Difunde amor a ti mismo y a los demás con esta meditación de bondad amorosa

De todos los diferentes tipos de meditación que hay , hay uno que es especialmente poderoso para cultivar la compasión y extender los beneficios de la práctica de la meditación a los demás. Se llama meditación de bondad amorosa, meditación metta o maitreya meditación en sánscrito. De esto se trata esta práctica, además de una meditación guiada de bondad amorosa para que la pruebes tú mismo.

Los orígenes y beneficios de una práctica de bondad amorosa.

Se cree que la meditación del amor y la bondad se originó en la antigua India, antes de la época del Buda. Desde entonces, se ha vuelto conocida como una filosofía y práctica tradicionalmente budista, pero las ideas de bondad amorosa, compasión o maitreya , también se puede encontrar en textos hindúes y jainistas.

En estas meditaciones, el objetivo es cultivar y enviar compasión al mundo y a todos los seres vivos en él, incluidos nosotros mismos. De acuerdo a Marcus Quinn , autor espiritual de El espíritu de un adolescente: cambiar el mundo a través del amor y la bondad , 'Una meditación de bondad amorosa es una herramienta poderosa para ayudarlo a experimentar el perdón y la compasión por usted mismo, por aquellos que conoce e incluso por aquellos que no conoce. Al visualizarse activamente a sí mismo extendiendo amor a las personas durante su meditación, se establece una profunda sensación de paz y tranquilidad ''.

10 de febrero signo

Esta es una meditación particularmente beneficiosa para probar si está buscando mantener espacio para alguien , mejorar sus habilidades de comunicación y profundice su relación consigo mismo y con el mundo que lo rodea.

'Aparte de la sensación de paz que puede recibir', señala Quinn, 'esta práctica puede ayudar a mejorar sus relaciones con familiares y amigos con quienes normalmente puede tener problemas recurrentes y profundamente arraigados. Ofrecer amor y perdón a aquellos que parecen no 'merecerlo' es una de las decisiones más transformadoras que puede tomar en su vida '.

En qué pensar durante su sesión de bondad amorosa.

Esto, por supuesto, depende totalmente de usted y puede cambiar de un día para otro. Pero para ayudarlo a comenzar, un mantra común que se centra en la metta es: 'Que todos los seres humanos en todas partes estén sanos, felices y libres'.

Además de eso, Quinn agrega que también es beneficioso elegir personas con las que pueda tener sentimientos negativos o problemas sin resolver. 'Llevarlos a tu meditación te ayudará a abrir caminos para que realmente sientan perdón y compasión por ellos a pesar de cualquiera de sus errores o defectos percibidos. Al ofrecer amor y bondad a los demás, puede estar seguro de que también lo recibirá '.

Una vez que pueda extender ese amor y compasión a aquellos con los que puede luchar, se abre el camino hacia la curación. 'Una práctica de meditación de bondad amorosa te ayudará a cambiar tu perspectiva de los demás (y de ti mismo) de pensamientos basados ​​en el miedo a pensamientos basados ​​en el amor', señala, 'lo que te ayuda a abrirte para recibir todas las bendiciones que te mereces'.

Consejos para hacer que su práctica sea más efectiva.

No es ningún secreto que la meditación puede ser un poco difícil para mucha gente. Quinn señala que puedes hacer que tu práctica de meditación de bondad amorosa sea más efectiva si piensas en los recuerdos positivos que tienes de los demás mientras meditas. Aquí hay algunos consejos más de meditación que pueden ayudar a guiar y anclar su práctica:

1. Sienta las sensaciones que surgen cuando piensa en sus seres queridos.
2. Cuando pienses y envíes amor a aquellos con los que podrías tener problemas, fíjate también en los sentimientos que surgen en ese momento.
3. Imagínese a dos personas una al lado de la otra: una a la que ama y otra con la que tiene agravios pasados. Reconozca que son iguales y envíeles amor a ambos.
4. Intenta no resistir o luchar contra cualquier disgusto o pensamiento que surgen.
5. Sea consciente de su postura .
6. Que sea un meditación caminando si no puedes quedarte quieto.
7. Sea amable con usted mismo.

Una meditación guiada de bondad amorosa.

Siga esta meditación de bondad amorosa, creada por un instructor de yoga certificado, un maestro de reiki y un sanador de sonido. Susy Schieffelin .

Una meditación de baño de sonido guiada de 10 minutos para la curación del corazón y la bondad amorosa:

1. Empiece por encontrar un lugar cómodo de quietud.
2. Permita que sus ojos se cierren suavemente y dirija su atención a su respiración. Tome una inhalación profunda por la nariz y una exhalación completa por la boca. Respire profundamente otra vez, hasta el fondo de su vientre, y déjelo ir.
3. Imagínese profundizar en su corazón, hasta que encuentre un lugar de quietud. Un lugar de paz. Y en ese lugar, comienza a llamar a una versión de ti mismo. Puede imaginarse a sí mismo como es hoy, o tal vez se imagina como un niño, o en un momento en el que se sintió triste o solo. Una época en la que podrías haber usado un poco más de amor.
4. Imagínese: observe su rostro, observe lo que lleva puesto. Conéctese con cómo se siente en ese momento y luego comience a imaginarse a sí mismo en ese momento, rodeado de luz blanca. Toma conciencia de que esta luz es una luz muy especial. Es una luz pacífica y curativa. Una luz de amor puro e incondicional.
5. Imagina enviar esta luz a esa versión de ti mismo, permitiendo que la luz disipe cualquier tristeza, soledad o preocupación, cualquier miedo, cualquier pesadez o dolor de corazón. Imagina la luz derritiéndolo todo, envolviéndote en un suave y cálido resplandor de amor incondicional. Permítete recibir ese amor, y con cada respiración que tomes, siente que la luz se hace más grande y más brillante. Imagínese derritiéndose y disolviéndose, convirtiéndose en amor puro.
6. Siente una sensación de curación, el saber que de alguna manera todo está bien, respirando amor y bondad y exhalando para dejarlo ir.
7. Cuando sienta que ha recibido este amor por completo, tal vez haya alguien más en su vida a quien le gustaría enviarle amor hoy. Alguien a quien le vendría bien un poco más de amor y bondad. Sienta a esta persona en su corazón y, al igual que lo hizo por usted mismo, imagínese envolverla en una luz blanca y sanadora. Imagina enviarles tanto amor. Envíales bondad y consuelo. Envíeles el mensaje de que todo está bien. Siente cómo lo reciben.
8. Y ahora imagina nuestro mundo entero. Miles de millones de personas, animales, plantas. Imagínese nuestro planeta Tierra y rodee la Tierra con una luz blanca y curativa. Imagínese enviando amor incondicional, bondad y sanación. Imagina esa luz disolviendo todo el dolor, todo el dolor, todo el sufrimiento. Imagina esta luz de amor llenando de alegría nuestro mundo. llenando nuestro mundo de paz. Llenando nuestro mundo de esperanza.
9. Para terminar, inhale profundamente por la nariz. Suspire por la boca. Cuando esté listo, comience a tomar conciencia de su cuerpo, moviendo los dedos de las manos y los pies. Haz un círculo en tus muñecas y tobillos, tal vez incluso estire los brazos hacia arriba como si estuvieras despertando a un nuevo día, una nueva versión de ti mismo, de tu vida, de este mundo. Un mundo lleno de amor y bondad, esperanza y paz. Sienta la apertura de su corazón y, cuando esté listo, parpadee suavemente para abrir los ojos. Bienvenido de nuevo.

La línea de fondo.

En nuestra humilde opinión, nunca hay un mal momento para más bondad amorosa en esta Tierra, así que prueba esta técnica de meditación la próxima vez que tú o alguien que conozcas necesite un poco de amor, o simplemente quieras enviar al planeta toda la energía amorosa que puedas .

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