No todo el mundo necesita 8 horas de sueño: cómo encontrar su número ideal

En algún lugar de los anales de la historia del sueño, ocho horas se convirtieron en el estándar de oro para la cantidad de zzz por los que todos deberíamos esforzarnos por la noche. Si bien es cierto que a la mayoría de los adultos les vendría bien de siete a nueve horas en la cama todas las noches , esta idea de que todos necesitan la misma cantidad de sueño no ha resistido la prueba del tiempo.

El error de ocho horas es uno que Rafael Pelayo, M.D., profesor de Medicina de Stanford y autor de Cómo dormir: las nuevas soluciones científicas para dormir toda la noche , encuentra una y otra vez en su línea de trabajo. Otro especialista en sueño certificado por la junta Michael J. Breves, Ph.D. , también lo nombró como uno de los mitos más comunes en el espacio del sueño en un episodio reciente de el podcast lifeinflux .

14 de marzo zodíaco

Aquí, estos dos expertos analizan por qué el sueño óptimo varía de una persona a otra y, en última instancia, de una noche a otra.

Factores que pueden influir en la cantidad de sueño que una persona necesita en una noche determinada.

Es probable que las preferencias de sueño sean parcialmente genéticas y la investigación ha encontrado que varios Los rasgos del sueño y los trastornos del sueño son hereditarios. . Entonces, la razón por la que necesita nueve horas de sueño para sentirse descansado, mientras que su compañero de trabajo parece estar bien después de las seis, podría deberse al ADN.

Por supuesto, también existen factores externos que podrían cambiar la cantidad de descanso que necesitará para despertarse sintiéndose alerta. Aquí hay algunos que destacan Breus y Pelayo:

El ciclo de la menstruación:

'He [visto pacientes] que necesitan dormir más antes de tener su período y que necesitan dormir menos después de su período, y ajustamos su hora de dormir en consecuencia', dijo Breus en el podcast mbg. Es probable que esto se deba a fluctuaciones en hormonas como la progesterona, la hormona luteinizante y la prolactina. Los calambres incómodos también pueden despertar a las mujeres, y las personas tienden a necesitar más horas de sueño en las noches en las que se despiertan con frecuencia.

Cambios estacionales y estímulos externos:

Su entorno externo también puede cambiar sus necesidades de sueño. Si vive en un área que reconoce el horario de verano, por ejemplo, Pelayo señala que es posible que deba cambiar su rutina de sueño durante el ajuste del reloj dos veces al año.

Esta idea de que nuestras necesidades de sueño cambian en el transcurso de un año también tiene sentido desde una perspectiva evolutiva. '¿Cómo podríamos realmente dormir ocho horas si las madres tienen que alimentar a sus bebés cada dos o tres horas cuando están amamantando?' él dice. “Tiene que haber este mecanismo integrado en nuestro cerebro para evitar dormir bajo ciertas circunstancias. Tienes que poder dejar de dormir, ocuparte de algo y volver a dormir más tarde. Tiene que haber cierta flexibilidad en el sistema '.

Problemas de salud:

El sueño es cuando su sistema inmunológico se repara a sí mismo , por lo que necesita más cuando esté luchando activamente contra una infección. Y aquellos que constantemente necesitan dormir mucho para sentirse descansados ​​pueden estar lidiando con una condición de salud subyacente.

Cómo encontrar tu número ideal.

En última instancia, cómo te sientes cuando te despiertas es el mejor indicador de la calidad de tu sueño. Despertarse sintiéndose con energía es una buena señal de que ha dormido la cantidad adecuada de sueño para su cuerpo.

La mayoría de las personas se sentirán mejor cuando se despierten después de completar un ciclo de sueño completo , que dura alrededor de 90 minutos. Según esta lógica, cronometrar su sueño en incrementos de 90 minutos no es una mala idea.

Si no está seguro de cuál es su número ideal de sueño, juegue con configurar una alarma para que pueda comenzar a dormir 7.5 horas y nueve horas, lo que corresponde a cinco y seis ciclos de sueño, respectivamente. Anote cómo se siente al despertar y lleve un registro de sus hallazgos en un diario de sueño. Agregue detalles sobre a qué hora se acostó, a qué hora se despertó, qué hizo en las horas previas a la cama y qué (y cuándo) comió la noche anterior para obtener una imagen más completa de los hábitos que mejoran o daña tu sueño.

Una vez que encuentre su número ideal, o rango ideal, ¡manténgalo! Cuando se trata de dormir, los expertos destacan que la consistencia es clave. Eso significa ir a la cama y despertando aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Pelayo añade que también es importante dejar un margen de maniobra. Entonces, si sabe que necesita 7.5 horas de sueño para funcionar de la mejor manera, no se acueste exactamente 7.5 horas antes de que suene la alarma.

`` A medida que envejeces y la vida se vuelve más complicada, aprendes la cantidad de sueño que necesitas, y eso es lo que te concentras '', dice, y agrega que estar constantemente al borde de una navaja como esta puede hacerte más vulnerable a los desafortunados. efectos secundarios de una noche de mal sueño. 'Si siempre duermes lo menos posible y luego no duermes, al día siguiente eres un caso perdido'.

La línea de fondo.

Ocho horas ha sido durante mucho tiempo un estándar de oro para la cantidad de sueño que la gente debería aspirar, pero ese número no funcionará para todos. Como gran parte de la salud, el sueño es muy individualizado y solo usted sabe cuánto sueño necesita para sentirse mejor a la mañana siguiente. Una vez que encuentre su número ideal, haga todo lo posible por respetarlo.

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