8 señales de que puede tener un sistema inmunológico debilitado y qué hacer al respecto

En esta nueva era del coronavirus, la inmunidad es sin duda lo más importante. Como debería ser, después de todo, un cuerpo sano depende de un sistema inmunológico fuerte, que nos ayuda a defendernos no solo de virus como COVID-19 pero también bacterias y parásitos patógenos.

Tiempo apoyando el sistema inmunológico es importante, plantea la pregunta: ¿Cómo sabemos si nuestro sistema inmunológico está rezagado en primer lugar?

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Las enfermedades crónicas o autoinmunes son los factores de riesgo más obvios de deterioro de la inmunidad. Pero `` definitivamente hay cosas relacionadas con el estilo de vida que pueden provocar una infección '', dice Randy Horwitz, M.D., Ph.D. , inmunólogo y director médico del Centro de Medicina Integrativa de Arizona. Para la población generalmente sana sin afecciones médicas subyacentes, estos pueden incluir una dieta poco saludable, un trabajo o un ambiente hogareño con mucho estrés, y mal sueño .

Todos estos factores, a su vez, pueden conducir a manifestaciones físicas e incluso psicológicas (piense en enfermarse con frecuencia o sentirse abrumado y agotado crónicamente) que podrían indicar que su salud inmunológica no es la ideal.

A continuación, los expertos desglosan estas y otras señales de advertencia y cómo darle a su sistema inmunológico un poco más de TLC.

Posibles signos de un sistema inmunológico débil.

Es importante tener en cuenta que los signos y síntomas a continuación no son específico a un sistema inmunológico debilitado; también podrían estar relacionados con otros factores o condiciones de salud. Por ejemplo, puede enfermarse todo el tiempo porque tiene un niño de jardín de infantes que constantemente trae a casa gérmenes desagradables. O puede tener diarrea crónica porque sigue comiendo productos lácteos y en realidad es intolerante a la lactosa.

Pero aquí, los expertos comparten información sobre cómo estos signos se relacionan con un sistema inmunológico debilitado o sometido a impuestos, y qué puede hacer al respecto:

1. Se resfría constantemente y los síntomas duran para siempre.

'Para la población general, para las personas que se enferman con más frecuencia con un resfriado, una gripe o incluso una neumonía, por lo general significa que hay una falla en el sistema inmunológico', dice. Heather Moday, M.D. , médico e inmunólogo integrador.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , se considera normal que los adultos contraigan de dos a tres resfriados por año; y la mayoría de la gente se recupera en siete a 10 días. En personas sanas, este es suficiente tiempo para que su cuerpo desarrolle anticuerpos y luche contra la enfermedad. Pero si le toma más tiempo recuperarse, o sigue teniendo resfriados, infecciones de los senos nasales, infecciones del oído o alguna Infección: su sistema inmunológico está luchando por mantenerse al día.

Prueba esto: Siempre que tenga una infección persistente, diríjase a su médico para estar seguro. También tome medidas para apoyar a su cuerpo de tantas formas como sea posible, desde reducir el estrés hasta dormir más y llevar una dieta nutritiva. Ciertos suplementos como zinc, vitamina D, vitamina C y hongos medicinales también puede darle a su sistema inmunológico la ventaja que necesita, dice Moday.

2.A menudo estás agotado y tu sueño no es constante.

Si no tienes una buena higiene del sueño y te quedas dormido menos de ocho horas por noche, te estás perdiendo algunos beneficios bastante importantes, y puedes garantizar que tu función inmunológica no es óptima.

La melatonina, la hormona que tu cuerpo libera cuando oscurece y te da sueño, también es un mediador inmunológico realmente importante. 'Hace que ciertas células inmunitarias liberen citocinas, que, a su vez, activan las células inmunitarias para combatir las infecciones', dice Moday. 'Entonces, cuando dormimos, a menudo tenemos más reclutamiento y actividad de ciertos glóbulos blancos como macrófagos y neutrófilos, y células asesinas naturales (NK), que son antivirales y anticancerígenas'.

Por otro lado, un sueño insatisfactorio puede suprimir la actividad de estas células y 'también vemos respuestas de anticuerpos menos vigorosas; no producimos anticuerpos también', dice Moday.

Prueba esto: Lo mejor que puede hacer es dormir al menos de siete a ocho horas por noche. Establecer una coherencia rutina antes de acostarse y minimizar la exposición a la luz y el tiempo frente a la pantalla por las noches puede resultar útil. Si das vueltas y vueltas por la noche, considere un suplemento de magnesio para promover un sueño de calidad.

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3.Tus niveles de estrés están fuera de los límites.

Si sus demandas laborales son una locura y se siente atascado perpetuamente en el modo de lucha o huida, es muy probable que su Estrés crónico está alterando su sistema inmunológico. Como ocurre con la falta de sueño, el estrés crónico puede reducir el reclutamiento y la acción de ciertas células inmunes y evitar que el cuerpo genere la respuesta óptima de anticuerpos, dice Moday.

De hecho, un estudio encontró que los estudiantes inmunidad disminuida durante un estresante período de examen de tres días. Produjeron menos células NK y sus células T que combaten las infecciones respondieron menos.

El estrés excesivo también significa que los niveles excesivos de cortisol, la 'hormona del estrés', están bombeando a través de su sistema, lo que 'puede debilitar el sistema inmunológico al debilitar el bien inmune barrera '', dice Moday. 'Lo hace específicamente al reducir un anticuerpo llamado IgA, que recubre todas nuestras capas de moco a través del tracto digestivo y actúa como una primera línea de protección'. Cuando esto sucede, los virus pueden invadir más fácilmente a través del revestimiento del tracto intestinal.

Prueba esto: Si no puede salir de su situación de vida o trabajo estresante, incorpore un hábito diario que requiera atención plena, como la meditación, el trabajo de respiración (intente esto ejercicio de respiración ), o yoga . Dormir lo suficiente también ayuda en gran medida a reducir el estrés.

4.Se siente deprimido o recientemente se ha enfrentado a una pérdida.

La depresión y el dolor son otros ejemplos de factores estresantes emocionales que pueden afectar la función inmunológica. De hecho, existe todo un campo de la inmunología llamado psiconeuroinmunología, que examina la conexión entre las emociones y el sistema inmunológico.

'En un famoso estudio , [el investigador] acudió a las personas que acababan de perder a sus parejas o cónyuges en el hospital y les extrajo sangre, y mostró que el dolor extremo está relacionado con una caída aguda de la reactividad inmunitaria ”, dice Horwitz. 'Por lo tanto, sus células B y T no responden tanto en períodos de estrés y dolor extremos'.

Además, incluso depresion ligera entre las personas mayores puede inhibir el sistema inmunológico, y sentimientos de soledad y aislamiento se han relacionado con una inmunidad debilitada en estudiantes universitarios.

Prueba esto: Factores de estilo de vida como el ejercicio regular y dieta nutritiva puede ayudar a mejorar la salud mental y reducir el estrés emocional, pero si está realmente luchando, busque la ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

5.Tiene diarrea crónica u otros problemas gastrointestinales.

Crónico Diarrea podría indicar un sistema inmunológico debilitado por varias razones. Por un lado, su diarrea podría ser causada por una infección o un parásito, y si parece que no puede deshacerse de él, eso podría ser un indicador de que su cuerpo no está generando una respuesta inmune lo suficientemente fuerte como para matarlo, dice Moday .

La diarrea crónica también podría ser causada por un microbioma disbiótico o desequilibrado, en el que ciertas bacterias proliferan cuando no deberían. Esto puede promover la inflamación, reducir la integridad del revestimiento del intestino, los cuales afectan la inmunidad. Piénselo: Acerca de 70% del tejido del sistema inmunológico del cuerpo se encuentra en el intestino, por lo que tiene sentido que los desequilibrios poco saludables aquí tengan efectos reverberantes en la inmunidad general.

La diarrea crónica, cualquiera que sea la causa, también puede evitar que absorba nutrientes. Por ejemplo, si no está absorbiendo suficiente grasa, eso podría, a su vez, evitar que absorba de manera óptima los nutrientes solubles en grasa, incluidos vitamina D. , que juegan un papel clave en la salud inmunológica.

Prueba esto: Haga que su médico lo revise para ver si tiene una infección o parásito (diarrea crónica siempre justifica una visita al médico). También puede apoyar el microbioma intestinal y, por lo tanto, la salud inmunológica en general, al tomando un probiótico y comer una amplia variedad de alimentos vegetales ricos en fibra —Lo ideal es que sean coloridos, ya que los pigmentos de polifenoles son útiles para el intestino, dice Moday.

6.Su dieta es rica en azúcar o carbohidratos refinados.

`` Cuando consume una dieta alta en carbohidratos o consume carbohidratos procesados ​​refinados y azúcar, está poniendo su sistema inmunológico en desventaja '', dice Ali Miller, R.D., L.D., CDE , dietista titulada y educadora titulada en diabetes.

Según Miller, y la investigación científica, hay dos mecanismos en los que el sistema inmunológico se ve obstaculizado por las elevaciones de azúcar en la sangre:

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• 'Cuando su nivel de azúcar en sangre aumenta, la función de los glóbulos blancos [parte de la Sistema inmune innato ] se reduce, y esto afecta la capacidad de nuestro sistema inmunológico para combatir los patógenos ”, dice Miller. Un estudio en el Revista estadounidense de nutrición encontré que el eficacia de los glóbulos blancos tiene solo un 50% de eficiencia después de una o dos horas de ingerir azúcar, y este efecto dura hasta cinco horas.
• 'Células T, que son las células que regulan la sistema inmunológico adquirido o aprendido , también se ven obstaculizados cuando los niveles de insulina son elevados en exceso ', dice Miller.

Su peso es otra cosa a considerar, especialmente si se encuentra en la categoría de obesidad y / o tiene un alto porcentaje de grasa corporal. Los adipocitos (o células grasas) son proinflamatorios e impulsan la resistencia a la insulina, lo que debilita la respuesta inmunitaria.

Prueba esto: Comience a comer alimentos integrales, Dieta rica en nutrientes rica en grasas saludables, antioxidantes y bajo en azúcar agregada y carbohidratos refinados. Las noticias fortalecedoras: no es necesario que sigas una dieta de choque o pierdas cantidades locas de peso para ver un beneficio inmunológico si tienes sobrepeso. 'Los cambios que haces ahora puede tener un impacto bastante rápido ”, dice Miller. 'Los estudios apoyan que la resistencia a la insulina puede comenzar a mejorar en tan solo nueve días , así que cada bocado cuenta '.

7.A menudo, la piel le pica, se inflama o cicatriza lentamente.

La piel es a menudo una ventana a lo que sucede en el cuerpo, incluido el sistema inmunológico, que puede regular la inflamación y afectar la función de barrera y el microbioma de la piel.

'Reciente investigar ha destacado que el sistema inmunológico influye en los tipos de microorganismos que viven en su piel y afectan su riesgo de enfermedad ', dice Keira Barr, M.D. , dermatólogo holístico y certificado por la junta. 'Entonces, cuando el sistema inmunológico está debilitado, puede aparecer en la piel como eccema; reacciones alérgicas; mala cicatrización de heridas; infecciones bacterianas, fúngicas y virales como el herpes y, dependiendo de qué tan débil esté el sistema inmunológico, el área afectada podría estar localizada o diseminada ”.

Los síntomas de la piel relacionados con el sistema inmunológico pueden manifestarse por varias razones. Por ejemplo, una dieta deficiente y el estrés, que pueden causar inmunosupresión y hacer que su piel sea más vulnerable a los problemas, dice Barr.

Prueba esto: Aborde estos problemas a nivel de la piel y desde dentro. El uso de productos de cuidado personal suaves y sin perfume, incluidos limpiadores y detergentes, y mantener la piel hidratada, puede ayudar a mantener un microbioma cutáneo saludable. Tomar medidas para reducir el estrés y mejorar su dieta también ayudará a respaldar el sistema inmunológico y mejorará la capacidad de la piel para ser resistente.

8.Has bebido más alcohol de lo habitual.

Si su consumo de alcohol se ha disparado desde el inicio de la pandemia de coronavirus, existen más de unas pocas razones para reducir la escala. Pero en lo que respecta a la inmunidad, 'incluso si no eres alcohólico, el alcohol debilita directamente los glóbulos blancos', dice Moday. 'También causa mucha inflamación del intestino, lo que puede dañar esa barrera inmune intestinal'.

Prueba esto: Nadie te dirá que no tomes una copa de vino de vez en cuando, pero si te has apoyado en el alcohol para desestresarte (y ciertamente no estarías solo), considera una alternativa saludable para combatir el estrés como extracto de cáñamo de espectro completo . Y si beber es más un ritual, considere beber kombucha o un cóctel artesanal sin alcohol.

Cómo apoyar su sistema inmunológico de forma natural.

Los signos anteriores son algunos de los indicadores más obvios de que su sistema inmunológico puede estar débil, o que podría estarlo pronto. Para que vuelva a estar en forma, los cambios de estilo de vida sugeridos pueden hacer todas la diferencia. Aquí hay un resumen, además de algunas formas más de apoyar su sistema inmunológico :

• Trate de dormir al menos ocho horas por noche.
• Reduzca el estrés mediante prácticas de atención plena como la respiración profunda o el yoga.
• Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados y cargue con alimentos integrales ricos en nutrientes; considere haciendo del almuerzo tu comida más grande del día también.
• Si siempre te estás enfermando dale a tu cuerpo un apoyo adicional en forma de nutrientes como vitamina D, vitamina C, zinc, probióticos y hongos medicinales.
• Respirar a través de tu nariz en lugar de tu boca (¡raro pero cierto!).
• Mueva su cuerpo todos los días: el ejercicio promueve una mejor circulación y oxigenación, lo que ayuda a las células sanguíneas a hacer su trabajo.
• Reduzca su consumo de alcohol y encuentre formas más saludables de relajarse, como el cáñamo .
• Gestionar cualquier condiciones de salud subyacentes puede tener.

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