6 estrategias basadas en la ciencia para reducir su riesgo de accidente cerebrovascular a partir de hoy

Anualmente, casi 800,000 adultos estadounidenses sufren un derrame cerebral, además de quinta causa principal de muerte en los Estados Unidos. Y antes de descartarlo como algo que solo afecta a los adultos mayores, es importante tener en cuenta que las personas de cualquier edad pueden sufrir un derrame cerebral.

Dado que este tipo distintivo de enfermedad cardiovascular reduce el suministro de sangre y las funciones del cerebro, los efectos del accidente cerebrovascular pueden ser generalizados y provocar una discapacidad a largo plazo (o la muerte). Pero con un tratamiento rápido, es posible recuperarse de un accidente cerebrovascular.

Cuando se trata de reconocer los signos de un accidente cerebrovascular , la velocidad es crucial. Si no conoce los principales síntomas de un accidente cerebrovascular, le recomiendo encarecidamente la Herramienta RÁPIDA , corto para: F as cayendo. A rm debilidad. S dificultad para hablar. T nombre para llamar al 911.

Si bien no existe una garantía infalible contra el accidente cerebrovascular, la investigación científica muestra claramente que dos cosas son cruciales: comprender los factores de riesgo y saber cómo elegir un estilo de vida saludable para mitigar el riesgo de accidente cerebrovascular.

Primero, los principales factores de riesgo de accidente cerebrovascular.

Algunos factores de riesgo de accidente cerebrovascular simplemente no son maleables (genes, edad, sexo y raza / etnia), pero la conciencia es clave. Además, ciertas condiciones de salud modificables y elecciones de estilo de vida representan oportunidades importantes para ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular.

Edad mayor (mayor de 65 años) y sexo femenino aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular , pero los adultos más jóvenes y los hombres todavía se ven afectados y deben permanecer igualmente vigilantes. De hecho, en las últimas décadas, el accidente cerebrovascular ha aumentado en adultos jóvenes, especialmente en hombres . En general, los adultos jóvenes de 18 a 50 años representan 10 a 15% de accidentes cerebrovasculares totales en los EE. UU.

Desigualdades raciales en salud también son evidentes. Es más probable que los accidentes cerebrovasculares afecten a las personas afroamericanas, hispanas, indias americanas y nativas de Alaska que a las personas blancas o asiáticas no hispanas. Además, el riesgo de sufrir un derrame cerebral y morir a causa de él es casi el doble para las personas afroamericanas que para las personas caucásicas.

El tratamiento y manejo de Ciertas enfermedades reducirá su riesgo de accidente cerebrovascular. Estos incluyen anemia de células falciformes, estructura cardíaca anormal, fibrilación auricular y accidente cerebrovascular previo o ataque isquémico transitorio (AIT o 'mini accidente cerebrovascular').

Además, la presión arterial alta, el colesterol alto, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes tipo 2 son afecciones modificables relacionadas con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. La ciencia más reciente también nos dice que el accidente cerebrovascular es un posible complicación de la infección por COVID-19 , incluso en adultos jóvenes.

Número de ángel 3838

Por último, dos hábitos de estilo de vida particulares, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo, son factores que aumentar las posibilidades de tener un derrame cerebral.

Estos trucos de estilo de vida ayudan a combatir el accidente cerebrovascular.

Ahora que conoce los principales factores de riesgo en juego, aquí hay seis enfoques de estilo de vida basados ​​en la evidencia para combatir el accidente cerebrovascular:

1. Siga una dieta saludable.

Apunta a la densidad de nutrientes, las grasas saludables, el control de las porciones y más alimentos integrales. Limite los alimentos procesados ​​(con exceso de sodio) comprando el perímetro del supermercado. Colorea tu plato con cereales integrales , verduras, frutas, nueces, legumbres, lácteos y pescado. Estos grupos de alimentos han sido vinculado a un riesgo reducido de accidente cerebrovascular .

Si está buscando un plan de dieta más específico e ideas de recetas a seguir, los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (Dieta tablero y Dieta mediterránea tener la investigación de más alta calidad respaldarlos para la protección contra accidentes cerebrovasculares .

2. Muévase con regularidad.

La inactividad física está relacionada con condiciones de salud que aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular (obesidad, hipertensión, colesterol alto y diabetes). La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda los adultos participan en 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Mezclando cosas con aerobio , resistencia y actividades de flexibilidad es el enfoque ideal.

Su rutina de actividad física probablemente se vea diferente durante esta pandemia de COVID-19, y eso está bien. Ya sea yoga, danza cardiovascular o levantamiento de pesas, hay muchos videos en línea para seguir y mantenga las cosas frescas cuando se trata de ejercicio en interiores. Si es posible, salga (con la máscara puesta) y salga a caminar o empujoncito .

3. Trate de mantener un peso saludable.

La investigación revela que la obesidad es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular isquémico , incluso en adultos jóvenes. El exceso de peso y una relación cintura-cadera más alta (una medida de la obesidad abdominal) están vinculados a una serie de factores de riesgo cardiometabólicos como presión arterial elevada, colesterol y azúcar en la sangre (es decir, diabetes). Se cree que el vínculo obesidad / accidente cerebrovascular está mediado por estos factores cardiometabólicos .

La nutrición y la actividad física saludables (ver arriba) son factores fundamentales para lograr y mantener un peso y masa muscular saludables, un factor fundamental en el metabolismo.

signo del zodíaco para diciembre

4. Priorice un buen descanso nocturno.

Los adultos necesitan siete a nueve horas de sueño cada noche. Esta recomendación no es solo una buena opción. La interrupción crónica de la duración o la calidad del sueño está relacionada con una serie de efectos negativos para la salud, incluido un aumento de peso, presión arterial y diabetes. ¿Te suenan familiares? Son factores de riesgo de accidente cerebrovascular.

Si bien la ciencia aún se está sacudiendo, se cree que dormir muy poco o demasiado con el tiempo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular . Los científicos están más seguros de que los trastornos del sueño (apnea del sueño, insomnios, parasomnias, trastornos del movimiento relacionados con el sueño, etc.) son 'compañeros de cama' con el accidente cerebrovascular, aumentando su riesgo y recurrencia .

5. Consuma alcohol con moderación.

Beber alcohol en exceso con el tiempo puede aumentar la presión arterial y los niveles de lípidos (triglicéridos), los cuales pueden provocar un derrame cerebral. Consumo excesivo de alcohol eleva el riesgo de accidentes cerebrovasculares isquémicos y hemorrágicos, mientras que el consumo leve y moderado de alcohol está relacionado con un menor riesgo de accidente cerebrovascular isquémico.

La definición actual de moderación no es más de una bebida alcohólica por día para las mujeres y no más de dos bebidas para los hombres. Esta definición puede actualizarse en la próxima publicación de Pautas dietéticas para estadounidenses (DGA, por sus siglas en inglés) 2020-2025, con un límite más conservador adoptado para los hombres, en una bebida como máximo por día. (La DGA se lanzará en diciembre de 2020).

6. Deje el tabaco.

El tabaquismo y la exposición al humo de segunda mano afectan negativamente a casi todos los órganos del cuerpo y es una de las principales causas de accidente cerebrovascular. De hecho, un metanálisis de 2019 determinó que el el riesgo de accidente cerebrovascular aumenta en un 12% por cada 5 cigarrillos fumados al día.

Además de aumentar la presión arterial y reducir el oxígeno que puede transportar la sangre, fumar cigarrillos daña los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo al cerebro. Fumar hace esto varias formas , al elevar los niveles de triglicéridos y la acumulación de placa, engrosar y estrechar los vasos sanguíneos, reducir el colesterol HDL (bueno) y aumentar la coagulación de la sangre.

La línea de fondo.

Para la prevención de accidentes cerebrovasculares, tenemos la capacidad de controlar varios factores de riesgo modificables. Las seis principales estrategias de estilo de vida para aprovechar incluyen una dieta saludable, actividad física, peso saludable, sueño adecuado, consumo moderado de alcohol y no tabaquismo. La aplicación de esta información respaldada por la ciencia sobre la prevención de accidentes cerebrovasculares podría, en última instancia, reducir la carga de accidentes cerebrovasculares y la pérdida de vidas.

¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

Compartir Con Tus Amigos: