Esta rutina de 8 minutos se enfoca en los músculos centrales profundos (no se necesitan abdominales)

Bienvenido a mbg se mueve ! Últimamente hemos estado haciendo ejercicio en casa más que nunca, y sabemos que nuestros lectores también lo están. Para ayudar a que su rutina de ejercicios se mantenga fresca, lanzamos un nuevo entrenamiento en casa todos los lunes, para comenzar su semana con fuerza. Cada mes contará con rutinas de un entrenador increíble diferente que adoramos. Ahora, pongámonos en movimiento con nuestro entrenador destacado: Dino Malvone .

Cuando piensa en un entrenamiento básico, puede imaginarse un sinfín de abdominales y abdominales. Bueno, hoy no. He creado una rutina rápida centrada en el núcleo de 8 minutos para mbg se mueve que prioriza estabilidad central —Lo que significa que estamos trabajando con nuestra respiración y nuestra postura para apuntar profundamente a estos músculos.

A medida que trabaja en los tres ejercicios diferentes de esta rutina, quiero que observe cuánto tiempo dedicamos a establecer las posturas, en particular la plancha. Tenga en cuenta que su integridad postural y la estabilidad del núcleo mantienen las cosas seguras, dándote la oportunidad de descubrir realmente el alegría incrustada en el movimiento !

Significado del número 67

Una cosa más: recuerde siempre modificar el ejercicio si siente algún tipo de incomodidad, eso es hacer tapping, no tapping.

Tu desafío de enero: Todos los lunes durante el resto de este mes, compartiré una rutina rápida para ayudarlo a obtener una pausa para sudar rápida, efectiva y divertida. Para este mes, te desafío a que te pongas como objetivo simplemente sintonizarte con tu cuerpo y encontrar más alegría con tu rutina de movimiento. ¡Ahora, comencemos esta fiesta!

Resumen

Tiempo: 8 minutos Equipo: Ninguno Instrucciones: Complete 2 minutos de cada ejercicio: trabajo central a cuatro patas (lado 1), agarres de rodilla en la espalda, trabajo central a cuatro patas (lado 2) y una serie de planchas de 2 minutos. Pase de un ejercicio a otro sin descansar durante un entrenamiento completo de 8 minutos.

Trabajo básico de All Fours (lado 1)

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1 de mayo signo astrológico

1. Ponte a cuatro patas y extiende una pierna detrás de ti. Asegúrese de tener las manos debajo de los hombros y la rodilla izquierda directamente debajo de la cadera. Cambie el peso al parte superior del cuerpo pero fuera de los hombros.
2. Deje caer los dedos de los pies al suelo y levántelos.
3. Luego, tire de la rodilla hacia la axila del mismo lado. Repita esto mientras se asegura de mantener su núcleo comprometido .
4. Después de 30 segundos, extienda el brazo opuesto hacia adelante. A medida que baja y levanta el dedo del pie, baje y levante también la mano. Mientras jala la rodilla hacia adentro, lleve el codo opuesto hacia las costillas. Repita mientras se estabiliza a través de su núcleo. Continúe durante 90 segundos.

Topes de rodilla

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1. Acuéstese boca arriba. Lleve los brazos a una V baja a los lados y levante las rodillas hasta la mesa.
2. Mantenga sus costillas tejidas hacia abajo y su ombligo conduciendo hacia el suelo debajo de usted.
3. Comenzando con una pierna, extienda el pie hacia afuera y hacia abajo hacia el suelo, asegurándose de permanecer estable a través del núcleo. Repite en el lado opuesto. Alterna entre derecha e izquierda.
4. Luego, junte las rodillas y lentamente comience a dejar caer ambos pies hacia el suelo, asegurándose de inhalar y exhalar con el movimiento. Continúe esta secuencia durante 2 minutos.

Trabajo básico de All Fours (lado 2)

1. Repite la secuencia de trabajo central en el lado opuesto. (Consulte las instrucciones anteriores).
2. Continúe por 2 minutos.

Serie de tablones

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junio es el signo

1. Empiece a cuatro patas y vuelva a poner los pies en un tablón (distancia paralela y al ancho de la cadera).
2. Apriete los codos uno hacia el otro para involucrar a sus dorsales; levante el corazón a través de los omóplatos, doble ligeramente el coxis, apriete muslos internos, y flexiona tus talones. Sostenga por 1 minuto.
3. Termina esta secuencia con 1 minuto de escaladores. Lleve una rodilla para encontrar el codo del mismo lado, luego regrese para comenzar. Acelera hasta que se acabe el tiempo.

Si necesita modificar esta tabla, lleve las rodillas al suelo o baje hasta los antebrazos.

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