Nuestra guía completa para un sueño reparador: errores, consejos de expertos y los mejores productos nocturnos

Su piel es un reflejo de su salud general y puede indicarle diversos hábitos de estilo de vida como la dieta, el estrés y, sí, el sueño. ¿Alguna vez has pasado una noche sin descansar y has notado sombras debajo de los ojos, un aumento de los brotes y un tono de piel cetrino?

Primer sueño es muy real; de hecho, su piel tiene su propio ritmo circadiano, y un ritmo equilibrado es clave para tener células cutáneas sanas (léase: brillantes). Seguimos aprendiendo las formas más efectivas de honrar la naturaleza natural de la piel. genes reloj 1 ; Es el próximo avance en la industria de la belleza, en mi opinión.

Por ahora, esto es lo que necesitas saber sobre el cuidado de tu piel mientras duermes. Considéralo lo último rutina nocturna para una tez resplandeciente. 

Los 101 sobre el sueño reparador

Mientras duermes, tu piel entra en modo de reparación, gracias a una pequeña hormona llamada melatonina (a menudo denominada la hormona de la 'hora de dormir'). 'La melatonina es de vital importancia para la piel y desempeña un papel importante en la reparación de la piel debido a la exposición ambiental, la luz ultravioleta, los factores estresantes, la contaminación, etc.', dice un dermatólogo certificado. Keira Barr, MD, en un episodio de Escuela de belleza limpia . 'Si no descansas, no generas esa melatonina y tu piel no se repara a sí misma'. 

En términos de reparación, la piel experimenta un aumento de HGH (hormona de crecimiento humano) en el ciclo de sueño nocturno. La liberación de HGH ayuda reconstruir los tejidos corporales 2 y estimula una mayor producción de células para vigorizar y rejuvenecer la dermis. Cuando pierdes el sueño, tu piel se pierde este importante proceso, por lo que tu tez puede lucir cetrina y apagada después de una noche de mal descanso.

Y si pierdes el sueño noche tras noche, esa privación puede inducir estrés oxidativo y bajar tus defensas antioxidantes , haciendo que el cuerpo (y la piel) sean vulnerables al daño oxidativo.

Sin mencionar que perder el sueño aumenta el cortisol (la infame hormona del estrés), que puede descomponer el colágeno con el tiempo; las investigaciones han demostrado una vínculo entre el sueño y la producción de colágeno 3 , razón por la cual muchos expertos consideran que el sueño es una parte vital de cualquier Rutina de piel 'anti-envejecimiento' . 

También deberías saber que la piel es más permeable por la noche 4 , lo que significa que es mucho más fácil perder una cantidad significativa de hidratación mientras duermes.

Es por eso que es posible que desees aplicar humectantes más intensos y oclusivos antes de acostarte para evitar que la valiosa humedad se filtre durante la noche. En el mismo sentido, esa permeabilidad hace que tu piel sea más receptiva a los productos para el cuidado de la piel, por lo que puedes aplicar capas de activos más intensos antes de irte a dormir.

Las 5 cosas en las que nos estamos equivocando ahora mismo

Asegúrese de no cometer estos errores de sueño reparador:

1. Ignorando la conexión sueño-piel. Repetimos: un sueño reparador es real y perder mucho tiempo de sueño no solo resulta en sombras oscuras e hinchadas: la barrera cutánea y, naturalmente, la producción de colágeno pueden verse afectadas con el tiempo. Razón de más para priorizar un sueño de calidad. 
2. No quitarte el maquillaje. Siempre, siempre quítate el maquillaje antes de dormir. Incluso si tu acogedora almohada te llama, vale la pena tomarse unos minutos más para lavarla. Dormir frecuentemente con el maquillaje no solo puede causar poros obstruidos, sino también provocar envejecimiento prematuro de la piel . 
3. Ignorar la hidratación. Nuevamente, su piel es más permeable durante la noche, lo que significa que es más vulnerable a la pérdida transepidérmica de agua (o cuando el agua literalmente se evapora de los poros). Si te saltas la crema hidratante (o usas una que no sea lo suficientemente hidratante), es probable que te reciba con la piel áspera y escamosa por la mañana. 
4. Aplicar demasiados activos en capas. 'Más productos no son necesariamente mejores', dermatólogo certificado Dr. Joshua Zeichner , le cuenta a mbg sobre cuidado de la piel en capas . Mezclar dos productos potencialmente irritantes puede ser demasiado duro para la piel. Además, lamentablemente al superponer diferentes productos no se sabe si se desactivarán entre sí'. 
5. Olvidándote de tus manos y labios. Puede que no sean las áreas más grandes del sector inmobiliario, pero la piel de las manos y los labios es súper fina, lo que los convierte en una de las primeras áreas en mostrar signos de envejecimiento. Asegúrate de aplicar una calidad crema para manos y bálsamo labial antes de acostarse. 

Los 6 pasos que necesitas saber

A continuación le indicamos cómo prepararse para un descanso de belleza:

¡Atrapa algunos Zzz!

Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero intenta priorizar la calidad del sueño tanto como puedas. Un buen sueño reparador es fundamental para una buena salud, y los expertos recomiendan minimizar el tiempo frente a la pantalla, evitar la cafeína al final de la tarde y crear una rutina relajante para garantizar un descanso sólido.

Encuentre nuestra lista completa de consejos para dormir respaldados por expertos aquí , y si necesita un empujón adicional hacia el país de los sueños, consulte aquí nuestro favorito ayudas naturales para dormir .

Lávate la cara

'Si solo quieres [lavarte la cara] una vez al día, hazlo por la noche para quitarte toda la contaminación antes de irte a dormir', dermatólogo certificado. Jeanine Downie, Dra. , anteriormente derechos de aduana . Esteticista famoso Joanna Vargas está de acuerdo: 'Tu piel debe estar limpia antes de acostarte para que puedas reparar la piel durante la noche y no estallar más', ella nos dice .

Y si usas maquillaje, quizás quieras optar por una doble limpieza para asegurarte de eliminar toda la suciedad y los residuos. Encuentra nuestra guía completa aquí , así como nuestros más queridos lavados de cara . 

Utilice activos más potentes

Para ayudar a eliminar las células de la piel y acelerar la renovación celular, opte por un activo potente (como retinol, ácido glicólico o láctico) para despertarse con una piel radiante. Nuevamente, asegúrese de no superponer demasiados activos a la vez: por ejemplo, si tiene AHA o BHA en su limpiador, es posible que no desee continuar con un tratamiento exfoliante sin enjuague. Tal vez seguir un rutina de ciclismo de la piel si necesita ayuda para repartir sus activos.

Usa cremas más espesas

'Sabemos que los niveles de hidratación de la piel tienden a disminuir desde la tarde hasta la noche, por lo que son útiles las cremas de noche más espesas', explica Zeichner. Busque ingredientes como ceramidas , péptidos y ácidos grasos omega-3 para amortiguar la barrera cutánea y retener la humedad.

Dormir sobre una funda de almohada de seda o satén.

Las fundas de almohada de seda y satén son excelentes para la piel y el cabello: son hipoalergénicas, antimicrobiano 5 , absorbe la humedad y es transpirable. En lugar de las telas de algodón o lino, que son porosas y, por lo tanto, más ásperas, la seda y el satén brindan mucha menos fricción, por lo que la piel y el cabello se deslizarán por la superficie sin tirones (lo que puede combatir arrugas del sueño ). Las telas porosas también absorben más fácilmente el sebo y las bacterias (¡hola, brotes!), mientras que la seda y el satén son mucho más repelentes. 

Encuentra nuestras fundas de almohada de seda y satén favoritas aquí .

Prueba un humidificador

Hablamos de cómo la piel pierde una valiosa humedad durante la noche y, durante los meses más fríos, especialmente con los sistemas de calefacción interior, este proceso ocurre aún más rápido. 'La baja humedad, el aire frío, los vientos fuertes y la calefacción interior seca son factores que pueden aumentar la pérdida de humedad de la piel y aumentar el riesgo de piel seca', dice un dermatólogo certificado. Hadley King, M.D.

Para combatir esa pérdida de humedad en el aire, agregue un humidificador a su dormitorio mientras duerme. Aquí hay siete opciones. que hacen el trabajo sin ocupar demasiado espacio en tu mesa de noche.

3 ideas adicionales, en caso de que quieras hacer todo lo posible

¿Buscas ir más allá? ¡Aplaudo tu determinación! A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para potenciar su sueño reparador:

1. Prepara el escenario: ¿Necesitas un ritual de relajación? Consigue un niebla de almohada , vela y lámpara de atardecer para crear un ambiente para un sueño profundo. Puntos de bonificación si opta por un meditación para mejorar el sueño o sesión de diario —cualquier cosa que inspire la mentalidad adecuada para dormir.  
2. Intenta dormir boca arriba: 'Si eres uno de esos raros especímenes que pueden controlar tu posición para dormir mientras duermes, ¡entonces más poder para ti!' dermatólogo certificado Shereene Idriss, M.D. , una vez nos habló de evitando las arrugas del pecho . 'Dormir boca arriba definitivamente ralentizará la velocidad de progresión de las líneas en el pecho'. 
3. Intenta hacer slugging: slugging es una técnica de cuidado de la piel en la que se aplica un oclusivo de alta resistencia como último paso de su rutina nocturna para prevenir la pérdida transepidérmica de agua. Por lo general, incluye un producto de vaselina, como la vaselina, pero puedes encontrar un bálsamo de gelatina de textura similar que utiliza aceites de origen vegetal. De hecho, esos aceites beneficiosos para la salud podrían hacer que el slugging aún más efectivo .  

Los 10 productos para probar:

Mejor limpiador: Crema limpiadora hidratante Alpyn Beauty Juneberry & Collagen

Ventajas

• Elimina el maquillaje y la suciedad sin dañar la piel.

Contras

• Mojar los dedos en el frasco puede introducir bacterias.

Activos:

Este es mi limpiador nocturno favorito en este momento. Las cremas para el frío se formulaban tradicionalmente con vaselina y cera de abejas para obtener una textura súper suave, pero esta versión elevada no contiene ningún aceite mineral. La baya de junio silvestre brinda protección antioxidante y deja mi piel con un aspecto brillante y resplandeciente, mientras que las perlas circulares de jojoba eliminan suavemente el exceso de piel y suavizan instantáneamente cualquier textura con baches. Y la textura cremosa y rica en emolientes significa que mi piel nunca se sentirá demasiado chirriante o tirante. 

Este es mi limpiador nocturno favorito en este momento. Las cremas para el frío se formulaban tradicionalmente con vaselina y cera de abejas para obtener una textura súper suave, pero esta versión elevada no contiene ningún aceite mineral. La baya de junio silvestre brinda protección antioxidante y deja mi piel con un aspecto brillante y resplandeciente, mientras que las perlas circulares de jojoba eliminan suavemente el exceso de piel y suavizan instantáneamente cualquier textura con baches. Y la textura cremosa y rica en emolientes significa que mi piel nunca se sentirá demasiado chirriante o tirante. 

Mejor suero: tratamiento nocturno True Botanicals Renew Repair

Ventajas

• Piel visiblemente tersa

Contras

• Caro

Activos:

Sí, las células de tu piel se reparan naturalmente mientras duermes, pero siempre puedes enviarles un poco de amor con este querido tratamiento. Con una mezcla de ácidos grasos omega-3, ceramidas y péptidos procedentes de la costa de Mendocino, la fórmula es como un festín para la piel áspera y reseca. Sin mencionar que se desliza como la seda. 

Sí, las células de tu piel se reparan naturalmente mientras duermes, pero siempre puedes enviarles un poco de amor con este querido tratamiento. Con una mezcla de ácidos grasos omega-3, ceramidas y péptidos procedentes de la costa de Mendocino, la fórmula es como un festín para la piel áspera y reseca. Sin mencionar que se desliza como la seda. 

La mejor mascarilla nocturna: Youth To The People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Ventajas

• Resultados rápidos

Contras

• La textura muy espesa puede no ser la mejor para pieles grasas

Activos:

Las mascarillas nocturnas son muy potentes y tienen ingredientes activos que van mucho más allá de la crema de noche estándar. Este dulce profundamente hidratante no es una excepción: con superbayas ricas en antioxidantes, escualano, ácido hialurónico y una versión estabilizada de vitamina C, la mascarilla elimina la decoloración y unifica el tono de la piel, sí, durante la noche. asistente de edición de belleza de mbg, Hanna Frye , lo jura: dice que es una de las únicas mascarillas nocturnas que realmente mantiene su piel cómodamente hidratada durante toda la noche. 

Las mascarillas nocturnas son muy potentes y tienen ingredientes activos que van mucho más allá de la crema de noche estándar. Este dulce profundamente hidratante no es una excepción: con superbayas ricas en antioxidantes, escualano, ácido hialurónico y una versión estabilizada de vitamina C, la mascarilla elimina la decoloración y unifica el tono de la piel, sí, durante la noche. asistente de edición de belleza de mbg, Hanna Frye , lo jura: dice que es una de las únicas mascarillas nocturnas que realmente mantiene su piel cómodamente hidratada durante toda la noche. 

Mejor retinol: emulsión nocturna multiretinol Marie Veronique

Ventajas

• Suave pero eficaz

Contras

• Caro

Activos:

Realmente, mi piel nunca ha amado más un retinol que esta emulsión de noche. Contiene una mezcla de tres activos retinoides diferentes (retinol encapsulado, retinilo de semilla de girasol y bakuchiol) para obtener resultados potentes y eficaces, sin irritación. Sólo una cantidad de producto del tamaño de una perla es todo lo que necesito para despertarme con una piel radiante y flexible. 

Realmente, mi piel nunca ha amado más un retinol que esta emulsión de noche. Contiene una mezcla de tres activos retinoides diferentes (retinol encapsulado, retinilo de semilla de girasol y bakuchiol) para obtener resultados potentes y eficaces, sin irritación. Sólo una cantidad de producto del tamaño de una perla es todo lo que necesito para despertarme con una piel radiante y flexible. 

El mejor tratamiento contra las arrugas: suero nocturno reductor de arrugas de liberación rápida con retinol de Kiehl

Ventajas

• Más estable que otras fórmulas de retinol.
• Resultados rápidos

Contras

• Podría ser demasiado potente para pieles sensibles.

Activos:

El retinol es un ingrediente notoriamente inestable, ya que el derivado de la vitamina A puede degradarse fácilmente cuando se expone a la luz y al aire. Este suero de Kiehl's mitiga el problema al permitirle activar el suero usted mismo; simplemente desenrosque la tapa inferior, vierta el retinol en polvo en la botella de suero y agítelo para activarlo. Te hace sentir como un químico en tu propio baño; y considerando que el 100% de las personas mostraron una reducción de las arrugas después de 10 semanas (según un estudio de consumidores de la marca), realmente se esfuerza por suavizar las líneas finas. Tampoco podemos ignorar el embalaje ecológico, que está fabricado con material 100% reciclado.

El retinol es un ingrediente notoriamente inestable, ya que el derivado de la vitamina A puede degradarse fácilmente cuando se expone a la luz y al aire. Este suero de Kiehl's mitiga el problema al permitirle activar el suero usted mismo; simplemente desenrosque la tapa inferior, vierta el retinol en polvo en la botella de suero y agítelo para activarlo. Te hace sentir como un químico en tu propio baño; y considerando que el 100% de las personas mostraron una reducción de las arrugas después de 10 semanas (según un estudio de consumidores de la marca), realmente se esfuerza por suavizar las líneas finas. Tampoco podemos ignorar el embalaje ecológico, que está fabricado con material 100% reciclado.

Mejor funda de almohada: funda de almohada de seda estándar Good Side

Ventajas

• Suave, acogedor y bueno para tu piel.

Contras

• Solo tiene una talla

Activos:

En caso de que aún no hayas explorado nuestro resumen de fundas de almohada de seda, no dudes en elegir esta opción de lujo. Está hecho de 100% seda de morera de la más alta calidad y cuenta con la certificación OEKO-TEX libre de químicos nocivos, toxinas e irritantes. Además, viene en una variedad de colores relajantes, pero este impresionante verde salvia es mi favorito. 

En caso de que aún no hayas explorado nuestro resumen de fundas de almohada de seda, no dudes en elegir esta opción de lujo. Está hecho de 100% seda de morera de la más alta calidad y cuenta con la certificación OEKO-TEX libre de químicos nocivos, toxinas e irritantes. Además, viene en una variedad de colores relajantes, pero este impresionante verde salvia es mi favorito. 

La mejor crema para los ojos: Savor Beauty Caviar Eye Cream

Ventajas

• Proporciona resultados rápidos

Contras

• Puede dejar un residuo aceitoso

Activos:

¿Quién no quiere darse un golpecito con una crema para los ojos con caviar antes de acurrucarse en la cama? Quiero decir, ¿se te ocurre algo más chic? Dejando a un lado el lujo, esta crema humectante para ojos contiene cafeína y CoQ10 para aliviar las ojeras y estimular el colágeno y la reparación de la piel. Te despertarás por la mañana con unos ojos suaves y flexibles. 

¿Quién no quiere darse un golpecito con una crema para los ojos con caviar antes de acurrucarse en la cama? Quiero decir, ¿se te ocurre algo más chic? Dejando a un lado el lujo, esta crema humectante para ojos contiene cafeína y CoQ10 para aliviar las ojeras y estimular el colágeno y la reparación de la piel. Te despertarás por la mañana con unos ojos suaves y flexibles. 

Mejor humectante: EADEM Cloud Cushion Airy Brightening Moisturizer

Ventajas

• Ilumina las manchas oscuras durante la noche

Contras

• La consistencia puede ser demasiado espesa para algunos

Activos:

He probado dos frascos llenos de esta fórmula esponjosa y con gusto dejaré algunas monedas para tener un suministro de por vida. Es mi humectante nocturno favorito, sin lugar a dudas (si deseas leer mi carta de amor completa a EADEM, consulta esta revisión ). Se basa en la 'Smart Melanin Technology', compuesta de ingredientes que tratan eficazmente la sobreproducción de melanina (hiperpigmentación, melasma, etc.), sin blanquear la piel ni dañar la piel. barrera contra la humedad , y presenta ceramidas de origen vegetal, glicerina, hongo de nieve y escualano para hidratar profundamente. Para colmo, tiene un acabado aireado y transpirable que se siente divino en la piel. 

He probado dos frascos llenos de esta fórmula esponjosa y con gusto dejaré algunas monedas para tener un suministro de por vida. Es mi crema hidratante nocturna favorita, sin lugar a dudas (si quieres leer mi carta de amor completa a EADEM, consulta esta revisión ). Se basa en la 'Smart Melanin Technology', compuesta de ingredientes que tratan eficazmente la sobreproducción de melanina (hiperpigmentación, melasma, etc.), sin blanquear la piel ni dañar la piel. barrera contra la humedad , y presenta ceramidas de origen vegetal, glicerina, hongo de nieve y escualano para hidratar profundamente. Para colmo, tiene un acabado aireado y transpirable que se siente divino en la piel. 

La mejor mascarilla para labios: Andalou Naturals 1000 Roses Lip Sleeping Mask

Ventajas

• Tiene una fragancia dulce y sutil.

Contras

• No viene con aplicador

Activos:

Así como puedes optar por una crema de noche para retener la valiosa humedad, debes hacer lo mismo con tus labios. Las mascarillas labiales tienen una consistencia más espesa y están diseñadas para hidratar los labios resecos durante toda la noche. Éste contiene células madre de rosa alpina ricas en antioxidantes, extractos de frutas y aceite de rosa mosqueta para suavizar los labios y mantenerlos flexibles. Personalmente puedo dar fe de sus poderes hidratantes: cuando me despierto por la mañana, mis labios todavía tienen un brillo ligero y pegajoso. 

Así como puedes optar por una crema de noche para retener la valiosa humedad, debes hacer lo mismo con tus labios. Las mascarillas labiales tienen una consistencia más espesa y están diseñadas para hidratar los labios resecos durante toda la noche. Éste contiene células madre de rosa alpina ricas en antioxidantes, extractos de frutas y aceite de rosa mosqueta para suavizar los labios y mantenerlos flexibles. Personalmente puedo dar fe de sus poderes hidratantes: cuando me despierto por la mañana, mis labios todavía tienen un brillo ligero y pegajoso. 

compatibilidad con el zodiaco 19 de noviembre

El colapso de la belleza

Dormir bien por la noche es una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer por tu piel. El ritmo circadiano de su piel determina cuándo esas células entran en modo de reparación, y si no respeta ese proceso natural, su piel podría volverse vulnerable a los agresores externos y experimentar un envejecimiento acelerado. Razón de más para optimiza tu horario de sueño , ¿bien?