5 consejos para prevenir la demencia y longevidad cerebral para personas de 40 años

Siempre es un buen momento para respaldar la longevidad de su cerebro (también conocido como lapso cerebral), pero si alguna década es el momento crucial para adoptar hábitos que promuevan la salud cognitiva y ayuden a proteger su cerebro de la demencia, es a los 40 años.

Después de décadas de transiciones de vida monumentales entre los 20 y los 30 años (¡universidad! ¡Empezar una carrera! ¡Casarse!), lo más probable es que haya disminuido la velocidad (o al menos se haya calmado) un poco durante esta fase de su vida. Como mujer, los 40 también vienen con una caída en los niveles de estrógeno que puede afectar la salud de su cerebro (y el riesgo de demencia) más de lo que cree.

Protegiendo tu cerebro a los 40 (y más allá)

Es posible que no tenga tanta energía como cuando tenía entre 20 y 30 años, así que nutriendo tu cerebro para apoyar su capacidad de prestar atención, recordar recuerdos, aprender y procesar nueva información, y más, es vital.

En términos generales, a los 40 y tantos es cuando nuestros cerebros comienzan a sentir el impacto de las elecciones de estilo de vida que hemos hecho a lo largo de nuestras vidas. Si aún no ha establecido hábitos básicos de salud (por ejemplo, hacer ejercicio regularmente, comer comidas balanceadas y controlar el estrés diario), es posible que lo sienta más en su cerebro y cuerpo durante esta fase de la vida.

Además, los casos de demencia de inicio temprano (es decir, diagnósticos antes de los 65 años) son en aumento . Según los datos del índice de salud BCBS de 2017, los diagnósticos de demencia de inicio temprano en adultos de EE. UU. aumentó 373% para edades de 30 a 44 y 311% para edades de 45 a 54 entre 2013 y 2017.

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Si bien nunca es demasiado temprano para comenzar a cuidar su cerebro, la evidencia sugiere que los 40 son un momento crítico para comenzar a apoyarse en Hábitos para prevenir la demencia. .

Cómo la perimenopausia afecta la salud del cerebro

Para las mujeres, esta fase de la vida puede ser especialmente desafiante mental y emocionalmente gracias a la perimenopausia. Después de décadas de ciclos menstruales (y tal vez un embarazo, o algunos) después de la pubertad, tus hormonas están cambiando para prepararte para la menopausia. Con esto vienen cambios hormonales que pueden tener un profundo impacto en su funcionamiento cognitivo y en la salud general del cerebro.

Durante esta transición, muchas mujeres experimentan niebla mental hormonal, es decir, pensamientos nublados, olvidos y dificultad para concentrarse, gracias a la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona que conducen a menopausia . Este fenómeno puede ser francamente desalentador, ya que afecta el funcionamiento cognitivo de manera palpable. (Para obtener consejos específicos para reducir la confusión mental y promover la claridad mental y el rendimiento durante la perimenopausia, echa un vistazo a este artículo .)

Según el neurocientífico, nutricionista y director asociado de la Clínica de Prevención del Alzheimer en Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , la caída en los niveles de estrógeno, específicamente, puede hacer más que solo aumentar la probabilidad de confusión mental. En este episodio de podcast de mindbodygreen , explica cómo las hormonas reproductivas desempeñan un papel importante en la protección de nuestros cerebros contra las placas amiloides asociadas con la enfermedad de Alzheimer y otros daños que contribuyen a las enfermedades neurodegenerativas.

'Las interacciones entre el cerebro y los órganos reproductivos son realmente cruciales para la salud y el envejecimiento del cerebro. especialmente en mujeres . Tendemos a pensar que la testosterona [y] los estrógenos están involucrados en la reproducción, en tener hijos. Pero en realidad, estas hormonas tienen muchos efectos dentro de nuestro cerebro”, dice Mosconi.

Estas hormonas reproductivas empujan a las neuronas a traer glucosa y generar energía; por lo tanto, si sus niveles hormonales son altos, su energía cerebral es alta. “Pero lo que le sucede a la testosterona es que no disminuye tanto con el tiempo; mientras que para las mujeres, los estrógenos caen en picado cuando las mujeres pasan por la menopausia”, explica. 'Si piensas que estas hormonas tienen algún tipo de superpoderes para el cerebro, las mujeres pierden el superpoder cuando llega la menopausia, ¿no? Y el cerebro queda un poco más vulnerable'.

Cómo apoyar tu cerebro de cuarenta y tantos

Según neurólogos y directores del Programa de Prevención del Alzheimer de la Universidad de Loma Linda, Dean Sherzai, M.D., Ph.D., y Ayesha Sherzai, M.D. , lo más importante que puede hacer a los 40 años para promover la longevidad del cerebro y nutrir la función cognitiva es fortalecer su habilidades de funciones ejecutivas (es decir, procesamiento, resolución de problemas, flexibilidad cognitiva, etc.).

Esto significa no solo jugar juegos complejos (piense en crucigramas y rompecabezas, juegos de cartas y ajedrez), sino también participar en actividades que llenan el alma. 'Se vuelve exponencialmente más importante desafiar al cerebro alrededor tu propósito a medida que envejeces', dijo Dean anteriormente en el podcast de mindbodygreen . 'Nosotros decimos, 'No te retires— renovar el alambrado de . Vuelve a conectarte''.

Aquí hay algunas formas en que puede fortalecer sus habilidades de funcionamiento ejecutivo y promover la longevidad del cerebro a los 40 años (¡y más allá!):

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• Tome un suplemento completo para la salud del cerebro con ingredientes respaldados por investigaciones. Suplementos nootrópicos contienen nutrientes específicos, bioactivos y productos botánicos que ayudan a respaldar y fortalecer las habilidades de la función ejecutiva, reforzar la memoria , y mejorar el enfoque para reforzar la salud general del cerebro y la longevidad. Por ejemplo, el neuronutriente citicolina se ha demostrado clínicamente que mejorar el deterioro cognitivo mientras que el poco conocido botánico neuroprotector mismo se ha encontrado que apoyar el funcionamiento ejecutivo aumentando las frecuencias de ondas cerebrales asociadas con la atención, la memoria y la resistencia al estrés.
• Empaca tu dieta con alimentos que apoyen el cerebro. Empacando nuestros platos y llenando nuestro gabinete con alimentos y suplementos específicos ricos en micronutrientes y fitonutrientes esenciales (por ejemplo, ácidos grasos omega-3 , vitaminas B , vitamina D3 , y polifenoles ) puede ayudar a mantener nuestros cerebros en plena forma a lo largo de nuestra vida. Después de todo, nutrición de longevidad es una cosa real
• Mantenga una rutina regular de ejercicios. Mover tu cuerpo (de cualquier manera que te haga sentir bien) es genial para tu cerebro . Desde aumentar el flujo de sangre al cerebro hasta regular un estado de ánimo saludable, agregar actividad física intencional a su día puede apoyar seriamente el funcionamiento cognitivo.
• Desarrollar una práctica de atención plena. Ya sea que emprenda una actividad estructurada de atención plena (por ejemplo, meditación, escribir un diario o yoga) o simplemente saque tiempo para sentarse en la naturaleza y reflexionar, tómese el tiempo para simplemente ser es crucial para manejo del estrés . (¡Y una vida sin estrés es una vida saludable y feliz!)
• Encuentre un pasatiempo que le brinde alegría, ¡y hágalo a menudo! Las actividades que desafían tu cerebro y te hacen realmente feliz son vitales para una vida larga y saludable, explica Dean Sherazi. 'Dirigir un equipo, clubes de lectura, juegos de cartas, aprendiendo a bailar , música, tomar clases a cualquier edad... Debería tratarse de cosas más complejas que disfrutes', dice.

la comida para llevar

Los 40 son un momento crucial para la salud de tu cerebro. Agregar actividades de apoyo cerebral y prevención de la demencia a su rutina durante esta década de su vida ayudará a promover la longevidad de la mente, el cuerpo y el espíritu en los años venideros.

Ya sea que decida tomar un suplemento diario para la longevidad del cerebro, agregue más pescado grasoso a su plan de comidas semanal, o únase al club de jardinería de su comunidad, su cerebro le agradecerá por apoyarlo, hoy y en el futuro.