La posición común para dormir que puede afectar su cuello y hombros

Nuestra posición para dormir juega un papel importante en la calidad del sueño que obtenemos todas las noches, y no hace falta decir que un sueño de mayor calidad equivale a una mayor calidad de vida . Resulta que ciertas posiciones ... durmiendo boca abajo , por ejemplo, puede causar muchos problemas de cuello y hombros.

¿Otro culpable común del dolor de cuello y hombros? Durmiendo en tu brazo. Aquí, Nishi Bhopal, M.D. , psiquiatra especializado en medicina del sueño, explica a mbg por qué dormir sobre el brazo puede causar problemas y qué hacer al respecto.

La ergonomía del brazo para dormir.

Si duerme de lado, probablemente conozca este escenario demasiado bien: ha estado durmiendo durante horas con el brazo encajado debajo de la cabeza. Tal vez te despiertes con el brazo entumecido de vez en cuando o con el cuello muy rígido.

Según Bhopal, eso no es una coincidencia; 'Dormir sobre tu brazo puede causar dolor de hombros y cuello al comprimir los nervios de los hombros y la desalineación de la cabeza y la columna vertebral ”, dice. Esto puede provocar esa sensación de entumecimiento u hormigueo en los brazos y las manos y, con el tiempo, añade, también puede provocar una tendinitis en el manguito de los rotadores. (Ay.)

29 de abril zodíaco

En particular, Bhopal señala que aquellos con antecedentes de lesiones en el hombro o pinzamiento nervioso definitivamente deben evitar dormir con el brazo debajo de la cabeza, especialmente del lado de la lesión.

5 cosas que debe hacer si duerme con los brazos abiertos:

1.Consigue una almohada mejor.

Apoyar la cabeza y la almohada sobre el brazo es una indicación de que la almohada no brinda suficiente apoyo, ya sea que sea demasiado plana o simplemente no lo suficientemente firme. Cuando dormimos de lado, nuestra almohada debe llenar completamente el espacio entre la cabeza y el hombro, para mantener todo alineado. 'Use una almohada que apoye su cuello y mantenga su cabeza alineada con la columna', agrega Bhopal.

2.Intenta dormir boca arriba.

Si puede, puede valer la pena intentar dormir en otra posición , como en la espalda, especialmente si se despierta con algún dolor, dice Bhopal. Esto incluso podría significar cambiar de lado si tiende a preferir un lado cuando duerme.

3.Experimente con la colocación de la almohada.

Además de asegurarse de que la almohada debajo de su cabeza sea lo suficientemente sólida, también puede trabajar con algunos colocación de la almohada para apoyar aún más la alineación. Cuando esté de lado, 'puede colocar una almohada entre las rodillas para mantener las caderas alineadas', dice Bhopal, 'y abrazar una almohada frente a usted para reducir la presión sobre los hombros'.

4.Estíralo.

Para compensar algunos de los efectos de dormir con los brazos, Bhopal dice que los movimientos ligeros de los hombros y los estiramientos del cuello pueden ayudar a relajar las cosas. Solo asegúrese de calentar primero si desea estirarse a primera hora de la mañana. Nuestros cuerpos suelen estar más rígidos cuando nos despertamos por primera vez, por lo que Bhopal dice que es mejor relajarse con una ducha tibia o un poco de ejercicio ligero.

5.Prepárese para un sueño profundo y de apoyo.

Y por último, para hacer un esfuerzo adicional y asegurarse de que se despierte sintiéndose lo mejor posible, no deje higiene básica del sueño caer por el camino. Tomando un suplemento para ayudar al sueño como el soporte para dormir de mbg +, colocando el termostato en la temperatura óptima para dormir de 65 grados , teniendo horas regulares de sueño y vigilia y fomentar el bienestar general a través de una dieta saludable y el ejercicio contribuyen a dormir mejor por la noche (y por la mañana). *

La línea de fondo.

Si duerme sobre su brazo, podría estar afectando negativamente su cuello, hombros y la calidad general del sueño, pero con un poco de ajuste y una almohada de apoyo suficiente, lata Ponte cómodo sin tu brazo debajo de la almohada y tu cuello te lo agradecerá.

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