¿No puedes deshacerte de tu ansiedad? Prueba esta secuencia de Yin Yoga de 10 minutos

Ya sea dolor de rodilla o ansiedad , un objetivo práctica de yin yoga ofrece ayuda suave para una variedad de quejas. Una secuencia de yin yoga tiene un efecto muy similar en nuestras energías como tratamiento de acupuntura . Por lo tanto, las siguientes secuencias corresponden a los meridianos que son relevantes, desde la perspectiva de la MTC, para desencadenar un proceso de curación para una afección específica. Puedes decidir cuánto tiempo mantendrás las posiciones o con qué intensidad las llevas a cabo de forma completamente individual y en función de cómo te sientas cada día.

Yin yoga para diferentes ansiedades.

Hay muchos tipos de ansiedades y la mayoría están asociadas con la pérdida de confianza —Sobre todo nuestra confianza básica, que se marca en la niñez. Ansiedad a menudo se nota a nivel físico, por ejemplo, a través del aumento de la presión arterial, la tensión de los músculos y especialmente en la respiración. Con los estados de ansiedad, la respiración se vuelve rápida y plana, y a menudo hay una sensación de estrechamiento o rigidez. Además de esto, la ansiedad tiene un importante efecto protector, ya que nos hace estar atentos a situaciones reales de peligro.

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La próxima vez que se sienta ansioso, pruebe el flujo de yin yoga siguiente, pasando de una postura a la siguiente.

Mariposa

Imagen deFotografía Forster & Martin

La posición estira toda la espalda y el interior de las piernas. Es particularmente bueno para las mujeres. durante la menstruación y suele ser una posición de yoga adecuada durante el embarazo (aunque primero debe consultar a su médico).

Butterfly trabaja en los meridianos del hígado, los riñones, el bazo y la vejiga. La curvatura lateral y la rotación también estimulan el meridiano de la vesícula biliar y, en la curvatura lateral, el intestino delgado, el intestino grueso y el meridiano triple más cálido.

Cómo:

• Siéntese en la colchoneta, junte las plantas de los pies y jale los pies hacia la pelvis.
• Deje que las rodillas caigan suavemente hacia afuera o apoye la parte exterior de las piernas con dos bloques si este estiramiento es demasiado intenso para usted. También puede sentarse sobre una manta o un cojín.
• Relaje la espalda, deje que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante de forma pasiva y coloque los brazos donde le resulte cómodo.
• Si quieres probar más variaciones, vuelve a enderezarte y haz una curva lateral.
• Coloque la mano izquierda junto a la rodilla izquierda e inclínese hacia la izquierda con la parte superior del cuerpo.
• Deje el brazo derecho detrás de la espalda o tómelo por encima de la cabeza para estirarlo más. Luego cambia de lado y realiza la flexión lateral hacia la derecha.
• Permanecer en mariposa de 3 a 5 minutos.
• Luego regresa al centro y extiende ambas piernas nuevamente.

Postura fácil con estiramiento de brazos y hombros

Imagen deFotografía Forster & Martin

Esta posición abre las caderas y estira toda la espalda, así como los brazos y los hombros.

Cómo:

• Adopte una postura fácil, con el brazo derecho cruzado frente al izquierdo.
• Para que la posición sea más cómoda, también puede colocar un cojín debajo de las nalgas y apoyar las rodillas levantándolas.
• Inclínese hacia adelante de manera relajada con la espalda redondeada y cruce los brazos de modo que su brazo derecho esté frente a su brazo izquierdo y las palmas hacia arriba. Alternativamente, puede agarrar el hombro opuesto.
• Luego cambie la posición del brazo colocando las palmas hacia abajo sobre las rodillas opuestas.
• Permanezca en postura fácil durante 3 a 5 minutos, incluidas las posiciones de ambos brazos.
• Luego, vuelva a enderezarse, suelte los brazos y las piernas y muévase de un lado a otro sin apretar varias veces.
• Luego cambie de lado, cruce la pierna izquierda por delante de la derecha y el brazo izquierdo por delante de la derecha, y repita el proceso.

puente de arcoiris

Imagen deFotografía Forster & Martin

Esta posición moviliza la columna torácica , abre la cámara del corazón y estira los hombros y el interior de los brazos. El estiramiento es particularmente efectivo en los meridianos del estómago, bazo, riñones, hígado, pulmones, corazón y pericardio.

Cómo:

• Coloque un cojín de yoga y una manta enrollada directamente sobre la colchoneta.
• Luego, acuéstese con la espalda sobre el cojín, que sostiene la pelvis y la columna lumbar.
• Sus omóplatos están sobre la manta y sus brazos se colocan a lo largo de su cabeza.
• Si desea intensificar el estiramiento, puede extender las piernas o, para una variante más suave, dejar los pies apoyados en el suelo.
• Permanezca en el puente de arcoíris durante 3 a 5 minutos.
• Luego, siéntese nuevamente con los músculos del piso pélvico activados o gire hacia un lado fuera de la posición.
• Relájese en posición supina.

Cuarto de perro

Imagen deFotografía Forster & Martin

Esta posición estira la parte frontal del cuerpo y los brazos y también estimula los órganos del estómago. También expande los lóbulos de los pulmones y por lo tanto apoya respiración profunda .

Cómo:

• Ponte a cuatro patas, llevando las manos lo más adelante posible. Sus rodillas y pelvis están a la misma altura y sus manos están colocadas claramente frente a sus hombros.
• Deje que su esternón se hunda pasivamente hacia el piso y empuje su cóccix hacia arriba activamente.
• Coloque su frente en el suelo o sobre una manta y dirija su respiración hacia su espalda.
• Permanezca en la posición durante 3 a 5 minutos, incluida la rotación derecha e izquierda.
• Deje que sus nalgas se suelten hundiéndose hasta los talones y coloque los brazos junto a las piernas para adoptar la postura del niño.

Postura del niño

Imagen deFotografía Forster & Martin

Postura del niño es bueno si necesita tiempo para recuperarse o si desea neutralizar entre ejercicios. La posición relaja la espalda, los hombros y el cuello. Estira los puentes del pie y los tobillos, relaja la columna y masajea uniformemente los órganos del estómago. En la postura del niño, la atención se centra en el meridiano de la vejiga.

Cómo:

• En la postura clásica del niño, siéntese sobre los talones y deje que la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante. Tus brazos están estirados relajados junto a tus piernas y tu frente toca el piso.
• Si lo desea, puede poner una manta debajo de usted. Alternativamente, puede colocar un puño encima del otro y colocar su frente sobre ellos.
• Mantenga las piernas abiertas o cerradas, lo que le resulte más cómodo.
• Permanezca en la posición mientras se sienta bien y luego salga de ella lentamente.

Postura relajada en decúbito supino

Imagen deFotografía Forster & Martin

Realiza siempre esta posición al final de tu práctica, incluso si no crees que sea importante. Esto le da a su cuerpo tiempo para traer las energías activadas al unísono y armonía, lo cual es importante para desarrollar su capacidad de autocuración . La posición no tiene ningún efecto meridiano especial, pero apoya el flujo de energía en general.

Cómo:

• Acuéstese boca arriba, con los brazos a una distancia cómoda de la parte superior del cuerpo para que pueda respirar fácilmente.
• Abre un poco los pies y deja que las piernas caigan sueltas hacia un lado. Tu cabeza debe estar centrada y puedes colocarla sobre un cojín pequeño si te resulta más cómodo.
• Relaja todo tu cuerpo y apoya tu peso en el suelo.
• Mantenga su respiración tranquila y también trate de que su mente esté tranquila.
• Si lo desea, puede recorrer su cuerpo mentalmente, de abajo hacia arriba, y hacer contacto con cada área individual.
• Comience con los pies, luego pase a las piernas, luego a la pelvis, la columna vertebral, toda la espalda, el abdomen, el área del pecho, los hombros, los brazos y las manos.
• También relaje la zona de la garganta y el cuello, y la cara. Luego, relaja todo tu cuerpo conscientemente una vez más.
• Después de una secuencia de yin tranquila, la relajación final puede ser más corta que después de una secuencia de yang intensa. Yin o yang, de 5 a 10 minutos en la posición probablemente serán suficientes.
• Puedes cerrar tu sesión con un breve meditación , Si es deseado.

Este extracto es de Manténgase saludable con Yin Yoga: la forma suave de liberar su cuerpo de las dolencias cotidianas y el estrés emocional por Stefanie Arend (She Writes Press, agosto de 2019).

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