Por qué caminar por el laberinto es una práctica meditativa poderosa y cómo hacerlo

Cuando me siento estresado o frustrado, a menudo salgo y doy un paseo tranquilo para ordenar mis pensamientos y sentimientos. Hay algo tan curativo en estar alrededor de la naturaleza respirando el aire fresco, escuchando el canto de los pájaros y apreciando las vistas de la vegetación y las flores vívidas.

Como alguien que ha pasado años investigando y escribiendo sobre los beneficios de la naturaleza para la salud mental a través de mi proyecto ecofelicidad y libro, Cómo encontrar la felicidad ecológica: actividades divertidas en la naturaleza para ayudar a sus hijos a sentirse más felices y tranquilos , sé lo poderosa que puede ser la naturaleza para calmarnos.

Hay muchos maneras de tomar un momento de meditación al aire libre —pero uno que puede ser nuevo para ti es dar un paseo consciente por un laberinto.

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Por qué la naturaleza es tan curativa.

Nosotros, como humanos, tenemos un instinto inherente que nos empuja hacia la naturaleza ( a veces llamada biofilia ). Estar afuera rodeado de los muchos regalos de la naturaleza—agua, luz del sol, árboles, animales, olores, sonidos, aire fresco, etc.—estimula nuestros sentidos y nos restaura. El mundo natural ofrece consuelo y comodidad a diferencia de lo que podemos encontrar en cualquier entorno creado por el hombre, ayudando a mejorar nuestro estado de animo 1 y reducir los sentimientos de estrés y ansiedad 2 .

Salir al aire libre también puede ayudarnos a reducir la velocidad, aquietar la mente y permanecer en el presente. ¿No puedes simplemente perderte en el momento cuando miras una hermosa puesta de sol, una mariposa revoloteando o las olas del mar bailando? La naturaleza nos llena de tanta curiosidad, asombro y placer que nos ayuda a sentir una profunda sensación de quietud y paz, aliviando nuestras mentes hiperactivas.

Cómo los laberintos al aire libre potencian la atención plena.

Las culturas de todo el mundo han utilizado laberintos durante unos 4.000 años. Estas estructuras circulares o en espiral tienen un solo camino que conduce dentro y fuera del centro. A diferencia de un laberinto en el que tienes que trabajar para orientarte, no hay trucos en un laberinto ni callejones sin salida.

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Caminar por el laberinto es una práctica de meditación, y algunos creen que representa el viaje hacia el yo interior. El objetivo es moverse lentamente sin tener un destino específico en mente a medida que avanza por los giros y vueltas del camino. Esto puede hacerse con o sin zapatos . Caminar conscientemente nos ayuda a mantenernos enfocados en el momento presente al sintonizarnos con las sensaciones de nuestro cuerpo, que ayuda a reducir el estrés 3 .

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Lisa GidlowMoriarty , diseñador de laberintos y maestro creador de laberintos en Caminos de Paz , explica que 'los laberintos brindan un espacio y tiempo finitos para una experiencia de meditación personal, en la que una persona puede salir del mundo frenético y caminar de manera contemplativa con un enfoque interno'.

También destaca los beneficios físicos de los laberintos al aire libre: 'Fisiológicamente, parece haber un efecto de equilibrio que ocurre al caminar por un laberinto en el que uno experimenta la misma cantidad de giros de 180 grados a la derecha y a la izquierda, lo que parece equilibrar el cuerpo, los hemisferios del cerebro, lo que da como resultado una sensación más profunda de calma. Agregue la naturaleza a la experiencia de caminar por un laberinto cuando se hace en un laberinto al aire libre, y la relajación es aún mayor'.

Pasar tiempo en un laberinto puede ser reconfortante e incluso cambiar la vida. Las dos últimas veces que visité un laberinto, me alejé sintiéndome rejuvenecido. El truco estaba en considerar un tema que me estaba causando estrés antes de la experiencia. Reconocí este sentimiento de ansiedad o frustración y luego lo dejé atrás llevando una piedra conmigo al laberinto y colocándola en el centro. Cuando salí del camino, moví mis brazos hacia atrás varias veces para empujar físicamente mis pensamientos y sentimientos negativos detrás de mí para que ya no estuvieran conmigo. ¡Realmente funcionó!

Para encontrar un laberinto cerca de usted (o planificar un viaje especial para visitar uno), diríjase a este Localizador mundial de laberintos .

Consejos para mejorar la experiencia.

Si bien no hay una forma correcta o incorrecta de caminar por el laberinto, Lisa Gidlow Moriarty sugiere establecer una intención antes de ir. 'Esto podría ser llevar un pensamiento, una imagen, una bendición, una oración o una preocupación mientras caminas. O simplemente camina con el corazón abierto y la mente tranquila. Sobre todo, deja de lado las distracciones, los molestos 'debería' o la lista de cosas por hacer, y date el regalo de un tiempo de tranquilidad para ti mismo. Deja que surja lo que se sienta importante y deja ir cualquier cosa que parezca ser una distracción'.

Mientras caminas por el laberinto, concéntrate en el suelo debajo de ti con cada paso que das y presta atención a todo lo que ves y escuchas. Si su mente comienza a divagar, recuerde seguir volviendo a lo que están haciendo sus pies y piernas. Este movimiento rítmico de levantar cada pie lentamente y con determinación, mientras observas el entorno con todos tus sentidos, puede ayudarte a alcanzar un estado de calma y atención plena.

Aquí hay algunas ideas adicionales para mejorar su tiempo en el laberinto:

• Elija una palabra o frase pacífica como a mantra para repetir mientras serpenteas por el sendero. Algunas ideas incluyen Estoy en paz, me siento feliz. , acerca de , relajarse , esto también pasará , serenidad ahora , o uno que resuena especialmente contigo.
• Anote una intención en una tarjeta y luego camina por el laberinto mientras sostienes tu tarjeta y te enfocas en tu intención.
• Recorre el sendero mientras escuchas música relajante o sonidos de la naturaleza grabados .
• Presta atención a las diferentes emociones que sientes cuando entras, mientras giras y giras a lo largo del sinuoso camino, cuando llegas al centro y cuando sales. Diario sobre estos sentimientos una vez que termine su caminata.

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Pueden pasar muchas cosas durante el tiempo mágico que pasas caminar conscientemente al aire libre . Si buscas un restaurador y experiencia transformadora, luego diríjase a un laberinto para disfrutar de todo lo que tiene para ofrecer.