Un suplemento de probióticos y fibra puede ayudar a perder peso, según muestra un nuevo estudio

Tener exceso de peso, especialmente grasa corporal, contribuye a una mala salud metabólica (como niveles altos de azúcar o colesterol en la sangre). Y si ese es el caso, una pérdida de peso saludable puede ser un componente importante para mejorar su salud metabólica, lo que también afecta su corazón , cerebro , y en general longevidad . El microbioma intestinal es un factor subestimado en el éxito de la pérdida de peso que está altamente influenciado tanto por la fibra como por los probióticos.

La fibra puede ayudar a nutrir ese microbioma y respaldar los esfuerzos de pérdida de peso.* Una de las formas más recomendadas de aumentar su consumo de fibra es aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en nutrientes (hola, fibra, vitaminas y minerales) y bajos en calorías. Y probióticos (especialmente en forma de suplementos) entregan cepas beneficiosas de bacterias directamente al intestino, contribuyendo a un ambiente saludable que promueve la pérdida de peso.*

Los investigadores de un estudio publicado recientemente en Nutrientes se propusieron ver si la combinación de estos componentes dietéticos tenía un efecto sinérgico en la pérdida de peso —y la mayor salud metabólica de una persona. Esto es lo que encontraron.

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Sobre el estudio

Los dos componentes dietéticos principales de este estudio fueron aumentar la ingesta de frutas y verduras y tomar una simbiótico suplemento. Sinbiótico es un término elegante para un suplemento que combina probióticos. y Fibra prebiótica.

Fibra prebiótica es un cierto tipo de fibra que nutre los microbios beneficiosos del intestino (no los malos).

Ahora los investigadores estaban particularmente interesados ​​en ver si agregar el simbiótico a una mayor ingesta de frutas y verduras ayudaba a las personas a adaptarse a una dieta rica en fibra (sobre todo acompañada de hinchazón y malestar estomacal), y si el suplemento ayudaba a mejorar medidas de salud metabólica como el azúcar en sangre. niveles, niveles de grasa en sangre (también conocidos como triglicéridos) y colesterol bueno (colesterol HDL).

Entonces asignaron aleatoriamente a 55 adultos chinos de Hong Kong (entre 20 y 65 años) con sobrepeso u obesidad a uno de tres grupos durante un total de ocho semanas:

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• Aumento del consumo de frutas y verduras.
• Suplementos simbióticos (con las cepas probióticas Lactobacillus acidophilus NCFM y Bifidobacteria lactis HN019 y la fibra prebiótica polidextrosa)
• Ambos

Los suplementos simbióticos + ingesta de frutas y verduras tuvieron el mayor impacto

Efectivamente, se observó un efecto sinérgico. Los que comieron más frutas y verduras. y tomó el suplemento simbiótico tuvo mejoras significativas y experimentó la mayor pérdida de peso efectos al cabo de dos meses.

Además, también mejoraron el control del azúcar en sangre, mejoraron los niveles de colesterol y disminuyeron cierto tipo de bacterias ( Megamonas) —que en realidad está vinculado a mejores medidas de composición corporal . 

Los probióticos y prebióticos favorecen la pérdida de peso.

Este estudio ofrece evidencia adicional de que la suplementación con prebióticos y probióticos puede ser una potente adición, pero no la única vía, para respaldar otros esfuerzos de pérdida de peso.*

Sin embargo, la investigación muestra que los beneficios más pronunciados detrás de las dos cepas utilizadas en este estudio son aliviar la hinchazón y ayudando con el frecuencia de las deposiciones .* 

La cepa probiótica que tiene la evidencia más convincente para ayudar a perder o controlar el peso es en realidad Bifidobacteria lactis B420.

Un estudio de seis meses de duración con 225 personas demostró que quienes tomaban suplementos Bifidobacteria lactis B420 ayudó a reducir la ingesta de calorías , masa grasa del abdomen y circunferencia de la cintura.

Entonces, si tu objetivo realmente es perder peso, elige un producto que incluya Bifidobacteria lactis B420 es una elección inteligente. (Afortunadamente nuestro probiótico favorito para bajar de peso fabrica y también empaqueta las dos cepas para la hinchazón utilizadas en este estudio).*

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la comida para llevar

Aumentar la ingesta general de frutas, verduras y fibra debe ser el primer cambio que realice en su dieta para ayudar a perder peso. pero un suplemento de fibra (incluso si cree que no lo necesita, lo necesita) y un probiótico específico puede ayudar a garantizar que su intestino esté en óptimas condiciones para contribuir a una pérdida de peso saludable y sostenible.*