¿Exhausto? 8 formas naturales de superar la fatiga crónica para siempre
Vivimos en una sociedad de agotamiento extremo. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), entre 1 y 4 millones de estadounidenses padecen encefalomielitis miálgica / síndrome de fatiga crónica . Pero es estimado que entre ese grupo demográfico, menos del 20 por ciento han sido diagnosticados formalmente.
¿Qué es la fatiga crónica?
La fatiga crónica se caracteriza por una serie de síntomas relacionados, que incluyen:
- Fatiga constante o recurrente
- Fatiga que no mejora significativamente con el reposo.
- Fatiga que interfiere con sus actividades diarias y su trabajo.
- Agotamiento y dolor después de las actividades físicas.
- Deterioro de la memoria o la concentración.
- Despertarse cansado, incluso después de una noche de sueño completo
- Dolores de cabeza frecuentes
- Dolor muscular
- Dolor en las articulaciones
- Dolor de garganta
- Sensibilidad en los ganglios linfáticos del cuello
Si experimenta al menos cuatro de estos síntomas, el síndrome de fatiga crónica (SFC) podría ser el culpable. Pero el problema con el término 'fatiga crónica' es que en realidad es solo una descripción de cómo se siente, no explica por qué estás fatigado en primer lugar.
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Remedios naturales para el síndrome de fatiga crónica.
En medicina funcional , el objetivo es descubrir la causa raíz de problemas como la fatiga crónica. La realidad es que no hay una sola causa del síndrome de fatiga crónica, tiene muchas piezas subyacentes.
Aún así, hay algunos pasos que puede seguir para comenzar a rehabilitar sus niveles de energía. Aquí hay ocho consejos que recomiendo:
1.Despierta tus células.
Tu cuerpo está formado por billones de células. La fábrica de energía de sus células son las mitocondrias, y varios estudios han encontrado evidencia de disfunción mitocondrial en personas con fatiga crónica. Otro estudio, publicado en RMN en biomedicina , encontraron niveles bajos de glutatión antioxidante en el cerebro de pacientes con SFC.
Qué hacer: La suplementación con L-arginina, ácido alfa lipoico (ALA) y CoQ10 son tres formas naturales de ayudar a aumentar el glutatión, así como proteger y estimular sus mitocondrias y la producción de trifosfato de adenosina (ATP), el combustible de alta energía de su célula.
2.Ponte tus BCAA.
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se refieren a tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. BCAA competir con el aminoácido triptófano del 'tiempo de sueño' y previene su transporte a la sangre, disminuyendo así la fatiga.
Qué hacer: Hable con su médico sobre la suplementación con BCAA para combatir la fatiga. Una dosis diaria típica de BCAA es de alrededor de 20 a 30 gramos de los tres aminoácidos combinados de una a tres veces al día.
3.Apoya tu instinto.
Tu intestino es tu segundo cerebro. De hecho, su intestino y su cerebro se formaron a partir del mismo tejido fetal y están inextricablemente vinculados por el resto de su vida a través del nervio vago y el nervio vago. eje intestino-cerebro . La mayor parte de la serotonina, el neurotransmisor feliz, se produce y se almacena en el intestino.
Qué hacer: Recomiendo hacerse análisis de laboratorio para evaluar su salud intestinal. La investigación sugiere que los probióticos como bifidobacteria y lactobacilo lata mejorar la salud del microbioma . Caldo de hueso es rico en colágeno y glutamina, ambos útiles para apoyar el intestino. El caldo de huesos también es rico en glicina , que también se ha demostrado que mejora el rendimiento y la energía del cerebro.
4.Controle el estrés y aumente el sueño reparador.
¿No parece que la vida se vuelve más ajetreada cada año? Estas vidas agitadas y estresantes que vivimos están afectando nuestro sueño.
Qué hacer: Empiece y termine su día con meditación de atención plena . Un aminoácido llamado teanina también se ha mostrado para mejorar el sueño y le permite sentirse descansado y rejuvenecido cuando se despierta. Los tés bajos en cafeína como el té blanco o el té verde descafeinado también son excelentes opciones para promover el sueño.
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5.Equilibra tus hormonas.
Las disfunciones hormonales subyacentes pueden arruinar sus niveles de energía. Fatiga suprarrenal problemas tiroideos y los desequilibrios de las hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona pueden alimentar la fatiga.
Qué hacer: Depende de su problema específico. Leer mi artículo sobre el tema para obtener una lista completa, y hable con un practicante de medicina funcional para obtener una perspectiva de su caso.
6.Maximice sus nutrientes.
Bajos niveles de hierro vitamina D. , B12 y folato pueden contribuir a la fatiga.
Qué hacer: Consiga laboratorios para comprobar sus niveles de nutrientes. Si aún no lo ha hecho, concéntrese en llevar una dieta rica en nutrientes con una amplia variedad de alimentos integrales como verduras, frutas, carnes orgánicas y grasas saludables.
7.Apoya tu sistema inmunológico.
Infecciones crónicas (incluyendo enfermedad de Lyme ) pueden ser una causa subyacente de la fatiga crónica, pero en general no se diagnostican.
Qué hacer: Además de hacerse la prueba de infecciones subyacentes, considere las mezclas de ginseng siberiano, samento, zarzaparrilla, guayaco, astrágalo, resveratrol y uña de gato por sus propiedades de fortalecimiento inmunológico.
Línea de fondo
Como puede ver, si bien no existe una sola causa o solución para el síndrome de fatiga crónica, existen varias formas de ayudar a su cuerpo a superar los síntomas. En general, cada paso se centra en promover la salud y el bienestar totales de su cuerpo.
