Un entrenamiento rápido inspirado en Pilates para fortalecer sus brazos y abdominales en casa

Si está buscando un entrenamiento simple y efectivo que fortalezca la parte superior de su cuerpo en casa y le muestre algo de amor a sus abdominales, ha venido al lugar correcto.

Los siguientes movimientos de B The Method, el método basado en Pilates que fundé, son excelentes para apuntar tanto a los brazos como a los abdominales. La mejor parte: todo lo que necesitas es un Pelota de pilates (o una pequeña almohada doblada por la mitad).

Todos estos son movimientos que recomiendo encarecidamente a mis clientes (incluido el cofundador y co-CEO de lifeinflux). Colleen Wachob ) como una forma estratégica de fortalecer sus cuerpos.

Puede agregar estos movimientos a sus entrenamientos en casa o elegir cualquiera para hacer cuando necesite un impulso de energía rápido.

Resumen

Tiempo: 10 minutos Equipo: Pelota de Pilates, esterilla de yoga Instrucciones: Pasar de un ejercicio a otro, descansando según sea necesario. Complete el número indicado de series y repeticiones, hasta que haya completado todos los movimientos.

1.Flujo de plancha con caderas abiertas

Imagen deHannah Schwob/ lifeinflux

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Este movimiento debe parecerse a la pose de un niño en movimiento con las rodillas levantadas del suelo. Activa la parte interna de los muslos y el suelo pélvico, además de los abdominales y los brazos.

Cómo: Comience en una posición de plancha alta, con los hombros colocados sobre las muñecas y una pelota de Pilates entre los talones. Presione a través de sus brazos, tirando de su cuerpo hacia atrás hasta que su asiento esté sobre sus talones, con las rodillas dobladas y abiertas de par en par. Luego presione de nuevo en una tabla. Esa es una repetición. Haz 5 repeticiones.

2.Flujo de tablones en paralelo

Imagen deHannah Schwob/ lifeinflux

Este es similar al flujo de tabla con las caderas abiertas, excepto que tus piernas están paralelas y permanecen paralelas todo el tiempo.

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Cómo: Comience en una posición de tabla alta, con los hombros apilados sobre las muñecas y una pelota de Pilates entre las rodillas. Presione a través de sus brazos, tirando de su cuerpo hacia atrás hasta que su asiento esté sobre sus talones, con las rodillas dobladas. Mantenga las piernas paralelas todo el tiempo, apretando la pelota entre las rodillas. Luego presione de nuevo en una tabla. Esa es una repetición. Haz 5 repeticiones.

3.Giro de sirena con extensión

Imagen deHannah Schwob/ lifeinflux

Este ejercicio estira todo el costado de su cuerpo en un movimiento rápido.

Cómo: Comience con las manos presionadas en el suelo, con las rodillas giradas hacia un lado y una pelota de Pilates colocada entre las rodillas. Presione a través de sus brazos, tire de su cuerpo hacia atrás y levante a través de su núcleo, hasta que la parte superior de la cadera esté presionada en el aire. Vuelve a empezar, estirando los hombros y los brazos mientras presionas el pecho hacia adelante. Esa es una repetición. Haz cinco 5 en cada lado.

4.Flujo de postura del niño con extensión

Imagen deHannah Schwob/ lifeinflux

Similar al flujo de la tabla en movimiento con las caderas abiertas, este movimiento se enfoca más en rodar por la columna. Articule a través de cada vértebra para elevarse en una extensión. Esto estira los hombros y los abdominales y fortalece la columna.

Cómo: Comience en una posición de tabla alta, con los hombros colocados sobre las muñecas, las rodillas en el suelo y extendidas, y una pelota de Pilates entre los tobillos. Presione a través de sus brazos, tirando de su cuerpo hacia atrás hasta que sus espinillas estén en el suelo y su asiento esté sobre sus talones. Vuelve a empezar, estirando los hombros y los brazos mientras presionas el pecho hacia adelante. Esa es una repetición. Haz 5 repeticiones.

Para obtener más información sobre Pilates de Lia, pruebe sus movimientos abdominales , ¡también!

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