Un estudio encuentra que la meditación en movimiento ayuda a los adultos mayores a dormir mejor y mejorar el estado de ánimo

Cuidar nuestros cuerpos y mentes requiere un poco más de intencionalidad a medida que envejecemos. Para las poblaciones de edad avanzada, es decir, mantenerse al tanto de su rutina de sueño y cuidar su salud mental contribuyen en gran medida a vivir bien por más tiempo.

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Y según una nueva investigación publicada en la revista Práctica de enfermería holística Sin embargo, hay un tipo de ejercicio que puede ayudar en ambas áreas: la meditación en movimiento. Esto es lo que encontraron los autores del estudio.

Estudiando el impacto de la meditación en movimiento en adultos mayores

Para este estudio, los investigadores turcos querían comprender mejor el efecto de los ejercicios de meditación en movimiento sobre las puntuaciones de depresión, así como la calidad del sueño, en poblaciones de edad avanzada.

Meditación en movimiento , a diferencia de la meditación sentada, incorpora el cuerpo a tu práctica de meditación, animándote a concentrarte en tu cuerpo y tu respiración mientras te mueves.

Antes de que comenzara el estudio, un grupo de 114 participantes de 65 años en adelante informaron datos de salud utilizando varios cuestionarios diferentes, como el Cuestionario Internacional de Actividad Física, la Escala de Depresión Geriátrica y el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh.

Luego, durante seis semanas, los participantes del grupo de meditación en movimiento recibieron instrucciones de realizar qi gong o tai chi durante toda la semana durante 30 a 45 minutos por sesión. También hubo un grupo de control que no realizó meditaciones en movimiento.

Después de las seis semanas, los participantes del grupo de meditación en movimiento no sólo tuvieron puntuaciones de depresión más bajas, sino que también puntuaciones de calidad del sueño también fueron mejores en comparación con el grupo de control.

Como escriben los autores del estudio, 'la depresión promedio, la calidad subjetiva del sueño, los trastornos del sueño y la calidad general del sueño disminuyeron significativamente con el tiempo en el grupo de ejercicios de meditación en movimiento'.

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Qué hacer al respecto

Ya sea que tengas 25 u 85 años, todos podemos obtener algo de los beneficios de la meditación en movimiento, pero si tienes 65 años o más, podría ser de particular relevancia.

Como señalan los autores del estudio, sus resultados muestran que los ejercicios de meditación en movimiento pueden ser una práctica de apoyo junto con los tratamientos tradicionales. 'Teniendo en cuenta la creciente economía sanitaria, puede recomendarse que las enfermeras incorporen este ejercicio en su práctica profesional', añaden.

Y si te preguntas por dónde empezar, recuerda, la meditación en movimiento realmente puede ser cualquier forma de ejercicio realizado con atención plena , control de la respiración y concentración. Piense en ejercicios como:

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• Yoga
• Tai Chi
• chi kung
• Meditación caminando
• Consciente de extensión
• baile consciente

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Si desea cuidar su salud a largo plazo, incluyendo dormir mejor y mejorar su estado de ánimo: es muy importante mover el cuerpo con regularidad. Y según esta investigación, incorporar la atención plena a su rutina de movimiento puede ayudar a que los beneficios vayan más allá.