¿Cuál es tu composición corporal? Aquí hay un consejo para descubrirlo (sin escaneos de alta tecnología)

Algunas innovaciones de alta tecnología han permitido a las personas comprender más sobre sus cuerpos más allá de un solo número en la báscula. Una tecnología semicomún es la absorciometría dual de energía de rayos X, llamada exploración DEXA para abreviar.

Si bien esta puede ser una herramienta útil, ciertamente no es accesible para todos. Sin embargo, el médico de medicina funcional Gabrielle Lyon, D.O. , autor de Siempre fuerte , compartió un método más sencillo en el podcast mente cuerpo verde . Encuentre el proceso paso a paso a continuación.

Cómo determinar tu composición corporal en casa

Lyon sugiere probar un cálculo de cintura a altura para determinar la distribución de la grasa. Así es cómo:

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• Reúne tus datos: Mide tu altura y circunferencia de cintura. Puedes usar pulgadas o centímetros, pero asegúrate de utilizar la misma unidad de medida en ambos.
• Calcular: Luego, divide la circunferencia de tu cintura por tu altura. Por ejemplo, alguien que mide 5'7' y tiene una cintura de 30 pulgadas haría 30/67 (pulgadas) para obtener 0,44, o 44%.
• Evaluar: Según el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención (NICE), es posible que desee apuntar a menos del 50% , o la mitad de su peso corporal para reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Lyon se hace eco de esta gama sugerida.

Pero como cualquier medición, esta es sólo una parte de la ecuación cuando se trata de la composición corporal total y, por lo tanto, de la salud general. Esta ecuación no debe usarse para diagnosticar ningún tipo de condición de salud, sino que debe servir como una estimación del porcentaje de grasa corporal para aquellos que quieren saberlo y no tienen acceso a algo como una exploración DEXA.

También vale la pena señalar aquí que debes evitar tomar medidas de cintura en momentos como los meses posparto, hinchazón o problemas de digestión, etc. Desea aspirar a una medición típica y natural para obtener resultados más precisos.

En cuanto a la masa muscular magra, Lyon recomienda realizar un seguimiento de cuántas flexiones o sentadillas tu puedes hacer. Está lejos de ser una ciencia perfecta (y no hay un rango establecido como referencia), pero puede ser útil para evaluar su mejora. Recordemos: tus músculos necesitan sentirse 'fatigados' para poder crecer. Si sus músculos tardan cada vez más en sentir esa fatiga, es una buena señal de que está aumentando su masa muscular.

También puede considerar hacerse algunos análisis de sangre en el consultorio de su médico o mediante un servicio electivo. Lyon sugiere que algunas de las mediciones, especialmente aquellas relacionadas con la glucosa, la insulina y los triglicéridos, pueden ayudarlo a determinar qué rango de masa de músculo esquelético tiene.

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“Lo realmente importante es entender dónde están y cómo hacer mejoras”, dice Lyon. Así que no se deje atrapar demasiado por los números si puede evitarlo. Ninguna medición de la composición corporal es un indicador perfecto de la salud general. Finalmente, si le preocupa su masa muscular magra o desea obtener información más específica, siempre es una buena idea visitar a su proveedor de atención médica.

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Si no tiene acceso a una exploración DEXA o algo similar, calcular la relación cintura-altura (más cuántas repeticiones de entrenamiento de fuerza puede realizar) puede ofrecerle una idea de su composición corporal. Para obtener consejos sobre desarrollo muscular, ¡sintonice el episodio a continuación!