He tenido una mala postura durante toda mi vida. Esto es lo que finalmente me ayudó a ponerme de pie

En un primer acto de desafío, cada vez que mi madre me decía que me sentara con la espalda recta, hacía exactamente lo contrario. Me dejé caer más abajo en el auto y en la mesa de la cena, poniendo los ojos en blanco y acepté con orgullo mi papel de niño desgarbado que tenía cosas más importantes de las que preocuparse que una mala postura.

'Sabes, cuando te pones erguido, te hace ver confiado', sugeriría mi mamá en mis inseguros años de adolescencia, a lo que ella recibió el mayor giro de ojos de todos. Tenía el tema de la confianza abajo, muchas gracias. Pero cuando recogí un rollo de película de una cámara desechable una semana después de mi baile de graduación, me senté en el estacionamiento de CVS en una piscina de devastación de 18 años: a pesar del pensamiento cuidadoso con el que había elegido mi perfecto vestido fucsia, no me gustó ninguna de estas fotos. Y todo fue porque mi postura era mala.

Esto me envió a una misión de una década para aprender a pararse derecho, y no fue solo porque quería verme mejor. A medida que la tecnología evolucionó, también lo hicieron las oportunidades de desplomarse: las computadoras y los teléfonos inteligentes lograron que mi cuello nunca estuviera estirado hacia una pantalla iluminada. Esto me provocó dolor de cuello (y dolores de cabeza), dolor de hombro y nudos constantes en la espalda.

Lo gracioso es que años Pensé que estar de pie con la espalda recta se reducía al simple acto de tener la fuerza de voluntad para estar de pie y sentarse en una posición más erguida, sin importar lo doloroso que fuera sostenerlo. Pero nada funcionó, y cuando llegó el momento de casarme, decidí que ya era suficiente. no recrear esas fotos holgadas del baile de graduación el día de mi boda.

Y así comencé un proyecto de investigación intensivo sobre la postura, y estoy feliz de informar que para el día de mi boda, estaba bastante orgulloso de lo erguido que podía ponerme de pie, sin mencionar lo mejor que se sentía mi espalda, hombros y cuello. Esto es lo que aprendí.

El núcleo lo es todo.

No, una buena postura no comienza en sus hombros, comienza en su núcleo. Me di cuenta de eso cuando comencé a trabajar con el entrenador. Karen Nuccio , quien me explicó que cuando la mayoría de las personas se sienten tensas, mantienen esa tensión en los hombros y el cuello. 'Realmente deberías enviar esa tensión directamente a tu núcleo', explicó. 'Su núcleo soporta toda la espalda, lo que le facilita llevar los hombros hacia abajo y hacia atrás'.

Entonces, ya sea que estuviera teniendo un momento difícil en una clase de entrenamiento (¡una receta para que mis hombros se dirijan directamente a mis oídos!) O simplemente me sintiera preocupado, cuando mi cuerpo se tensó, comencé a concentrarme en enviar esa tensión a mi núcleo. ¿Y sabes qué? Mi núcleo se hizo mucho más fuerte.

El yoga ayuda.

Soy un gran creyente de que el yoga ayuda todo, pero la postura ocupa un lugar destacado en esta lista. Como alguien que va a yoga unas cuatro veces por semana, no puedo decir lo suficiente sobre esas posturas que abren la parte superior de la espalda. La postura del arco, la postura del puente e incluso la rueda completa (¡cuando me sentía particularmente abierto!) Han sido cruciales para mi viaje de mejora de la postura. Además, las clases de yoga en realidad implican más trabajo básico de lo que la mayoría de la gente piensa, así que ese fue otro factor útil en mi práctica de yoga.

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También comencé a utilizar accesorios con más frecuencia en las clases de yoga, y descubrí que sentarme sobre mantas y bloques ayudaba a mi postura en clase, lo que se traducía en ayudar a mi postura en la vida real.

Los masajes ayudan aún más.

Una cosa en la que no había pasado suficiente tiempo pensando era en cuánto me impedían adoptar una buena postura los nudos persistentes en mi cuello y hombros. Pero cuando mi colega Lindsay (que tiene una postura excelente, debo agregar) señaló que el masaje podría valer la pena intentarlo, comencé a recibir masajes regulares del servicio de masajes en el hogar Zeel y destrozó el cerebro de cada terapeuta de masajes en busca de consejos sobre cómo abrir mi espalda y hombros.

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'El masaje ayuda a aumentar la circulación de los músculos que sostienen la columna y ayuda a relajar y alargar los músculos', explicó Jenn Grigg, gerente comunitaria de masajistas en Zeel. Los músculos relajados también pueden reducir la presión sobre los nervios sensibles causada por la desalineación, aliviando así la tensión y el dolor causado por los desequilibrios estructurales. El masaje regular fomenta el equilibrio en su cuerpo y ayuda a crear el espacio para moverse de una manera más natural, saludable y fluida '.

Descubrí que los masajes parecían hacer todo un poco más fácil: mis flexiones de espalda en la clase de yoga de repente ocurrían con más facilidad, y me resultaba mucho más fácil pararse y sentarme con la espalda recta en la vida cotidiana. De hecho, con solo un mes de masajes regulares, descubrí que estaba de pie sin pensar en ello. ¡Esa fue la primera vez para mí!

De todas las cosas que hice por mi postura, recibir masajes regulares de personas que realmente sabían lo que estaban haciendo fue, con mucho, lo más transformador, pero soy el primero en admitir que puede resultar caro. Una cosa que recomiendo encarecidamente es comprar un pelota de lacrosse y usándolo para enrollar los nudos de la espalda y los hombros. ¡Funciona de maravilla!

¡Abre esos pectorales!

Aquí hay una cosa que no vi venir: un terapeuta de masajes me explicó que nunca tendría una buena postura hasta que abriera mis músculos pectorales, en lo que nunca había pensado, ya que son músculos del pecho. Pero una vez que comencé a dedicar solo dos minutos al día a trabajar para abrir esos músculos, comencé a ver una gran diferencia. solía La clase de Lo Roxburgh como guía, y no puedo recomendarlo lo suficiente.

Si bien me alegro de haber podido ponerme de pie derecho el día de mi boda (aún no he recibido las fotos, pero la mayoría de las fotos de aficionados que he recibido indican que no volveré a vivir mi experiencia en el baile de graduación). ), mi proyecto de postura prácticamente ha eliminado mi dolor de espalda y cuello, y estar de pie con la espalda recta ya no es ni un poquito difícil para mí. Ese es el verdadero logro.

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