Potencia tu núcleo y tu postura con esta rutina de pilates de 8 minutos

Bienvenido a mbg se mueve ! En 2020, hemos estado haciendo ejercicio en casa más que nunca, y sabemos que nuestros lectores también lo están. Para ayudar a que su rutina de ejercicios se mantenga fresca, lanzamos un nuevo entrenamiento en casa todos los lunes, para comenzar su semana con fuerza. Cada mes contará con rutinas de un entrenador increíble diferente que adoramos. Nuestro entrenador destacado: Helen Phelan .

El lenguaje corporal es universal. Cuando se encorva y se hace pequeño, proyecta una vibra menos que confiada. Con todo el tiempo que pasamos frente a las pantallas, nuestros cuerpos adoptan esta posición con demasiada frecuencia, lo que también puede sentirse bastante mal en la espalda con el tiempo.

Por eso he preparado esta rutina rápida que te ayudará a abrir el cofre, fortalece tu espalda , apoye su núcleo y siéntase capacitado para ocupar espacio con energía.

signo del 6 de abril

Tu desafío de 4 semanas: Esta es la cuarta entrega de mis rutinas de entrenamiento que se enfoca en varias partes de su cuerpo, todas con algo de trabajo básico. Ahora, le animo a que haga del trabajo básico una parte regular de su rutina semanal, ya sea un día a la semana, tres o incluso a diario. ¡No puedo esperar a escuchar cómo te va!

letrero del 16 de abril

Resumen

Hora: 8 minutos Equipo: Ninguno Instrucciones: Pase de un ejercicio al siguiente, como se le indica, sin descansar. Completa de 8 a 10 respiraciones por cada movimiento. Una vez que haya completado todos los ejercicios en una pierna, repita en el otro lado.

Elevación de cisne en decúbito prono

Imagen dembg creativo

1. Empiece por recostarse boca abajo. Pegue los pies juntos o sepárelos si tiene algún dolor de espalda. Abra los brazos en posición de cactus.
2. Exhala, suelta el ombligo del suelo y presiona el hueso púbico contra el suelo. Levante la cabeza, el pecho y los brazos hacia arriba. Aprieta tu hombro cuchillas juntas.
3. Inhala mientras bajas tu cuerpo al suelo.

Cisne con apretón de hombros

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1. Empiece por recostarse boca abajo. Pegue los pies juntos o sepárelos si tiene algún dolor de espalda. Abra los brazos en posición de cactus. Levante la cabeza, el pecho y los brazos hacia arriba. Esta es tu posición de inicio.
2. Exhala mientras llevas los codos hacia las costillas, juntando los omóplatos.
3. Inhala mientras extiendes los brazos frente a ti.

Flotador de media flexión

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1. Ponte en posición de plancha, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Involucra tu núcleo .
2. Doble los codos y baje lentamente hasta que su cuerpo esté a la mitad del camino hacia el piso.
3. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego bájate al suelo.

Cisne a lagartija

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compatibilidad con el zodiaco del 15 de diciembre

1. Empiece por recostarse boca abajo. Pegue los pies juntos o sepárelos si tiene algún dolor de espalda. Abra los brazos en posición de cactus.
2. Exhala, suelta el ombligo del suelo y presiona el hueso púbico contra el suelo. Levante la cabeza, el pecho y los brazos hacia arriba. Aprieta los omóplatos juntos. Inhala mientras bajas tu cuerpo al suelo.
3. Desde el suelo, presione su cuerpo hacia arriba posición de la tabla mientras exhala. Puede mantener las rodillas en el suelo o ponerse de puntillas. Inhala mientras bajas la espalda.

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