El único hábito saludable para el cerebro que este neurocientífico prioriza sobre el ejercicio
Si se está esforzando por levantarse de la cama para hacer ejercicio temprano en la mañana, considere este permiso para dormir hasta que suene la alarma. Si bien el ejercicio es esencial para la salud en general, descuidar el sueño podría anular los beneficios que apoyan el cerebro.
'De todos los hábitos cerebrales saludables, el sueño todavía parece ser el que la gente deja en un segundo plano', dice Tara Swart, M.D., Ph.D., neurocientífico y autor de La fuente . 'En mi opinión, es más importante que la dieta, el ejercicio, la hidratación e incluso la meditación', añade.
¿Por qué el sueño es más importante para el cerebro?
Cuando dormimos, el cerebro repara células, restaura energía y creando nuevos recuerdos . Cuando nos olvidamos de dormir para quedarnos despiertos hasta tarde viendo la televisión, o luchar para conciliar el sueño debido a estrés , ansiedad u otras influencias externas, el cerebro no tiene tiempo para recuperarse.
La dieta, el ejercicio, la hidratación y la meditación apoyan al cerebro de diversas formas. Sin embargo, 'si no duerme lo suficiente, no tendrá suficiente energía para abordar todas estas otras cosas', dice Swart.
Piénselo: cuando tiene hambre y está agotado, es más probable que pida comida para llevar que que prepare una comida nutritiva. Si tiene falta de sueño durante un día laboral, puede priorizar el café sobre el agua, que lleva a la deshidratación . Y en lugar de permanecer presente durante la meditación, es posible que simplemente caiga en un ligero sueño.
El sueño no solo permite que el cerebro elimine el exceso de desechos y aumente los niveles de energía, sino que también apoya la salud intestinal , funcionamiento inmunológico , y estado de ánimo general (de ahí el término: despertarse en el lado equivocado de la cama ).
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Cómo promover un mejor sueño.
La falta de sueño nos afecta más allá de dar vueltas y vueltas durante la noche. Los efectos de la privación del sueño en el cerebro pueden terminar influyendo en otras áreas de nuestra salud y elecciones de estilo de vida. Aquí hay algunos formas de promover un mejor sueño :
- Siga una rutina nocturna y la hora de acostarse.
- Intentar durmiendo desnudo .
- Si su pareja lo mantiene despierto por la noche, considere dormir divorcio .
- Descubrir cuantas horas de sueño necesitas .
- Relájate antes de acostarte sin electrónica.
- Tomar un suplemento para dormir .
- Mantenga su dormitorio fresco .
Línea de fondo.
Sacrificar el sueño por ejercicio, trabajo u otras responsabilidades es realmente contraproducente. Sacarás más provecho de tu día si tienes más energía para dedicarle, así que dale a tu cerebro y a tu cuerpo tiempo para dormir.
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