Cómo combinar yoga y HIIT te hace más fuerte, Stat

Todd McCullough es un ex jugador de fútbol americano de la Universidad de Florida y creador de FITNESS TMAC . Se especializa en ayudar a las personas ocupadas a ponerse en forma y es conocido por sus entrenamientos excepcionalmente efectivos que combinan el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con el yoga. Estamos encantados de compartir su curso. , 20 minutos para estar fuerte, saludable y en forma: un programa de entrenamiento personal de 7 días , ¡con entrenamientos que se pueden hacer en 20 minutos o menos sin absolutamente ningún equipo!

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Para mí, hacer ejercicio se trata de una cosa: EMPODERAMIENTO. Me encanta la sensación de sudor corriendo por mi cara, mi corazón latiendo a través de mi pecho y la sangre corriendo por mis venas. El ejercicio mejora todos los aspectos de mi vida. Así es como comencé todos mis días y lo que supe desde que era niño y crecía en el gimnasio de mi padre, hasta hace unos siete años. Fue entonces cuando descubrí el yoga. Me encantaba cómo el yoga hacía sentir mi cuerpo y mi mente. Lo estudié sin descanso, practicando seis días a la semana durante años. Luego fui e hice mi formación como profesora en YogaWorks. Sin embargo, como mi negocio de formación, FITNESS TMAC , se volvió cada vez más ajetreado, ir a una clase de yoga de una hora y veinte minutos ya no era una opción. Además de la limitación de tiempo, también sabía que para estar en una forma superior, debes superar tu umbral anaeróbico. Entonces se planteó la pregunta: ¿Podría desarrollar una forma para que las personas se desgarren en un corto período de tiempo y al mismo tiempo experimenten los beneficios curativos del yoga?

Después de unos nueve meses de prueba y error, desarrollé un Entrenamiento de 20 minutos que combinó el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con el yoga y sin la necesidad de equipo. Puede hacer este ejercicio en casa, en una habitación de hotel o incluso en su parque favorito. He aquí por qué debería combinar yoga y HIIT:

• Consistencia. Necesita sudar seis días a la semana para obtener excelentes resultados. La principal razón por la que las personas no logran esto es porque no tienen suficiente tiempo. Ahí es donde entra en juego el HIIT. Puede hacer un entrenamiento HIIT incluso durante siete minutos y aún así obtener los mismos resultados o mejores.
• Un entrenamiento completo. La mayoría de los entrenamientos HIIT abordan su Fibras musculares tipo II . Estos son sus músculos de contracción rápida. Los ejercicios que se usan comúnmente para entrenarlos incluyen sentadillas, limpiezas y press de banca. El yoga se dirige a tu Fibras Musculares Tipo I , también conocido como sus estabilizadores. Piense en vasisthasana, media luna y ángulo lateral extendido. Cuando combinas yoga y HIIT, obtienes beneficios cardiovasculares y de desarrollo muscular, además de fortalecer tus importantes músculos estabilizadores que te ayudan a protegerte.
• Conectando con tu respiración . La mayoría de los entrenamientos se activan y te dejan sintiendo tu sistema nervioso simpático. Uno de los muchos beneficios del yoga es que te conecta de nuevo con tu respiración y te deja en un estado relajado (a través de tu sistema nervioso parasimpático). Después de todo, ¿quién no se relaja durante shavasana ? ¡Imagínese poder llevar consigo este sentimiento empoderador pero Zen todos los días! ¿Cómo afectaría eso a sus compañeros de trabajo, amigos y familiares?

¿Cómo encaja esto con su estilo de vida activo actual? Recuerda que el objetivo es sudar seis días a la semana. No lo pienses demasiado. Simplemente sude haciendo su forma favorita de ejercicio. No me importa si es trotar, hacer yoga, Pilates o hacer ejercicio en el gimnasio. Realice este tipo de entrenamiento dos o tres días a la semana. Entonces, los días en los que sepas que no tienes tiempo para hacer lo que amas, implementa mi Entrenamiento de 20 minutos . Comparto exactamente cómo hacer esto en mi nuevo curso mbg .

Al final del día, debes escuchar a tu cuerpo y hacer lo que funcione para ti. Si vive una vida ajetreada como la mayoría de nosotros o simplemente desea un entrenamiento rápido pero efectivo, debe integrar este tipo de entrenamiento en su programa de entrenamiento semanal.

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