5 razones (más allá de la salud muscular) para tomar proteína en polvo a diario

Odiamos admitirlo, pero los compañeros de gimnasio hicieron algo bien: la proteína de suero en polvo es una poderosa herramienta para desarrollar músculos cuando se combina con entrenamiento con pesas.* No solo puede acelerar el metabolismo de las proteínas, sino que también contiene la cantidad adecuada de proteínas ramificadas. aminoácido de cadena leucina para desencadenar síntesis de proteínas musculares .*

Pero eso no es lo único bueno para el suero. Décadas de investigación muestran que existen beneficios (más allá del aumento de volumen) al hacer un proteína de suero en polvo parte de tu rutina diaria. Recopilamos la investigación sobre las cinco razones principales para considerar comenzar con un suplemento proteico para salud metabólica , peso saludable y más:* 

Apoya el equilibrio saludable del azúcar en la sangre.

Los carbohidratos refinados pueden hacer que el nivel de azúcar en sangre se dispare, pero el consumo de proteínas juega un papel importante para mantener el nivel de azúcar en sangre bajo control. Él ralentiza la digestión en el cuerpo, lo que conduce a una absorción más gradual de glucosa en el torrente sanguíneo.

La proteína también puede estimular al cuerpo a secretar insulina 1 —la hormona responsable de reducir los niveles de azúcar en sangre. La proteína de suero es particularmente efectiva en esto debido a su contenido de aminoácidos de cadena ramificada.*

Una revisión reciente de 2023 sobre el papel de Suplementos de proteína de suero y salud metabólica. descubrió que comer proteína de suero promueve consistentemente niveles saludables de azúcar en la sangre en ayunas, azúcar en la sangre después de una comida, insulina y hemoglobina A1c niveles (un indicador a largo plazo del control del azúcar en sangre).*

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Si bien puedes consumir proteína de suero en cualquier momento del día, parece funcionar particularmente bien para obtener estos beneficios si la tomas como 'aperitivo' antes de una comida.

Ayuda a regular tu apetito.

De los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), la proteína es conocida por ser el más saciante 2 (en parte gracias a su ralentización de los procesos digestivos). Entonces, si encuentra que su estómago gruñe constantemente durante el día, una de las primeras cosas que debe considerar es su ingesta de proteínas. 

Las investigaciones muestran que la proteína de suero apoya la regulación del apetito y aumenta la satisfacción después de una comida —No te dejará con ganas de más.* Y en comparación con otras formas de proteína en polvo ( como la caseína 3 ), la suplementación con suero llena más.

¿Cuánta proteína necesito?

Puede ayudar en el control de peso.

Comer suficiente proteína es realmente importante si estás tratando de perder grasa corporal. Específicamente, cuando se combina con entrenamiento de fuerza, una dieta alta en proteínas puede ayudar reducir la masa grasa  4 preservando al mismo tiempo la siempre importante masa corporal magra (piense en músculos y huesos). 

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Dietas tradicionales que priorizar la restricción calórica severa Además, a menudo no satisfacen las necesidades proteicas de las personas y provocan la pérdida de masa muscular. Por lo tanto, comer suficiente proteína ayuda a garantizar que su cuerpo obtenga suficientes aminoácidos para mantener (si no ayudar a aumentar) la masa magra que ya tiene. mientras ayudándote a crear un déficit de calorías para perder grasa. 

La proteína de suero en polvo puede ser una herramienta útil en este caso, ya que las investigaciones muestran que es más beneficiosa que otros polvos al aumentar los niveles de hormonas que mejoran la saciedad, lo que disminuir el apetito 5 y aumentar la saciedad y la plenitud 3 .*

Ayuda a controlar los niveles de colesterol.

Mientras fibra tiende a reclamar toda la gloria por los beneficios para reducir el colesterol, también se ha demostrado que la proteína de suero apoya niveles saludables de colesterol LDL 6 , colesterol total y triglicéridos 7 .*

¿Cómo puede ayudar la proteína con eso? Bueno, los compuestos de la proteína de suero afectan la forma en que el cuerpo maneja la grasa 8 . Esto incluye descomponer la grasa, almacenarla y limitar la cantidad de grasa y colesterol que se absorben durante la digestión.*

Apoya la presión arterial saludable.

Por último, los suplementos proteicos pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable.* La presión arterial se utiliza como indicador de la salud cardíaca, metabólica y cerebral. Se estima que a partir de 2021, casi la mitad de todos los adultos estadounidenses tienen niveles de presión arterial subóptimos. 

Las investigaciones muestran que la suplementación diaria con suero puede ayudar presión arterial saludable 9 niveles y circulación sanguínea 10 .*

Elegir la proteína en polvo adecuada

La proteína de suero en polvo es uno de los suplementos proteicos más investigados que existen. Ofrece una alta concentración de proteína biodisponible y debe ser el mejor polvo a considerar (si no tienes alergia o sigues una dieta vegana estricta). 

mindbodygreen's es una opción verdaderamente limpia (sin rellenos, sabores ni edulcorantes artificiales ni alcoholes de azúcar) que proporciona 25 gramos de proteína y  2,5 gramos de leucina (un aminoácido esencial para la síntesis de proteínas musculares) en cada porción de dos cucharadas. 

También sabe muy bien. Con 3 gramos de azúcares agregados en la variedad de vainilla y 0 gramos de azúcar agregado en la variedad de chocolate, este polvo es el compañero perfecto para cualquier dieta que priorice la salud metabólica.* 

¿Por qué no ir con un proteína en polvo vegana ¿en cambio? Bueno, la mayoría no se han estudiado tan exhaustivamente como el suero, y las proteínas vegetales tienden a ser no alcanzar la leucina óptima  11 contenido, lo que significa que no son tan beneficiosos para el crecimiento y mantenimiento muscular.

la comida para llevar 

Incluso si no eres un fanático del gimnasio, hay muchos beneficios metabólicos al agregar una proteína en polvo a tu día. En mindbodygreen, somos grandes admiradores de la proteína de suero en particular porque ofrece una fuente de proteína muy biodisponible y tiene la cantidad adecuada de leucina para la síntesis de proteínas musculares.* Y podemos ser parciales, pero creemos que la nuestra es la de mejor sabor. La opción más limpia que existe.