¡Regreso a la escuela! Cómo establecer una rutina matutina exitosa

Cómo le gustaría comenzar su día y cómo realmente comienza su día son probablemente dos escenarios diferentes. Tal vez no estén tan lejos (por ejemplo, tal vez realmente encajas en esa carrera matutina, ¡felicitaciones!), Pero tal vez sean mundos aparte. Y a medida que se acerca el comienzo del año escolar, la realidad es que debe establecer una rutina que funcione para toda su familia y que aún lo haga salir por la puerta para hacer sonar la campana de la mañana. y tal vez incluso tu propia reunión . Pero establecer algo consistente, o lo más consistente posible, lo ayudará a largo plazo, así como también lo ayudará a estar más presente en los momentos en los que importa.

'Las rutinas ayudan a desarrollar una sensación de seguridad y confianza, por lo que no tiene que pasar todas las mañanas en ese limbo de pensar, Bien, ¿qué hay que hacer? ¿Hice esa otra cosa? lo que hará que usted y su familia se sientan estresados ​​'', dice Aliza Pressman , Ph.D., director cofundador y director de programación clínica del Mount Sinai Parenting Center.

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Empiece temprano con una conversación.

'Antes de que comience el año escolar, elabore un plan familiar, de modo que se asocie con su hijo', dice Pressman, quien señala que no es necesario que transcurra un mes completo, sino al menos una semana antes del primer día. 'A medida que pasa el tiempo, puede ampliar el espacio que les da para intervenir y ayudarlo en función de su edad. Un niño pequeño puede necesitar más indicaciones que un niño mayor que puede tener voz y autonomía '.

Y no es necesario que inicie la conversación de inmediato con un manual paso a paso. En su lugar, comience la conversación preguntándose qué hace que el verano y el año escolar sean diferentes. ¿Cuáles son sus sentimientos al respecto? ¿Qué les emociona? Al hablar de esto todo el tiempo, comprenderán y digerirán mejor por qué están haciendo una rutina en primer lugar, en lugar de simplemente estar revueltos por la casa. Darles un sentido de independencia es clave .

A partir de ahí, incluso puede ayudarlos a practicar un poco al comenzar a gotear elementos de la rutina matutina antes de que comience el año escolar, dice el psiquiatra holístico. Ellen Borde , M.D. 'Prepare a los niños para el año comenzando ahora. Les ayudará a orientarlos.

Haga una lista de 'deseos' y 'necesidades'.

Durante sus conversaciones con sus hijos, escriba una 'Necesidad de hacer' y un 'Quiero hacer' para sus rutinas matutinas, dice Pressman. Sus necesidades incluirán todo lo básico: desayunar, vestirse, cepillarse los dientes, preparar el almuerzo, lo que sea. ¿Los deseos? Tal vez esté jugando afuera mientras hace buen tiempo . 'Y si pueden superar las cosas que tienen que hacer, entonces pueden pasar a las cosas que quieren hacer; es probable que no suceda mucho, pero hay madrugadores por ahí ”, se ríe. Esto establecerá límites por la mañana, sin cortar todo lo que un niño pueda disfrutar.

Por ejemplo, dice, cuando su hija decide que quiere cambiarse de ropa de su conjunto planificado previamente, Pressman le recuerda que 'cambiarse de ropa' no está en la lista de necesidades. 'Le digo que deje su nuevo atuendo a un lado para el día siguiente, y si termina con sus otras tareas y tiene tiempo, puede regresar y cambiarse', dice.

Y para Vora, establecer firmemente ciertos elementos de la rutina (las 'necesidades', como las llama Pressman), lo ayudará a moverse más rápido a través de lo básico en lugar de obsesionarse con cada paso: 'Cuando sea capaz de establecer ciertas cosas como De hecho, aquí es donde vas al baño, aquí es cuando te cepillas los dientes, aquí es cuando te vistes, solo ayuda a los niños a fluir en lugar de cuestionar la agenda ”, dice Vora. 'Simplemente ayuda a que las cosas vayan bien'.

Sintonice la rabieta.

Primero, establezca por qué podría estar ocurriendo un colapso, dice Vora. 'Creo que muchas de las crisis son fisiológicas'. Como, por ejemplo, su nivel de azúcar en sangre se está desplomando y necesitan desayunar, o están cansados ​​y usted necesita ajustar la hora de acostarse avanzando.

'Pero algunas crisis ocurren cuando los niños sienten que no los escuchan, que no los ven, que no reciben suficiente atención', dice. En lugar de un 'tiempo de espera', intente un 'tiempo de entrada', donde se conecta con ellos y averigua qué está pasando. Les permite sentirse vistos, escuchados y comprendidos ”.

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Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo cuando es temprano y está llegando tarde. Pero Vora sugiere un pequeño truco mental: 'No pienses' Ugh, realmente estás siendo difícil ', piensa,' Está bien, realmente tienes 5 años '. Todo esto es de desarrollo y típico del crecimiento. ¡Se supone que todos debemos aprender y crecer! Y puede ser agotador, pero desde el punto de vista del desarrollo es justo donde deben estar '.

Quita la presión de la mañana.

Somos fans de mantras matutinos aquí , y a menudo apoyamos la idea de que la forma en que establezca su intención por la mañana puede afectar el resto de su día, lo que a menudo puede ser así. Pero las mañanas son duras, y lo son especialmente con las familias y las partes móviles. Entonces, ¿la cosa más gentil que puedes hacer por ti mismo? Recuerda que no necesitas tener una mañana perfecta para tener un buen día. 'Es una gran presión para ti y tu familia que puede poner a todos al límite', dice Pressman. 'No dejes que una mañana menos que ideal arruine todo el día, porque no es necesario'.

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