Los 9 mejores probióticos para mujeres para la hinchazón, la salud vaginal y más

Al igual que su ADN, su microbioma es totalmente único para usted. (Hay una razón por la que lo llaman ' segundo genoma humano .') Factores como su edad, el entorno del hogar y el estilo de vida afectarán el panorama microbiano que se encuentra dentro de usted. Las investigaciones emergentes también están descubriendo que existen diferencias microbianas entre los sexos, lo que significa que los hombres y las mujeres se beneficiarán de tomar probióticos ligeramente diferentes. suplementos en algunos casos.

Aquí hay una introducción sobre cómo se pueden aprovechar los probióticos para impulsar el bienestar de las mujeres y los mejores probióticos para las mujeres, según los expertos en salud.

Los mejores probióticos para mujeres de 2023:

Los mejores probióticos para mujeres de 2023:

¿Deberían las mujeres tomar probióticos?

Todo tu cuerpo, desde tu boca 1 hasta el piel de puntillas, está lleno de bacterias, hongos, arqueas y eucariotas 2 , pero el tracto digestivo inferior del intestino es donde están más concentrados. (Su microbioma intestinal solo pesa alrededor de 5 libras 3 !)

Piense en los microbios de su cuerpo como una cascada de ayudantes especializados que trabajan diligentemente para mantener bajo control cierto aspecto de su salud. Cuanto más robusto y diverso 4 su fuerza de trabajo, más vibrante será su salud.

No dormir lo suficiente, estresarse demasiado, pasar por ambientes excesivamente desinfectados, llevar una dieta deficiente y usar antibióticos son solo algunas formas de agotar su diversidad microbiana y conducir a una salud subóptima.

Puede recolonizar su sistema con 'buenas bacterias' haciendo cambios en su estilo de vida, consumiendo alimentos o bebidas que contienen probióticos, y jugando en la tierra de vez en cuando.

Tomar un suplemento probiótico es una forma más específica de infundir su microbioma con bacterias beneficiosas. Las mujeres, en particular, pueden beneficiarse de tomar un probiótico diario, ya que es más probable que enfrenten ciertos problemas digestivos que los hombres. Las últimas encuestas muestran que las mujeres son dos veces tan probable de experimentar hinchazón y lucha con la regularidad —cosas con las que un probiótico de alta calidad puede ayudar.*

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Beneficios de los probióticos para las mujeres.

El mundo relativamente nuevo de la ciencia del microbioma está descubriendo que las mujeres pueden tener un composición microbiana diferente Que los hombres, en parte debido a las hormonas sexuales 2 , lo que significa que pueden cosechar algunos beneficios de tomar probióticos , incluido:*

• Salud vaginal: Cierta bacteria, como Lactobacillus acidophilus , se ha demostrado que ayudan a promover una flora vaginal equilibrada 5 y pH vaginal 6 .
• Apoyo durante el embarazo y posparto: El embarazo 7 Se ha demostrado que causa cambios microbianos en el intestino y más allá, y se ha demostrado que algunos probióticos son útiles para repoblar el microbioma vaginal con bacterias saludables 8 durante el embarazo.
• Asistencia durante la perimenopausia: El microbioma intestinal vuelve a cambiar alrededor de la transición a la menopausia 9 y la investigación muestra que los probióticos pueden ayudar con factores como fuerza y ​​densidad ósea 10 , control de peso y salud metabólica 11 durante este tiempo.

Algunas señales de que podría beneficiarse de tomar un probiótico incluyen hinchazón, gases y problemas de regularidad, inmunidad y salud del tracto urogenital.*

Si bien depende de la persona y el producto, muchas personas ven una mejora notable después de tres semanas de tomar un probiótico diariamente (y es importante complementar a diario ya que las bacterias beneficiosas en los probióticos no se quedan en el cuerpo por mucho tiempo).

Todavía tenemos mucho que aprender acerca de cómo diferentes cepas de probióticos puede reforzar la salud de la mujer. Mientras tanto, estos son los mejores probióticos que el vicepresidente de asuntos científicos de mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN , recomienda para las mujeres este año.

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Cómo elegimos:

Estas fórmulas cuentan con buenos insectos (¡probióticos!) dirigidos a las necesidades y deseos de las mujeres, desde apoyar el microbioma vaginal y la salud del tracto urogenital, hasta cepas específicas para la salud intestinal y más.*

Dado que cada cepa probiótica tiene características únicas y beneficios para la salud, preferimos elevar los productos que comparten información de género, especie y cepa por probiótico, así como información de dosis de CFU por cepa.

Elevamos marcas acreditadas que dan prioridad a las pruebas de calidad para garantizar la potencia de los ingredientes probióticos y prebióticos, al tiempo que ponen énfasis en la pureza (limitación de metales pesados, microbios, etc.).

Desde el abastecimiento de ingredientes hasta las decisiones de empaque, preferimos productos creados teniendo en cuenta la sostenibilidad. Como tal, destacamos las certificaciones clave, así como los envases reciclables y ecológicos.

Nuestras selecciones de los mejores probióticos para mujeres de 2023:

Lo mejor para el equilibrio del pH: Ora Lady Bugs

ventajas

• Contiene 6 cepas específicas y clínicamente estudiadas para la salud vaginal*
• prebióticos añadidos

Contras

• Debe tomarse cerca de una comida.
• La dosis de cada cepa probiótica no está clara

Lactobacillus es el género bacteriano que domina la mayor parte de su microbioma vaginal. El probiótico de Ora contiene seis cepas de Lactobacillus respaldadas por investigaciones que se asientan naturalmente a lo largo del canal vaginal y el tracto urinario y promueven salud vaginal . Las cepas de esta mezcla también pueden contribuir a una respuesta inflamatoria saludable y maquillaje microbiano en las regiones inferiores. Resistentes al ácido estomacal, estas cepas pueden ayudar a inclinar la balanza hacia un pH saludable, lo cual es esencial para la salud general de las mujeres.*

Bonificación: la mezcla de Ora contiene una dosis adicional de 725 mg de prebióticos (de inulina de alcachofa de Jerusalén) para alimentar las bacterias beneficiosas que está consumiendo. Tome dos cápsulas dentro de los 30 minutos de la hora de la comida para obtener los beneficios de este probiótico específico.

Lo mejor para mujeres mayores de 50 años: Menolabs MenoFit®

ventajas

• prebióticos añadidos
• Nutrientes añadidos para la salud de la menopausia*

Contras

• No enumera cepas bacterianas específicas
• Contiene lácteos (leche)

Este simbiótico libre de estrógenos se propone brindar apoyo durante menopáusico —y si las revisiones son una indicación, realmente funciona. Los fanáticos del producto notan que los ayudó con la regulación de la temperatura, el manejo del estrés, el sueño y más. Algunos notaron una diferencia en unos pocos días, mientras que otros necesitaron tomar el producto durante 1 o 2 meses antes de ver una mejora.*

Mientras que el sitio web de Menolabs enumera los probióticos del producto especies , específico presiones (y la dosis específica de cada cepa) no se enumeran. Esto es un poco como una señal de alerta porque dificulta conocer la investigación exacta detrás de la mezcla patentada. Sin embargo, este suplemento es más que un probiótico, y también contiene prebióticos, hierbas, vitaminas y minerales respaldados por la ciencia para llevar a las mujeres a través de la menopausia con mayor comodidad.*

Lo mejor para la salud intestinal: probiótico mindbodygreen+

ventajas

• Ayuda a la digestión y alivia la hinchazón*
• Apoya un peso saludable*
• Contiene 4 cepas específicas y clínicamente estudiadas para la salud intestinal
• Embalaje sostenible

Contras

• Régimen diario para maximizar los beneficios

Las cuatro cepas de probióticos en probiótico+ están orientadas a la salud intestinal.* Repasemos brevemente los aspectos más destacados de la investigación de cada uno: B leche Bi-07 alivia la hinchazón y promueve la comodidad ,  B leche B420 ayuda con el control de peso saludable ,  B leche HN019 apoya la digestión y la regularidad (mientras se reduce el gas), y L. acidophilus NCFM fomenta los movimientos intestinales saludables . Juntos, esta poderosa combinación eleva su microbioma intestinal de una manera que realmente puede sentir.

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Nota de los revisores menos gases, hinchazón y mayor comodidad abdominal al tomar este producto específico, más de otros probióticos que han probado en el pasado . Las mujeres (¡y todos los demás!) pueden tomar una cápsula de la fórmula vegana diariamente por la mañana, con o sin alimentos, y prepararse para un restablecimiento intestinal en tan solo dos semanas.*

Ahorre dinero cuando se suscriba a una suscripción de mindbodygreen probiótico+ (/mes), o compre una vez por . Los nuevos clientes ahorran un 10 % en su primer pedido con el código de promoción MBG10.

Lo mejor para la salud vaginal: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

ventajas

• prebióticos añadidos
• Contiene cepas estudiadas para la salud vaginal*

Contras

• Algunas cepas no tienen mucha investigación detrás de ellas.

Diseñada específicamente teniendo en cuenta las necesidades de las mujeres, esta fórmula contiene 60 mil millones de CFU de 12 cepas probióticas. Estas cepas han sido investigadas para la integridad y comodidad intestinal, el equilibrio de la flora vaginal y la regularidad. Algunos tienen más investigaciones detrás de ellos que otros, pero los más destacados incluyen B leche BI-04 para función de barrera intestinal mejorada y L. hamnosus GG por un respuesta inflamatoria saludable . Esta fórmula sólida integral también contiene prebióticos.*. Esta fórmula sólida integral también contiene prebióticos.*

Lo mejor para controlar el peso: Metagenics UltraFlora Control

ventajas

• Contiene cepa clínicamente estudiada para controlar el peso*
• fórmula limpia

Contras

• La fórmula de una sola cepa puede ser una estafa para algunos

Este probiótico de una sola cepa ofrece cantidades clínicamente relevantes de Bifidobacterium lactis B420: una cepa que apoya un peso saludable a través de reducciones en ingesta calórica ,  masa grasa abdominal , y circunferencia de la cintura . B420 es el cepa más estudiada para el control de peso , lo que la convierte en una opción sólida para aquellos que toman un probiótico para lograr una composición corporal saludable.*

Los revisores informan los resultados casi de inmediato y notan que UltraFlora Control ayuda a promover la regularidad y también a aliviar la hinchazón.*

No hay campanas y silbatos adicionales aquí. Pero Metagenics es conocido por sus rigurosos estándares de pureza, potencia y transparencia, por lo que obtendrá lo que paga con este producto simple pero efectivo.

La mejor cápsula: Thorne Women's Daily Probiotic

ventajas

• Asequible
• Una cápsula fácil de tragar al día

Contras

• Envases de plástico

El suplemento de Thorne combina dos mezclas bacterianas patentadas que favorecen un entorno bacteriano urinario y vaginal saludable: A PARTIR y UREX . Está diseñado para equilibrar el crecimiento de hongos no deseados y revitalizar el microbioma con cepas beneficiosas de Lactobacillus. Thorne recomienda tomarlo como un suplemento diario para la salud intestinal y vaginal.*

Si bien las mezclas patentadas no suelen ser ideales, Thorne incluye estas cepas en dosis significativas respaldadas por la ciencia. Su mezcla también es una forma económica de ingresar al espacio de los probióticos, y solo necesita tomar una cápsula al día, con o sin alimentos.*

Mejor polvo: Designs For Health Probiotic Synergy

ventajas

• El formato en polvo puede ser más atractivo para algunos
• 60 porciones por envase

Contras

• Envases de plástico
• Necesita ser refrigerado

Si prefiere su probiótico en forma de polvo para que pueda incorporarlo más fácilmente a las comidas o bebidas, esta opción de Designs For Health es sólida. Una porción manejable de 1/2 cucharadita al día brinda 20 mil millones de CFU de cinco cepas probióticas. Las cepas que aparecen en la mezcla patentada incluyen Bifidobacterium lactis para un soporte de peso saludable y plantas de lactobacillus para apoyar la absorción de nutrientes.*

Si bien es caro, obtendrá 60 porciones diarias en cada contenedor. Tenga en cuenta que Designs for Health recomienda enviar el producto en una hielera para proteger su contenido del calor, lo que le costará más.

Mejor durante el período prenatal: MegaFood Baby & Me 2™ Probiótico Prenatal + Prebiótico

ventajas

• Contiene 14 cepas clínicamente estudiadas para mujeres embarazadas y lactantes.*
• Empresa B certificada
• Prebióticos añadidos y jengibre.

Contras

• Necesita ser refrigerado

Diseñado pensando en la mamá y el bebé, este probiótico de MegaFood presenta 14 cepas de probióticos únicas que se pueden tomar en todos los puntos del viaje del embarazo y en la lactancia temprana. Se ha demostrado que sus cepas promueven una microbioma intestinal diverso , que es aún más esencial durante el embarazo . La mezcla está fortificada con jengibre calmante estomacal para promover un embarazo cómodo, además de prebióticos de raíz de diente de león y remolacha.*

Querrá colocarlos en el refrigerador o el congelador una vez que lleguen, pero deberían estar bien sin refrigeración durante el tránsito. MegaFood, una empresa B sostenible certificada, recomienda tomar dos cápsulas al día con la comida.

Lo mejor para la piel: Skinesa® Skin Probiotic

ventajas

• Contiene 6 cepas específicas y clínicamente estudiadas para la salud de la piel*

Contras

• El 7% de los revisores no notan cambios en la salud de la piel.

Advertencia: todavía tenemos mucho que aprender sobre cómo los probióticos pueden beneficiar la salud de la piel ( puede obtener más información sobre esta fascinante área de investigación aquí) . Pero el probiótico de Skinesa está hecho con algunas de las cepas más prometedoras que los investigadores han identificado para una piel clara y menos estresada. Llevar L. rhamnosus CECT-8361 , que se incluyó en un estudio doble ciego controlado con placebo en 90 adultos durante 12 semanas. Los participantes informaron una piel más clara tanto al final del ensayo como en un seguimiento de seis meses.*

Este probiótico no funciona para todos, y el 7% de los revisores no notaron ninguna diferencia en la textura o apariencia de su piel, pero puede combinarlo con una dieta rica en antioxidantes para tener la mejor oportunidad de obtener resultados positivos.

Como escoger.

Con tantos probióticos en el mercado, vale la pena tomarse un tiempo adicional para investigar un poco antes de decidir cuál es el mejor para usted. Aquí hay algunos factores a tener en cuenta:

Considere sus necesidades.

Al igual que no llevaría su automóvil a un mecánico y le diría que lo 'arregle' sin más información sobre el problema real, no debe tomar un probiótico sin un objetivo específico en mente, ya sea digestión más regular , mejora de la salud vaginal, o menos hinchazón .*

Busque la especificidad del nivel de cepa.

Una vez que haya identificado su 'por qué' para tomar un probiótico, puede buscar cepas que hayan sido investigadas para ese propósito. Aquí es donde se pone un poco complicado: no todas las empresas compartirán las cepas exactas que utilizan en sus productos. Solo compartirán el género y la especie, lo cual, como dijo Ferira anteriormente , es como decir que eres del planeta Tierra pero no decir en qué país o estado vives.

Es importante saber con qué cepas está trabajando (por eso enumeramos cada cepa, cuando está disponible, en este artículo) porque diferentes cepas, incluso de la misma especie, pueden tener impactos muy diferentes en el cuerpo.

Opta por cepas respaldadas por investigaciones.

Un probiótico de alta calidad contendrá cepas que se han investigado para el propósito específico que se indica en la botella (es decir, un probiótico para controlar el peso debe tener una cepa que se haya estudiado para eso, como Bifidobacterium lactis B420 .)* Hay miles de cepas probióticas en el mundo, y cada año se descubren más. Para saber cuales tienen ciencia real detrás de ellos, diríjase aquí .

Preste atención a la dosis: más no siempre es mejor.

Las dosis de probióticos a menudo se enumeran en unidades formadoras de colonias (UFC), que enumeran la cantidad de microbios vivos en un producto. Cuando se trata de CFU, más no siempre es mejor. Lo importante es buscar dosis clínicamente relevantes o que hayan demostrado ser efectivas en estudios de investigación para el beneficio que está buscando.

Compra de una empresa transparente.

Hay innumerables maneras de hacer un probiótico. Querrá invertir en una empresa que lo esté haciendo bien con abastecimiento y producción transparentes, información clara sobre cómo almacenar su producto (psst... los probióticos no perecederos no son de menor calidad que los refrigerados ), respeto por la investigación y una breve lista de ingredientes añadidos.

Efectos secundarios y seguridad.

Los probióticos se consideran muy seguros para la mayoría de las personas, aunque siempre debe consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen. Efectos secundarios iniciales pueden incluir gases, hinchazón e irregularidad, pero deberían desaparecer una vez que su cuerpo se adapte a las nuevas bacterias.

Preguntas frecuentes

la comida para llevar

Los probióticos aprovechan el fascinante mundo de la ciencia microbiana para ofrecer productos que pueden ayudar con muchos aspectos de la salud de la mujer, desde la digestión hasta el equilibrio vaginal.* Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar un nuevo probiótico, investigue para encontrar el adecuado para usted, y combine el producto con otros hábitos amigables con los microbios, como comer un dieta rica en nutrientes , Manejando el estrés , y pasar mucho tiempo afuera .