Probióticos para una pérdida de peso saludable: 7 opciones respaldadas por la ciencia

Cuidar su microbioma intestinal es importante por muchas razones. La investigación ha relacionado un microbioma diverso con inmunidad mejorada 1 , mejor salud digestiva 2 , e incluso un aumento de las emociones positivas 3 . También hay alguna evidencia de que cuanto mejor esté su intestino, más fácil le resultará mantener un peso saludable.

Aquí hay un vistazo a la investigación sobre cómo los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso y los siete probióticos para probar si la pérdida de peso es una de sus metas.*

Los mejores probióticos para bajar de peso:

Los mejores probióticos para bajar de peso:

Probióticos y pérdida de peso.

Los probióticos pueden ayudar con la pérdida de peso saludable impartiendo al intestino una afluencia de bacterias beneficiosas.*

signo del 6 de abril

Si bien no sabemos exactamente cómo estos 'bichos buenos' afectan el peso, los investigadores sospechan que tiene que ver con la forma en que apoyan la función de barrera intestinal y una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo. También pueden apoyar la producción de ácidos grasos de cadena corta que regular el apetito y enviar señales de saciedad 4 . Además, los probióticos pueden ayudar a aliviar problemas digestivos como hinchazón y contribuirá en gran medida a promover las evacuaciones intestinales regulares.*

'Cuando las bacterias en el tracto intestinal (es decir, su microbiota intestinal) carecen de volumen o diversidad, o los tipos incorrectos de microorganismos comienzan a florecer, no solo puede afectar su salud, sino que también puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable, ' Densie Webb, Ph.D., R.D., dijo anteriormente a mindbodygreen .

Si su meta es perder peso, querrá buscar un probiótico que contenga cepas bacterianas que han sido estudiados en humanos para este fin, tales como:

• Bifidobacterium lactis B420: En uno ensayo clínico doble ciego 5 , personas que tomaron la cepa probiótica B leche B420 con y sin fibra dietética tuvieron una circunferencia de cintura, masa grasa (particularmente en la región del estómago) e ingesta de energía significativamente reducidas después de seis meses en comparación con aquellos que no tomaron el probiótico.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: En otro estudio aleatorizado, controlado con placebo 6 , adultos que tomaron Lactobacillus gasseri BNR17 perdió más tejido adiposo (grasa corporal) y tuvo una circunferencia de cintura más pequeña en comparación con un grupo de control después de 12 semanas.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: En este estudio, complementando con otra cepa de bacterias Lactobacillus, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, ayudó a los participantes perder peso y mantener su pérdida de peso 7 durante un período de 24 semanas. Los participantes también seguían una dieta baja en calorías y perdieron más peso que los que comían menos calorías pero no tomaban un probiótico.*

Suplementos probióticos que contienen cepas bacterianas respaldadas por la ciencia pueden apoyar la pérdida de peso, pero no funcionan solos.* Deberá combinarlos con una dieta amigable con el intestino , ejercicio y un estilo de vida saludable para obtener los mejores resultados.

Resumen

LECTURA RELACIONADA: ¿Pueden los probióticos ayudar a mantener un peso saludable? Aquí está la ciencia*

Como escoger

Cada vez que compre un probiótico, ya sea para controlar el peso o salud general del intestino —querrá elegir uno que tenga cepas bacterianas respaldadas por la ciencia y presentes en dosis clínicamente relevantes (es decir, debería haber suficientes microbios vivos para tener un efecto positivo).

Busque probióticos que enumeren las bacterias que usan hasta el nivel de cepa (es decir, Bifidobacterium lactis B420 en lugar de solo Bifidobacterium lactis ). Existen innumerables tipos de bacterias, y sin este nivel de especificidad, no sabrá cuál está poniendo en su cuerpo.

Finalmente, opte por una marca confiable que realice pruebas de calidad para garantizar un producto puro. Idealmente, la empresa también dará prioridad a la sostenibilidad, ya sea convirtiéndose Empresa B certificada o diseñar su empaque para que sea menos derrochador.

Hay mucho que considerar, así que el vicepresidente de asuntos científicos de mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN , identificó los mejores probióticos para bajar de peso para ayudarlo a comenzar.

22 de abril signo

Los mejores probióticos para bajar de peso:

Mejor en general: probiótico mindbodygreen+

ventajas

• Apoya un peso saludable*
• Ayuda a la digestión y alivia la hinchazón*
• Contiene 4 cepas específicas y clínicamente estudiadas para la salud intestinal*
• Embalaje sostenible

Contras

• Régimen diario para maximizar los beneficios

Tamaño de la porción:

Cepas investigadas para:

UFC:

Cada cápsula de probiótico+ de mindbodygreen contiene cuatro cepas bacterianas que se han estudiado científicamente para la salud intestinal: B leche Bi-07 alivia la hinchazón y promueve la comodidad ,  B leche HN019 apoya la digestión y la regularidad mientras alivia el gas, y L. acidophilus NCFM fomenta los movimientos intestinales saludables . La variedad más destacada para bajar de peso son los 10 mil millones de UFC de B leche B420, que ha sido demostrado en ensayos clínicos para apoyar la barrera intestinal y fomentar un peso saludable a través de reducciones en la ingesta calórica, la masa de grasa abdominal y la circunferencia de la cintura.*

Como todos los suplementos de mindbodygreen, este ha sido rigurosamente probado en cuanto a pureza y potencia y no contiene aglutinantes, conservantes ni colorantes ni sabores artificiales. Sus bacterias no perecederas se envasan en una botella de vidrio reciclable (no se necesita refrigeración).

Los revisores señalan que tomar probióticos+ ha marcado una diferencia significativa en su salud intestinal y comodidad, a menudo más que cualquier otro probiótico que hayan probado . 'La hinchazón de mi estómago desapareció después de tomar esto constantemente durante dos semanas', escribe un cliente. Otro dice: 'He probado un puñado de probióticos, este realmente marca la diferencia, ayudando con la regularidad'.*

Ahorre dinero cuando se suscriba a una suscripción de mindbodygreen probiótico+ (/mes), o compre una vez por . Los nuevos clientes ahorran un 10 % en su primer pedido con el código de promoción MBG10 .

Lo mejor para las mujeres: New Chapter Probiótico para el control del peso

ventajas

• Ingredientes adicionales para controlar el peso*
• Contiene fibra prebiótica
• La empresa es una empresa B certificada

Contras

• Podría agravar a aquellos que son sensibles a la cafeína.
• Algunos notan que las cápsulas son grandes/difíciles de tragar

Tamaño de la porción:

Cepas investigadas para:

UFC:

Este probiótico contiene una sola cepa bacteriana ( B leche B420), pero está fortificado con dos ingredientes botánicos que optimizan la tasa metabólica: extracto de flor de hibisco orgánico y extracto de grano de café verde orgánico . Ambos ingredientes tienen propiedades termogénicas que pueden apoyar la pérdida de peso, aunque aquellos que son sensibles a la cafeína pueden encontrarlos un poco sobreestimulantes. Los prebióticos adicionales de la alcachofa de Jerusalén alimentan las bacterias beneficiosas y hacen de esta una de las mejores probióticos para mujeres buscando apoyo para la pérdida de peso.*

Lo mejor para los hombres: Thorne FloraMend Prime Probiótico

ventajas

• Apoya la salud digestiva e inmunológica de hombres (y mujeres)*
• Estable en almacenamiento / no necesita ser refrigerado

Contras

• Mezcla patentada
• Menos CFU que otros probióticos en la lista

Tamaño de la porción:

Cepas investigadas para:

UFC:

Este probiótico está más orientado a la salud intestinal y la comodidad en general, y contiene cepas que han sido estudiadas por su capacidad para promover los movimientos intestinales regulares y apoyo salud microbiana general y diversidad ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2, y Bifidobacterium bifidum G9-1). También se ha demostrado que algunas de estas cepas inmunidad de apoyo en estudios con animales. Los usuarios notan más energía y comodidad digestiva desde que comenzaron a tomar FloraMend, y es una elección sólida para mujeres y hombres que buscan cuidar su microbioma intestinal . La desventaja es que es una mezcla de probióticos, lo que significa que la compañía no revela exactamente cuántas CFU de cada cepa hay en cada producto.*

Mejor con múltiples cepas: Cymbiotika Probiotic

ventajas

• Contiene prebióticos y gel de aloe vera

Contras

• Caro
• Información específica de la cepa no incluida
• Tamaño de la porción de 3 cápsulas

Tamaño de la porción:

Cepas investigadas para:

UFC:

Este probiótico contiene una mezcla de 19 cepas de probióticos para apoyar la salud intestinal, además de prebióticos y aloe vera para calmar aún más el intestino y apoyar la salud gastrointestinal . Los revisores señalan que también tiene un efecto positivo en la salud y apariencia de la piel , probablemente debido a la áloe adicional . Sin embargo, una señal de alerta: falta la información sobre la cepa, por lo que no hay forma de saber si las cepas incluidas tienen pruebas científicas sólidas que las respaldan. Y con tres cápsulas diarias, el tamaño de la porción puede ser un dolor para algunas personas.*

Lo mejor con una variedad: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

ventajas

• Se ha demostrado clínicamente que la cepa bacteriana respalda un peso saludable*
• Estable en almacenamiento / no necesita ser refrigerado

Contras

• Envases de plástico

Tamaño de la porción:

Cepas investigadas para:

UFC:

Cuando se trata de probióticos, más no siempre significa mejor. Bifidobacterium lactis B-420 es un cepa bacteriana bien estudiada para el control de peso , por lo que tiene sentido que Bariatric Advantage se apoye en él para su suplemento de una sola cepa. Si está buscando un probiótico simple y limpio sin todas las campanas y silbatos, esta es una opción sólida.*

Lo mejor con prebióticos: Prebióticos y probióticos 2 en 1 de Renew Life Healthy Weight

ventajas

• Contiene fibra prebiótica
• Contiene ingredientes adicionales para controlar el peso*
• Apoya un peso saludable*

Contras

• Podría agravar a aquellos que son sensibles a la cafeína.
• Mezcla patentada

Tamaño de la porción:

Cepas investigadas para:

UFC:

Este probiótico contiene 10 cepas bacterianas, incluyendo Lactobacillus gasseri BNR17, que se ha demostrado que reducir la masa grasa y la circunferencia de la cintura en la investigación. Sin embargo, estas cepas son parte de una mezcla patentada, por lo que no conoce el desglose exacto de cada una. Renew Life también agrega extracto de grano de café verde para apoyar la pérdida de peso y una fibra prebiótica de origen vegetal para nutrir aún más las bacterias beneficiosas. Los clientes notan que el probiótico inocuo para el intestino les brinda mayor energía durante el día, además de ayudarlos mantenerse más regular .*

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Mejor vegano: Ora Organic Trust Your Gut

ventajas

• Contiene 4 cepas específicas y clínicamente estudiadas para la salud intestinal*
• Embalaje sostenible

Contras

• Régimen diario para maximizar los beneficios

Tamaño de la porción:

Cepas investigadas para:

UFC:

Este probiótico orgánico contiene seis cepas bien investigadas (incluyendo L plantas UALp-05 para función de barrera intestinal y L.gasseri UALg-05 para apoyar la pérdida de peso) empaquetado en cápsulas veganas de pululano, además de algunos prebióticos orgánicos por si acaso. Es muy bien recibido, con una calificación promedio de 4.5 estrellas de 2,331 clientes de Amazon que notaron que los ayudó con la hinchazón, la comodidad digestiva y el control del peso.*

como elegimos

Enfoque de control de peso

Estas fórmulas cuentan con buenos insectos (¡probióticos!) para apoyar el control de peso, con diversos mecanismos y, a menudo, otras cepas o bioactivos específicos para respaldar la eficacia general.*

Especificidad probiótica

Dado que cada cepa probiótica tiene características únicas y beneficios para la salud, preferimos y elevamos los productos que comparten información de género, especie y cepa por probiótico, así como información de dosis de CFU por cepa.

Pruebas de calidad

Nos apoyamos en marcas de renombre que dan prioridad a las pruebas de calidad para garantizar la potencia de los probióticos y otros ingredientes activos, al tiempo que ponen énfasis en la pureza (limitación de metales pesados, microbios, etc.).

Sostenibilidad

Desde el abastecimiento de ingredientes hasta las decisiones de empaque, preferimos productos creados teniendo en cuenta la sostenibilidad. Como tal, destacamos las certificaciones clave, así como los envases reciclables y ecológicos.

Preguntas más frecuentes

la comida para llevar

Si bien todavía tenemos más que aprender sobre cómo los probióticos impactan en la pérdida de peso, sabemos que tomar uno de alta calidad puede contribuir en gran medida a fomentar un intestino sano y feliz. Todas estas siete opciones tienen ventajas adicionales que pueden ayudarlo a perder peso si sigue un estilo de vida saludable; asegúrese de combinarlas con ejercicio regular; alimentos integrales y saludables; y mucho sueño. ¿Tienes curiosidad por ver cómo funcionan realmente?* Estos pruebas de microbioma en el hogar puede darle una instantánea de cómo se mantiene su salud intestinal.