Su ducha puede estar dañando el microbioma de su piel y esto es lo que debe hacer

En los círculos del cuidado de la piel, tendemos a hablar de la barrera cutánea y el microbioma en lo que respecta a la cara. Tiene sentido, ya que la cara tiende a llamar la atención del cuidado de la piel en general. Y recientemente comenzó la conversación expandiéndose a nuestras manos , ya que todos dedicamos cada vez más tiempo a desinfectarlos y lavarlos.

Por supuesto, la piel cubre todo nuestro cuerpo y, sin embargo, rara vez le damos al resto de nuestra piel la atención que merece. Excepto en la ducha. La ducha es cuando consigues conectar con tu piel desde el cuello hacia abajo de forma fundamental. ¿Pero estás tomando tu ducha 'más saludable'? Y en esa nota, ¿cómo se ve una ducha mejor para la piel?

Lo que entendemos por tomar una ducha más saludable.

Tomar una ducha más saludable significa pensar en la piel de tu cuerpo con el mismo cuidado con el que piensas en tu rostro. Si piensa en todas las precauciones que podría tomar con el lavado de cara nocturno, aplíquelo en todo el cuerpo. No, esto no significa que deba agregar siete pasos adicionales a su rutina de ducha y, en muchos casos, no debería hacerlo; significa que hay varias variables en la ducha que podríamos estar pasando por alto. Y ahora es el momento de prestar atención.

Pero primero, repasemos el microbioma y sus funciones.

Tu microbioma es una cosa hermosa. Es lo que llamamos los billones de insectos y hongos que viven en nuestra piel, buenos y malos. Cada área de nuestro cuerpo también tiene un 'eco-nicho', médico Kara Fitzgerald, Dakota del Norte. , escribe y tiende a requerir diferentes medidas de cuidado. 'Las criaturas también varían según la cantidad de luz y si el área está húmeda, seca, peluda o aceitosa', explica. Esto significa que el bioma en el cuero cabelludo, la cara, las manos, las axilas y otros lugares cumplen funciones diferentes, tienen necesidades únicas y deben tratarse de manera diferente. Ella continúa señalando que 'el microbioma difiere con la edad y el género. Por ejemplo, un adolescente hormonal y sudoroso tiene un microbioma muy diferente al de una mujer posmenopáusica sedentaria ”.

Y su flora hace mucho por nosotros: nos ayuda a lidiar con las infecciones de la piel al desplazando a los patógenos con bacterias buenas , actúa como parte vital de nuestra barrera cutánea , nos protege del daño ambiental al limitar la exposición a alérgenos y estrés oxidativo , e incluso se comunica con nuestro sistema inmunológico interno , muestra una nueva investigación. E incluso entonces, en realidad solo estamos rascando la superficie. Hay muchas cosas que todavía no entendemos por completo sobre el bioma y cada día aprendemos más.

`` El microbioma es esencialmente un sistema de órganos y podría considerarse tan importante '', dice el médico. James Hamblin, M.D. , autor de Limpio: la nueva ciencia de la piel . 'Sabemos que no quieres ser estéril o sin estos microbios. La función tiene un alcance mucho mayor de lo que realmente podemos entender en este momento. Por lo tanto, es a la vez muy difícil decir exactamente cómo mantener el microbioma bien y optimizado y, al mismo tiempo, saber que es muy importante mantenerlo saludable '.

Cómo su ducha puede estar dañando y qué hacer.

Tómate un momento para pensar en tu ducha diaria. Primero, ¿es diario, o más o menos? ¿Cuál es la temperatura del agua? Cuanto tiempo es ¿Te estás lavando todo el cuerpo con un jabón espumoso? ¿Qué tipo de ingredientes hay en ese jabón? ¿Se exfolia en algún momento y, de ser así, con qué frecuencia? Después de la ducha, ¿se aplica una loción o crema?

De hecho, muchas variables a considerar. Y es que cada uno de estos pasos se puede optimizar para brindar un mejor soporte a su microbioma y barrera cutánea. Pero la clave aquí es que es tu microbioma: conoces tus necesidades y tu cuerpo mejor que nadie.

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'Una cosa que me gusta dejar en claro es que se trata de una decisión personal', recuerda Hamblin. “Hay consejos que puede ofrecer para ayudar en el proceso de toma de decisiones, pero nunca le diría a nadie cómo abordar esto exactamente. Sin embargo, si desea realizar cambios, es posible pensar fuera de la caja. Y no es insalubre ni antihigiénico hacer estas cosas menos o de manera diferente a lo que normalmente nos dicen.

1.Frecuencia

Para algunos, la idea de no adherirse a un régimen de ducha diario no es un comienzo (o dos, para el caso). Otros son más indiferentes con su rutina y eligen la ducha en función de lo que hicieron ese día. Y no les diremos que hay una respuesta correcta. Pero hay varios factores que debe considerar al elegir su frecuencia: su estilo de vida, los olores corporales, la producción de aceite natural y la sensación general de limpieza.

'Para muchas personas, la ducha diaria no es un gran problema', dice Hamblin. 'Pero para algunos que tienen afecciones de la piel, que fluctúan entre la grasa y la sequedad, o que van entre brotes inflamatorios de la piel y no brotes, pueden considerar que la ducha excesiva puede ser parte del problema'.

Así que incluso si quieres ducharte a diario, también puedes enjuagarte de vez en cuando, señala un dermatólogo certificado por la junta. Zenovia Gabriel, M.D., FAAD . Gabriel dice que puede omitir el limpiador integral y simplemente atender los lugares más sudorosos, el área de las axilas y la ingle, con un lavado. Luego use jabón solo dos o tres veces por semana, lo que puede evitar que la piel se reseque y cause inflamación, nos cuenta ella. elegir limpiadores corporales .

2.Temperatura de agua

La temperatura juega un papel importante en la lista de variables. Es probable que haya escuchado esto antes, pero vale la pena repetirlo: no tome una ducha demasiado caliente. El agua caliente tiene la increíble capacidad de despojar a la piel de sus aceites y lípidos naturales, robándole así su sistema de defensa natural: Tu piel necesita una barrera lipídica; de lo contrario, obtendrá grietas y piel seca y vulnerable. Cuando esto sucede, compromete su barrera cutánea, punto. Cíñete siempre al agua tibia.

3.Largo

Esto tiene más que ver con las preferencias personales y las limitaciones de tiempo (algunos simplemente detestan perder el tiempo en la ducha; otros no pueden tener suficiente). Sin embargo, asegúrese de pasar suficiente tiempo en la ducha para cubrir adecuadamente el cuerpo con humedad, de modo que pueda sellarlo más tarde con una crema hidratante (más sobre eso momentáneamente).

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'Tome duchas prolongadas en agua tibia, permaneciendo debajo del agua hasta que las yemas de los dedos se arruguen', dice el dermatólogo Loretta Ciraldo, M.D., FAAD . 'Esta es una señal de que ha rehidratado enormemente su piel'.

Pero en el otro extremo, no es necesario dedicar demasiado tiempo: 'Puede tomar duchas más breves', dice Hamblin. 'Esa es una forma muy sencilla de cambiar sus hábitos'.

4.Jabón e ingredientes

Quizás una de las variables más importantes de la ecuación: tu jabón. Los jabones pueden contener una gran cantidad de ingredientes decapantes, incluidos sulfatos, así como irritantes, como parabenos y fragancias. Recomendamos evitar esos ingredientes, al mismo tiempo que busca opciones con ingredientes adicionales centrados en el cuidado de la piel.

'Los jabones ideales están hechos sin sulfatos fuertes como el lauril sulfato de sodio, que pueden dañar la barrera de la piel', dermatólogo certificado por la junta Whitney Bowe, M.D. , Cuéntanos. También me encanta ver jabones de manos enriquecidos con ingredientes calmantes e hidratantes como leche, aloe, miel y avena. Además, es imprescindible cualquier ingrediente que restaure la barrera y ayude a que el pH vuelva al rango normal (ligeramente ácido). Nuestra piel tiene una capa invisible llamada 'manto ácido' y debemos respetar el pH de nuestra piel para mantenerla saludable '.

En cuanto a los irritantes, algunas personas son más susceptibles a las fragancias y similares. '[La fragancia artificial] es uno de los ingredientes más comunes que causan sensibilidad, hinchazón, picazón y sarpullido', señaló Ciraldo sobre productos hipoalergénicos . Además, se han utilizado parabenos y otros conservantes comunes. vinculado a reacciones alérgicas.

Y, nuevamente, como se señaló anteriormente: no sienta la necesidad de enjabonarse completamente con cada lavado. Algunas duchas solo requieren un ligero enjuague con agua. O, como una opción más económica: 'Simplemente no use tanto jabón', dice Hamblin.

5.Exfoliación

De vez en cuando, es posible que desee utilizar un exfoliante o una herramienta para eliminar las células muertas y las escamas de la piel. Si eso es algo que le interesa, hágalo una vez a la semana y siempre tenga en cuenta lo abrasivo que es el exfoliante. Por supuesto, la piel de su cuerpo tiende a ser más gruesa que la de su cara, y por lo tanto puede soportar un exfoliante más denso y áspero, pero aún así se inclina hacia la suavidad. También tenga en cuenta sus herramientas para la ducha: si está usando una esponja o esponja, también actúan como exfoliantes físicos suaves, quizás limitando la necesidad de un exfoliante o lavado granular.

6.Humedad después de la ducha

Aplica una crema hidratante después de la ducha. Esto sella en el agua, repone los lípidos de la piel y previene pérdida de agua transepidérmica . 'Es esencial hidratar con la mayor frecuencia posible para restaurar esos lípidos y fomentar el recrecimiento de bacterias saludables, o su microbioma', nos dice Bowe. 'Si espera demasiado, pierde esa estrecha ventana de oportunidad para atrapar y sellar realmente esos ingredientes nutritivos en la piel antes de que toda el agua se evapore de la superficie, comprometiendo aún más su piel'.

La comida para llevar.

Es posible que no piense en sus hábitos de ducha. Pero es hora de ... su microflora es algo increíblemente importante y continuamente estamos aprendiendo más sobre todas las formas en las que nos ayuda. Puede ser inteligente con sus hábitos de ducha, de una manera que se sienta bien para usted.

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