¿Quieres averiguar tu cronotipo de sueño? Aquí hay una prueba rápida para averiguarlo

La mayoría de nosotros cae en una de las cuatro categorías de sueño o 'cronotipos': leones, osos, lobos o delfines. Cada tipo tiene diferentes necesidades a la hora de dormir, desde cuándo acostarse hasta cuándo despertarse y cuándo ser más productivo. Aquí hay una prueba rápida para averiguar qué cronotipo eres, además de cómo optimizarlo para sueño más profundo .

Los cuatro cronotipos del sueño.

La idea de los cuatro cronotipos del sueño, popularizada por un especialista del sueño certificado por la junta Michael J. Breves, Ph.D. , se relaciona con el reloj biológico de nuestro cuerpo (también conocido como ritmo circadiano ). Nuestro ritmo circadiano influye en todo, desde nuestros niveles de energía durante el día y la noche hasta cómo debemos optimizar nuestros horarios individuales.

Aquí hay una descripción general rápida de leones , osos , Lobos , y delfines :

• Leones: Gente mañanera a la que le gusta levantarse temprano y es más productiva por la mañana.
• Osos: personas cuyo los horarios de sueño están sincronizados con el sol y son más productivos por la mañana
• Lobos: Personas que prefieren despertarse más tarde y son más productivas por la tarde/noche
• Delfines: Personas que tienen problemas para despertarse y conciliar el sueño y son más productivas alrededor del mediodía.

Comprender su tipo personal puede ayudarlo a descubrir cómo estructurar sus días, cuándo irse a la cama y mucho más. Probablemente tenga una idea de qué tipo podría ser según las descripciones anteriores, pero aquí hay una prueba rápida para averiguarlo con seguridad.

Cuestionario de cronotipo

Consejos para prosperar, según tu cronotipo.

Cuándo hacer ejercicio:

• Osos: Según Breus, lo mejor para los osos es hacer ejercicio por la mañana o al menos antes del mediodía. 'Si no hacen ejercicio antes del mediodía, parece que no pueden motivarse para hacerlo', le dijo anteriormente a mbg, y agregó: 'Además, si tienen problemas con el exceso de peso, trato de no comenzar con ejercicios cardiovasculares, sino más pesos, lo que les permite tener éxito y continuar con el programa'.
• Leones: Los leones tienen algunas ventanas de ejercicio óptimas según el tipo de ejercicio que quieran hacer, dice Breus. Cardio, por ejemplo, debe hacerse alrededor de las 5:30 p.m. Los deportes de equipo, por otro lado, son mejores entre las 2 y las 4 de la tarde. Las opciones más conscientes, como yoga o caminar, serían buenas a las 8 a. m. o a las 5 p. m., y el entrenamiento de fuerza es mejor de 2:30 a 5 p. m.
• Lobos: Breus dice que los lobos tendrán un rendimiento máximo en el entrenamiento alrededor de las 6 p.m. hasta las 9 p.m., mientras que su coordinación mano-ojo y sus habilidades para quemar grasa son más fuertes. El entrenamiento de resistencia es mejor entre las 6 y las 7 p. m., mientras que actividades como el yoga se pueden hacer tres horas después de levantarse y/o antes de la cena o para relajarse antes de acostarse.
• Delfines: Los delfines se benefician de hacer ejercicio poco después de despertarse para ayudarlos a sacudirse cualquier la inercia del sueño es probable que estén experimentando, particularmente haciendo entrenamientos desafiantes. Los entrenamientos rápidos al mediodía también son útiles para evitar la fatiga, y los ejercicios más relajantes antes de acostarse pueden ayudarlos a comenzar a relajarse.

Cuándo (+ qué) comer:

• Osos: Para los osos, Breus recomienda un desayuno rico en proteínas y bajo en carbohidratos entre las 7:30 y las 8 de la mañana. No tome café hasta al menos las 10 a. m. y tome un almuerzo mediano al mediodía. Alrededor de las 4 p. m., busque un refrigerio de ~250 calorías con 25 % de proteínas y 75 % de carbohidratos. Disfrute de una cena ligera pero abundante alrededor de las 7:30 p.m.
• Leones: Llénate de energía con un desayuno rico en proteínas a primera hora de las 5:45 a. m., luego alrededor de las 9 a. m., querrás un refrigerio ligero, dice Breus. Trate de comer un almuerzo balanceado entre el mediodía y la 1 p. m., y para la cena, sea ligero y coma entre las 6 y las 7 p. m.
• Lobos: Disfrute de su desayuno aproximadamente una hora después de despertarse (preferiblemente alrededor de las 8 a. m., si sigue la hora ideal de despertar del lobo de las 7 a. m.), y no tome café hasta las 11 a. m. Alrededor de la 1 p. m., tome un almuerzo balanceado y luego una merienda de ~250 calorías alrededor de las 4 p.m. con 25% de proteína y 75% de carbohidratos. Cena a las 20 h. con una buena dosis de carbohidratos saludables te ayudará a tener sueño antes de acostarte.
• Delfines: Tome su desayuno alrededor de una hora después de despertarse (idealmente a las 7:30 a. m. si se despierta a las 6:30 a. m., el momento óptimo para los delfines), y hágalo rico en proteínas con carbohidratos saludables. Siéntete libre de disfrutar una taza de café, pero tómalo lentamente y córtalo temprano en la tarde para evitar problemas de sueño más adelante. Tome un almuerzo ligero pero sustancioso alrededor del mediodía y un refrigerio de ~250 calorías entre las 4 y las 5 p. m. Los delfines pueden cenar más tarde, alrededor de las 8:30 a. m. a 9 p. m., y debe tener una buena cantidad de carbohidratos para ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

Cuándo tener sexo:

La pregunta de Cuándo tener sexo según tu cronotipo , por supuesto, también involucra el cronotipo de tu pareja. Estos son los mejores momentos para cada tipo de combo:

Parejas heterosexuales:

• Delfín hembra y delfín macho: 8 p. m., 8 a. m.
• Delfín hembra y león macho: 8 p. m., 7 a. m.
• Delfín hembra y oso macho: 22:00 h, 8:00 h
• Delfín hembra y lobo macho: 8 p. m., 9 a. m.
• León hembra y delfín macho: 7 p. m., 7 a. m.
• León hembra y león macho: 6 p. m., 6 a. m.
• León hembra y oso macho: 8 p. m., 7 a. m.
• León hembra y lobo macho: 7 p. m., 8 a. m.
• Oso hembra y delfín macho: 8 p. m., 7:30 a. m.
• Oso hembra y león macho: 9 p. m., 7:30 a. m.
• Oso hembra y oso macho: 22:00 h, 7:30 h
• Oso hembra y lobo macho: 22:30 h, 8:00 h
• Loba hembra y delfín macho: 9 p. m., 9 a. m.
• Loba hembra y león macho: 9 p. m., 9 a. m.
• Loba hembra y oso macho: 22:00 h, 9:00 h
• Loba hembra y lobo macho: 23:00 h.

Parejas homosexuales femeninas:

• Delfín y delfín: 8 p. m.
• Delfín y león: 8 p. m., 8 a. m.
• Delfín y oso: 21:00 h.
• Delfín y lobo: 22:00 h.
• León y león: 6 p. m., 6 a. m.
• León y oso: 9 p. m., 7 a. m.
• León y lobo: 9 p. m., 9 a. m.
• Oso y oso: 19:30 h.
• Oso y lobo: 22:00 h.
• Lobo y lobo: 23:00 h.

Parejas homosexuales masculinas:

• Delfín y delfín: 8 a. m., 8 p. m.
• Delfín y león: 7 a. m., 8 p. m.
• Delfín y oso: 8 a. m., 10 p. m.
• Delfín y lobo: 9 a. m., 10 p. m.
• León y león: 6 a. m., 6 p. m.
• León y oso: 7 a. m., 9 p. m.
• León y lobo: 9 a. m., 9 p. m.
• Oso y oso: 7:30 a. m., 10 p. m.
• Oso y lobo: 10 a. m., 10 p. m.
• Lobo y lobo: 11 a. m., 11 p. m.

Optimización del sueño en función de tu cronotipo.

Osos:

Por suerte para los osos, no suelen reportar demasiadas dificultades para dormir. Puede mantenerse al tanto de su higiene del sueño, según Breus, siguiendo un horario de sueño constante, haciendo ejercicio por la mañana y familiarizándose con el horario diario óptimo para los osos.

Aquí está nuestro guía completa para prosperar como un oso para más inspiración.

Leones:

Al igual que los osos, los leones tampoco suelen tener problemas en el departamento del sueño. Como tal, el consejo de Breus es esencialmente el mismo: mantenga un horario de sueño constante y siga el horario diario óptimo para los leones.

ángel número 533

Echa un vistazo a nuestro guía completa para prosperar como un león para más información.

Lobos:

Los lobos lo tienen un poco más complicado que los leones y los osos, a menudo se quedan despiertos hasta tarde y luchan por despertarse por la mañana. Breus sugiere asegurarse de acostarse alrededor de la medianoche y dormir siete horas, lo que parece ser la cantidad óptima para los lobos, según su experiencia.

También enfatiza la importancia de la exposición a la luz y de hidratarse a primera hora para ayudar a que su cuerpo y mente se despierten, en caso de que experimente aturdimiento. Como todos los cronotipos, los lobos también pueden beneficiarse de una suplemento para dormir de alta calidad .*

Aquí está nuestra guía para prosperando como un lobo para más consejos.

Delfines:

Sin duda, los delfines lo tienen más difícil cuando se trata de optimizar el sueño, pero afortunadamente, Breus tiene algunos consejos. Por un lado, como los otros tipos, querrás seguir el horario ideal del delfín, que consiste en dormirse alrededor de las 12:30 a. m. (después de mucho tiempo para relajarse) y despertarse a las 6:30 a. m.

También recomienda llevar un 'diario de preocupaciones' para que pueda sacar cualquier pensamiento problemático de su cabeza antes de acostarse, y tomar siestas energéticas por la tarde si llega a las temidas 3 p.m. depresión.

Aquí está nuestro guía para prosperar como un delfín para más información.

la comida para llevar

No importa tu cronotipo , todos necesitamos un descanso constante y de calidad para sentirnos lo mejor posible y mantenernos saludables. Al comprender su tipo específico, no solo puede estructurar sus días de manera más eficiente, sino también mejorar su sueño.

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