Cómo recuperar la cordura después de haber sido bombardeado con gas

La palabra 'gaslighting' se usa mucho en los medios de comunicación en estos días, a veces hasta el punto de que perdemos de vista su gravedad. El gaslighting es una forma de abuso emocional y debe tratarse como tal. Es importante destacar que eso también significa que recuperarse como víctima de un gaslighting puede ser un proceso largo y complicado que va más allá de simplemente llamar a la persona que lo hizo.

Lo que significa ser bombardeado con gas.

El gaslighting es una serie de comportamientos manipuladores con el objetivo de controlarlo y hacer que se sienta mal. El encendedor te culpará por sus sentimientos, te dirá que lo que viste o escuchaste no es cierto, te enfrentará a tu familia y amigos, le dirá a la gente que estás loco y te aislará. El gaslighting ocurre en las relaciones , pero padres de gaslighting y iluminación de gas en el trabajo también son comunes.

Después de haber dejado una relación de gaslighting, es posible que sienta una variedad de emociones: ira, alivio, tristeza e incluso desesperación. Todos estos sentimientos son normales después alguna ruptura, pero especialmente después de una ruptura con un encendedor de gas. No solo está lidiando con la pérdida de alguien que quizás le importaba mucho, sino que también está procesando el dolor de ser lastimado por esa persona: le confió su corazón a alguien que no era quien pensaba que era, y hizo un esfuerzo concertado para engañarlo, socavar su confianza en sí mismo y hacerle cuestionar su realidad. Ese es un tipo de dolor único. Está bien no sentirse bien en este momento.

Incluso puede sentir que ya no sabe quién es. Los encendedores de gas trabajan duro para desmantelar quién es usted, sus necesidades y sus deseos, porque quieren que se concentre únicamente en ellos. Recuperar ese sentido de sí mismo no es una tarea fácil, así que no se sienta mal si inicialmente se siente devastadoramente perdido. Solo recuerda: puedes curarte y lo harás.

Qué hacer después de haber sido bombardeado.

He pasado años estudiando cómo ocurre el gaslighting, por qué la gente lo hace y cómo sus víctimas pueden recuperarse. Aquí hay seis de los pasos más importantes para recuperar la cordura después de haber sido bombardeado con gas:

1.Reconozca y reafirme su propio valor.

Recuerde que nadie será lo suficientemente bueno para el encendedor de gas. Es importante entender que los encendedores de gas se comportan con un patrón claro: probablemente te trataron como una diosa o un dios cuando te juntaron por primera vez y luego, inexplicablemente, te trataron como basura. Así es como funciona el encendedor de gas: te idealizan y luego te devalúan. No hiciste nada para que alguien te tratara de esta manera. Los encendedores de gas tienen un pozo de necesidad sin fondo, y sentirse poderoso a su costa es la forma en que lo llenan. Nunca se culpe a sí mismo, no es su culpa en absoluto.

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2.Corta toda comunicación con el encendedor de gas.

Cuanto más tiempo estés lejos del encendedor de gas, más sanarás. Desafortunadamente, los encendedores de gas son expertos en una técnica llamada 'aspiración', en la que intentan volverte a meter en una relación porque necesitan un 'arreglo' narcisista. Recuerde: las relaciones con un encendedor de gas siempre empeoran, independientemente de cuánto digan que han cambiado. Ir por el sin regla de contacto con total silencio de radio: bloquee sus números de teléfono, correos electrónicos y cuentas de redes sociales, y no conteste números desconocidos ni acepte mensajes de usuarios que no conoce. (Si tiene hijos con un encendedor de gas, busque el consejo de un abogado).

3.No se compare con la nueva llama del encendedor de gas.

Si su encendedor terminó con las cosas y luego saltó directamente a otra relación, no tuvo nada que ver con lo bueno o digno que es usted como persona, sin importar lo que el encendedor le haya dicho. Los encendedores de gas son conocidos por tener aventuras o comenzar una nueva relación tan pronto como la 'novedad' de la relación original se ha desvanecido. También le harán esto a su próximo compañero. El encendedor de gas hará cualquier cosa para llenar ese pozo sin fondo de la necesidad.

4.Tómese el tiempo para volver a conectarse con su identidad.

El gaslighting a menudo puede hacer que pierda de vista no solo la realidad, sino también a sí mismo. Dependiendo de la duración de la relación, es posible que la persona te haya manipulado tanto que ya ni siquiera estás seguro de tus gustos y disgustos. Ahora es el momento de volver a conectar contigo mismo. Una excelente manera de comenzar es simplemente escribiendo sobre ti mismo, lo que te ayudará a ponerte en contacto con el tú que quizás hayas perdido. Escribe lo que amas, lo que te vuelve loco y lo que temes.

También puedes escribir un diario sobre cómo te lastimó el encendedor de gas y qué sentimientos estás atravesando después de la ruptura. Escribir los sentimientos nos ayuda a sacarlos de la cabeza y a no analizar en exceso. Es posible que esté acostumbrado a analizar cada movimiento que hizo porque era imposible saber qué estaba provocando el encendido del encendedor de gas, y lo estaban culpando por su comportamiento. Al escribir lo que sucedió, puede comenzar a dejarlo pasar.

Además, tómese el tiempo para escribir lo que ganó al pasar por esta experiencia. Aprendiste que tienes una fuente de fuerza dentro de ti. Puede ser incluso más empático que antes; tal vez ahora pueda educar a otros sobre el gaslighting. Póngase en contacto con cómo ha crecido a partir de este período oscuro de su vida, por muy desagradable que fuera.

5.Crea un botiquín de primeros auxilios psicológicos.

¿Cuáles son algunas de las cosas saludables que puede hacer ahora mismo para aliviar su dolor y tratarse con cariño y ternura? ¿Cuáles son las cosas que te dan energía? Elabore una lista de las actividades que lo criarán; yo llamo a esto un 'botiquín de primeros auxilios psicológicos'. Cuando se sienta deprimido, realice una de las actividades de aumento de energía de su lista, aunque sea solo por unos minutos. Acuda a él en momentos en que necesite practicar un buen cuidado personal.

Algunos elementos de los botiquines de primeros auxilios psicológicos de mis clientes incluyen salir a caminar, llamar a un amigo de confianza, pintar, leer, ver una película y respirar profundamente. La meditación también ha ayudado a muchos supervivientes del gaslighting a encontrarse de nuevo.

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6.Practica el perdón.

Perdonar no significa que lo que hizo el encendedor de gas estuvo bien. El perdón consiste en renunciar a la esperanza de que el pasado pueda ser diferente. Es un proceso continuo, y usted no está perdonando al encendedor de gas por su bien; está perdonando al encendedor de gas por su propio bienestar, para que puedas aceptar lo que pasó y empezar a seguir adelante.

Lo más importante es que es hora de perdonarse a sí mismo. Recuerda que eres suficiente y siempre has sido suficiente. No hiciste nada para 'hacer' que el encendedor se comporte de cierta manera. Hiciste lo mejor que pudiste, considerando las circunstancias. Los encendedores de gas aumentan el comportamiento manipulador lentamente, por lo que puede ser muy difícil captar lo que están haciendo. Has crecido y aprendido de esta experiencia, y solo serás más fuerte en el futuro.

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