12 ejercicios de yoga restaurativos para ayudarte a mejorar tu postura

Una buena postura puede marcar una gran diferencia tanto en lo cómodo que te sientes con tu propio cuerpo como en lo seguro que pareces. La forma en que te sostienes afecta todo el resto de tu cuerpo, y si tienes una mala postura, es posible que tengas más problemas con el cuello y la espalda, entre otros desafíos. Afortunadamente, esos problemas se pueden remediar enfocándose en mejorar la forma en que te sientas y te paras .

Mantener los hombros hacia abajo y la espalda recta es un consejo fácil de usar, pero si necesita ayuda para estirar y fortalecer esa área de su cuerpo para mejorar su postura de forma natural, tenemos el resumen de ejercicios perfecto para usted. Con 12 movimientos demostrados por nuestros entrenadores favoritos, ¡estarás erguido y orgulloso en muy poco tiempo!

1. Postura de langosta

Demostrado por Emily Chen.

1. Comience en la colchoneta, acostado boca abajo con los brazos estirados frente a usted.
2. Con las caderas presionando la colchoneta, apunte los dedos de los pies y enganche las piernas, luego levante los pies ligeramente.
3. Mientras levanta los pies, levante simultáneamente los brazos frente a usted. Mantén todo comprometido.
4. Sostenga aquí durante 8 a 10 respiraciones, o todo el tiempo que necesite, luego baje suavemente hacia abajo.

2. Pose de guirnalda

27 de marzo signo del zodíaco

Demostrado por Emily Chen.

1. Comience de pie con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas y las manos en el centro del corazón.
2. Doble las rodillas, gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y baje lentamente hasta ponerse en cuclillas.
3. Lleva tus codos dentro de tus rodillas, manteniendo tus manos en oración.
4. Con los brazos lo más paralelos al suelo que puedas, usa los codos para presionar suavemente las rodillas y abrirlas.
5. Mantenga el pecho erguido, los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, la columna recta y las caderas hacia el suelo.
6. Aguanta unas cuantas respiraciones y sal volviendo a ponerte de pie.

3. Postura de cachorro

Demostrado por Phyllicia Bonanno.

1. Desde la postura del niño o desde la mesa, junte las rodillas.
2. Camine con las yemas de los dedos hacia adelante y lleve el pecho sobre la colchoneta.
3. Permita que sus caderas se levanten hacia el techo, abriendo el pecho y doblando la espalda.
4. Mantenga la posición durante algunas respiraciones antes de pasar a otra postura.

4. postura del arco

Demostrado por Bonanno.

1. Comience por acostarse boca abajo.
2. Lleve las plantas de los pies hacia el techo con los pies y las rodillas separados al ancho de las caderas. Alcanza y agarra tus tobillos desde afuera.
3. Tomar una respiración profunda. Al exhalar, comience a estirar los pies y las piernas hacia el techo, abriendo el pecho.
4. Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás para ayudar a abrir el cofre. Mira hacia adelante.
5. Con cada inhalación y exhalación, estírate un poco más hacia arriba.
6. Aguanta de 5 a 8 respiraciones. Suelte lentamente, llevando los muslos de vuelta a la colchoneta.
7. Repita 1 o 2 veces más si lo desea.

5. Postura de mariposa reclinada

Demostrado por Chen.

1. Póngase en una posición sentada en su colchoneta, junte las plantas de los pies y permita que las rodillas caigan a ambos lados.
2. Coloque un bloque de yoga debajo de la parte inferior de la espalda y la cabeza, y permita que su cuerpo baje.
3. Deja que tus brazos se relajen sobre tu cabeza y mantén esta posición todo el tiempo que necesites.

6. Cobra Pose

Demostrado por Bonanno.

1. Comience acostado sobre su estómago.
2. Lleva tus manos debajo de tus hombros. Tire de los codos hacia su cuerpo.
3. Manteniendo los codos doblados, presione los pies, las piernas y las caderas contra la colchoneta y levante el pecho al inhalar.
4. Suaviza tus hombros hacia abajo y hacia atrás, permitiendo que tu pecho se abra.
5. Exhale y baje lentamente hasta la colchoneta.
6. Repita durante cinco respiraciones, manteniendo la posición durante una respiración en la última ronda.

7. postura del árbol

Demostrado por Bonanno.

1. Comience en una posición de pie.
2. Suelo hacia abajo a través de su pie izquierdo. Doble la rodilla derecha y lleve el pie derecho hacia el tobillo izquierdo, la parte inferior de la pierna o la parte interna del muslo (lo que prefiera y se sienta mejor).
3. Estire los brazos hacia el cielo o lleve las manos al centro del corazón.
4. Mantenga durante 30 segundos a un minuto y suelte.
5. Repita en el lado opuesto.

8. Perro mirando hacia arriba

Demostrado por Bonanno.

1. Comience por acostarse boca abajo, plano sobre su colchoneta.
2. Con las manos debajo de los hombros, presione a través de las palmas y levántese al inhalar.
3. Presione la parte superior de los pies contra la colchoneta, levantando las piernas completamente de la colchoneta.
4. Las únicas partes de su cuerpo que tocan la colchoneta son sus manos y la parte superior de sus pies.
5. Mantenga la posición durante un par de respiraciones, luego baje lentamente hacia abajo o presione hacia arriba para perro boca abajo .

9. gato-vaca

Demostrado por Bonanno.

1. Ven a la mesa con los hombros apilados sobre las muñecas y las caderas apiladas sobre las rodillas.
2. Muele hacia abajo a través de tus palmas.
3. Mientras inhala, incline el coxis hacia arriba, baje la barriga y levante la mirada ligeramente hacia arriba sin arrugar la parte posterior del cuello. (Esta es la mitad de la 'vaca').
4. Mientras exhalas, mete el coxis, enrosca y redondea la columna y dirige la mirada hacia el ombligo. (Esta es la mitad del 'gato').
5. Repita durante al menos tres respiraciones.

10. Giro espinal sentado

22 de septiembre zodíaco

Demostrado por Chen.

1. Baja a sentarte en tu colchoneta, cruzando las piernas.
2. Inhala tus brazos hacia el cielo. Tome su brazo derecho, colóquelo sobre la colchoneta detrás de usted y coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda. Tome una respiración profunda.
3. Mientras exhala, gire el cuerpo, mirando por encima del hombro izquierdo.
4. Aguanta un par de respiraciones y luego vuelve al centro. Repita en el lado opuesto.

11. Postura del niño

Demostrado por Bonanno.

1. Desde la mesa, siéntese sobre los talones con los dedos de los pies juntos y las rodillas abiertas.
2. Alcance y extienda las yemas de los dedos hacia adelante, permitiendo que su pecho descanse sobre su colchoneta.
3. Alargar desde las caderas hasta la punta de los dedos.
4. Respira aquí durante entre 1 y 5 minutos.

12. Brazos de cactus sentados

Demostrado por Bonanno.

1. Comience sentándose sobre los talones, con las manos en los muslos.
2. Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza hacia el cielo.
3. Exhala y dobla los brazos para formar dos ángulos de 90 grados a los lados de tu cuerpo, juntando los omóplatos.
4. Inhala y vuelve a empezar.
5. Repita durante tres respiraciones. Pasar a gato-vaca.

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