4 consejos de Kevin Love para detener un ataque de pánico en su camino

Cuando pensamos en las poblaciones en riesgo durante el COVID-19, es posible que aquellos que luchan con la salud mental no estén al frente de la mente. Pero es un factor importante en el que pensar cuando se habla de la pandemia mundial, ya que la incertidumbre y la histeria en torno al virus (sin mencionar la falta de interacción social) pueden crear un caldo de cultivo fértil para la ansiedad, la depresión y una serie de otros problemas de salud mental. .

Un problema de salud mental puede ser bastante debilitante; ciertamente lo fue para el cinco veces All-Star de la NBA. Kevin amor , quien experimentó su primer ataque de pánico en medio de un juego.

'No me sentía bien, después de un tiempo fuera, realmente no estaba absorbiendo lo que estaba pasando. Todo en mi cabeza y en mi cuerpo ... Parecía que me estaba dando un infarto. Estaba en puro pánico, y era tan público ', comparte conmigo en este episodio del podcast lifeinflux.

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Si bien es posible que no experimente un ataque de pánico frente a 20,000 personas como lo hizo Love, puede sentir un poco más angustiado últimamente . En lugar de temer esos desencadenantes, tenga en cuenta los cuatro consejos prácticos de Love la próxima vez que sienta que se avecina un ataque de pánico. Cuando notes que esos sentimientos familiares comienzan a surgir, lo más probable es que estés más preparado.

1.Recuerde, no está solo.

'Lo primero es darse cuenta de que es normal sentirse así', explica Love. 'Puede ser difícil darse cuenta de que tanta gente está sufriendo y pasando por mucho dolor, pero por otro lado, es realmente poderoso saber que no estás solo o aislado'. Es especialmente importante ahora, ya que los sentimientos de aislamiento pueden magnificarse cuando se nos dice que nos quedemos en casa y minimicemos el contacto humano.

Incluso si no experimenta ansiedad o depresión, en sí, todos estamos conectados de alguna manera con las luchas de salud mental. 'Ya sea que lo experimente o no, es sólo un brazo de distancia', dice Love. 'Los problemas de salud mental están en su familia o aún no. Esta cosa no discrimina '.

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Es por eso que cuando seguro surgen desencadenantes de ansiedad Love se recuerda a sí mismo que no está solo; es probable que otras personas estén experimentando emociones similares. Sentirse conectado con los demás de esta manera puede, en última instancia, dominar los sentimientos de ansiedad, incluso cuando pueda enfrentarlos de frente.

2.Aléjate de la situación.

Cuando Love tuvo su primer ataque de pánico durante un juego, terminó corriendo hacia el vestuario y lejos de la vista del público. Ahora, ha descubierto que alejarse de la situación (tanto física como emocionalmente) puede ayudar a calmar sus pensamientos acelerados.

'Salgo y tomo un descanso para centrar mis pensamientos', dice. Otras veces, es posible que necesite respirar y rollo de espuma durante unos minutos . También me dice que deja su teléfono a un lado (incluso poniéndolo en modo avión) y sale a hacer ejercicio o jugar baloncesto para no pensar en eso.

Al igual que el amor, encuentre todo lo que pueda hacer en ese momento para evitar que su mente gire en espiral hacia ese abismo de ansiedad demasiado familiar, ya sea que tenga que hacerlo físicamente. mueve tu cuerpo o no.

3.Enfriar, literalmente.

'A veces puedo correr extremadamente caliente', señala Love. Así que me pongo una bolsa de hielo en la muñeca o en la nuca, o bebo un vaso de agua muy fría. Parece tan simple, pero para mí es algo que funciona realmente bien '.

Los síntomas del pánico pueden ser diferentes para todos: a veces puede sentirse enfermo o con náuseas, mientras que otras veces puede sudar o sudar. Puede que incluso siente falta de aliento . Darse cuenta de estos síntomas desde el principio puede ser muy útil, por lo que puede crear un plan de acción si siente que entra en pánico.

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4.Vive tu vida exteriormente.

Según Love, no debes mantener tu ansiedad enterrada en la boca del estómago. En su lugar, consúltese usted mismo (y con los demás, para el caso) y hable sobre lo que tiene en mente, cómo se siente. En otras palabras, la vulnerabilidad puede ser poderosa.

'Nada nos persigue como las cosas que no decimos, así que trata de vivir la vida exteriormente', afirma Love. “Cualquier esfuerzo por rendir cuentas o decir tu verdad marcará una gran diferencia y vale la pena. Va a ayudar '.

Ya sea que confíe en un amigo o se comunique con un colega, sea abierto y honesto acerca de sus luchas con su salud mental. Después de todo, afecta a todos de una forma u otra, ya sea que luche personalmente o sea testigo de la angustia de un miembro de la familia. Según Love, informarse a sí mismo y a los demás en medio del coronavirus es una forma de asegurarnos de que nos mantengamos físicamente saludables : 'Esto es una pelea. Cuando hablamos de aplanar la curva, esto es algo que debemos hacer por nuestra salud '.

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