¿Tiene vecinos en la planta baja? Pruebe este entrenamiento HIIT silencioso en casa
A Entrenamiento HIIT es una excelente manera de hacer ejercicio en casa: es ideal para todos los niveles, no requiere equipo y se puede completar en un corto período de tiempo (un gran ejercicio para agregar a la mitad de la jornada laboral para reiniciar la energía y el enfoque ).
Pero si vives en un apartamento con vecinos en la planta baja, es posible que no les entusiasmen demasiado tus enérgicos saltos en cuclillas. Afortunadamente, hay formas de obtener el mismo impulso de tus entrenamientos, sin tener que saltar o crear demasiado ruido para los vecinos.
Aquí hay un entrenamiento HIIT rápido y fácil que puede hacer, sin importar dónde viva, sin necesidad de saltar (y sin quejas de los vecinos).
Resumen
Hora: 20 minutos Equipo: Ninguno Instrucciones: Complete tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) de cada ejercicio durante un minuto. Descansa un minuto entre series. Realiza la serie cuatro veces en total.
1.Legumbres en cuclillas
Imagen de iStock
Cómo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas, los hombros colocados sobre las caderas. Doble profundamente ambas rodillas, mueva las caderas hacia atrás y bájelas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Sube a la mitad. Doble profundamente las rodillas y vuelva a bajar hasta el punto más bajo de la sentadilla. Manténgase agachado, subiendo solo hasta la mitad de la sentadilla. Esa es una repetición. Completa AMRAP en un minuto.
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2.Pulsos de estocada
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Cómo: Póngase en posición de estocada dando un paso con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Baje hasta que la rodilla izquierda esté suspendida sobre el suelo. Ven a la mitad y baja a la derecha de nuevo. Coloque la mayor parte de su peso en el pie delantero, con bisagras en las caderas. Manténgase agachado, solo subiendo hasta la mitad de la estocada. Esa es una repetición. Complete AMRAP en 30 segundos, luego repita en el otro lado.
3.Pulsos de puente
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Cómo: Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas dobladas y las manos a los lados. Involucre los glúteos y levante las caderas (las rodillas estarán alineadas con las caderas en el punto más alto). Baja las caderas hasta la mitad y luego presiónalas hasta el punto más alto. Esa es una repetición. Completa AMRAP en un minuto.
4.Los alpinistas
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Cómo: Entre en la tabla con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Mueva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, enganche profundamente el piso y cree una línea larga desde la cabeza hasta los talones. Conduzca la rodilla derecha hacia el pecho, mientras permanece en una tabla. Cambie rápidamente de pierna, colocando la rodilla izquierda en la línea central. Esa es una repetición. Complete AMRAP durante un minuto.
Línea de fondo
La serie está destinada a ser dura, corta y muy eficaz. Consejo profesional: cambie entre entrenamientos de alta y baja intensidad todos los días.
Dicho esto, puede realizar el entrenamiento anterior tres veces por semana y alternar con una versión ligera de cardio (quizás una caminata por la tarde), pilates o yoga. Por ahora, disfruta de tu clase HIIT silenciosa y sin saltos.
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