3 hábitos para prevenir la demencia que puede comenzar a hacer hoy

La prevalencia de la demencia está aumentando en todo el mundo: Aproximadamente 24 millones de casos de demencia 1 existen globalmente y se espera que aumentar en tres millones este año solo. Como tal, las personas se preguntan cómo proteger sus cerebros del deterioro cognitivo y hacer todo lo posible para prevenir la demencia.

Si bien ciertos hábitos de estilo de vida (como una dieta saludable, movimiento regular y un sueño profundo y reparador) son opciones obvias para ayudar a promover la longevidad del cerebro, hemos descubierto algunas estrategias de prevención de la demencia sorprendentes e impresionantemente efectivas.

Tomar un suplemento de citicolina

La citicolina es un neuronutriente bien estudiado que se encuentra comúnmente en suplementos de memoria . se ha mostrado mejorar el deterioro cognitivo en varios estudios clínicos, así como mejorar tanto la memoria como el comportamiento en pacientes con trastornos cerebrales crónicos (como demencia y enfermedad de Alzheimer) y déficits cognitivos relacionados con trastornos cerebrovasculares.

Además de su efecto sobre el deterioro cognitivo, la citicolina ayuda a promover una actividad cerebral saludable al apoyar la salud mitocondrial, aumentar el ATP en el cerebro y modular los niveles saludables de neurotransmisores. (Puedes leer más sobre Los extensos beneficios para la salud cerebral de la citicolina aquí .)

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Practica la respiración profunda

En una reciente Informes científicos estudio, adultos sanos que practicó la respiración profunda durante 20 a 40 minutos por día fueron capaces de reducir la cantidad de Aβ40 y Aβ42 2 en su sangre. Los niveles altos de Aβ en la sangre son un biomarcador relacionado con la enfermedad de Alzheimer, por lo que reducirlos puede ayudar a proteger el cerebro del deterioro cognitivo.

Priorizar la socialización

La soledad es una de las más grandes. factores de riesgo de la demencia . De hecho, un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría a principios de este año descubrió que aislamiento social estaba asociado con un 28% más de riesgo de desarrollar demencia.

8 de diciembre del zodíaco

Podría decirse que pasar tiempo de calidad con familiares y amigos es una de las formas más importantes de proteger su cerebro del deterioro cognitivo.

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Utilice estos hábitos únicos y efectivos para prevenir la demencia a fin de mejorar su función cognitiva, proteger su cerebro y reforzar su longevidad cerebral.