7 rasgos de aptitud emocional proactiva y cómo ser mentalmente más fuerte

Yoga, caminar, corriendo , boxeo, natación, pilates, entrenamiento de fuerza, sea cual sea el tipo de ejercicio que desee, probablemente sepa que el ejercicio es una pieza integral de su rompecabezas de bienestar general. Ahora, ¿qué pasaría si tomáramos ese mismo enfoque proactivo y lo aplicamos a nuestro bienestar mental?

Esa es exactamente la pregunta que llevó a Alexa Meyer y Emily Anhalt, PsyD, a cofundar Con el , el primer gimnasio del mundo para la salud mental. 'Cuando la gente piensa en salud mental, se centra en la idea de' qué te pasa y cómo podemos solucionarlo ', dice Anhalt a mbg. 'Queríamos saber cómo se ve cuando estás trabajando en estas cosas antes de que surja un problema. ¿Qué es una flexión emocional? ¿Qué es una tabla emocional?

Buscando algunas respuestas, Anhalt llevó a cabo un proyecto de investigación en el que entrevistó a 100 psicólogos y emprendedores. Ella les preguntó cómo se ven y se sienten para ellos la salud emocional proactiva y el estado físico, luego encontró temas comunes en la entrada. El resultado: siete categorías específicas, acuñadas los 'rasgos de aptitud emocional', que ahora son parte integral del plan de estudios y las clases de Coa.

Considere estos rasgos como los grupos musculares clave para trabajar en el fortalecimiento, a medida que integra una aptitud mental más proactiva en su rutina.

7 rasgos de aptitud emocional.

'Lo que hemos visto es que cuando piensas en cualquier tipo de crecimiento emocional, encajará en una, y a menudo en muchas, de estas categorías', dice Anhalt. Ella y Meyer han visto que estos rasgos resuenan en todo tipo de personas: líderes empresariales, personas en relaciones, personas que están luchando u otras personas que se sienten perfectamente bien.

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'Al trabajar en estos de manera continua, puede ayudar a prevenir muchos de los problemas que luego harán que las personas necesiten apoyo para la salud mental', dice Anhalt.

1.Conciencia de sí mismo

Este es el primer rasgo de la lista por una razón, dice Anhalt, 'es realmente difícil desarrollar o cambiar algo si no podemos verlo'. Este primer paso se trata de mirar hacia adentro, ponerse en contacto con sus desencadenantes emocionales y prejuicios.

2.Empatía

'Si la autoconciencia es comprender y tolerar sus propias emociones, empatía es comprender y tolerar las emociones de otras personas ”, explica Anhalt. En otras palabras: este rasgo implica ponerse en el lugar de otras personas. Considere (y preocúpese) por lo que podrían estar pasando otras personas en su vida, luego permítase sentir realmente lo que ellos sienten.

3.Consciencia

Probablemente hayas escuchado la palabra ' consciencia 'utilizado para describir estar presente en el momento o en contacto con su yo interior. Sin embargo, este rasgo de aptitud emocional adquiere una definición ligeramente diferente: 'La atención plena se está volviendo más cómoda siendo incómoda', dice Anhalt. 'Si no te quedas en el momento, probablemente sea porque hay algo incómodo en ello, así que al desarrollar ese músculo, mejorarás tu permanencia en el presente'.

4.Curiosidad

'Nuestra idea sobre la curiosidad es cómo se ve perseguir el crecimiento por encima de la actitud defensiva', dice Anhalt. Eso significa hacer preguntas cuando te enfrentas a una realidad difícil en lugar de rechazarla o descartarla. 'Se trata de ser capaz de afrontar las cosas que quizás no se sientan bien de saber en el momento, pero que, con el tiempo, te ayudarán a ser una mejor versión de ti mismo'.

5.Alegría

Una regla general en el teatro de improvisación es que los participantes digan 'sí, y', lo que significa que aceptan lo que otro jugador ha comenzado y luego construyen sobre su idea. El mismo concepto se aplica a la definición de aptitud emocional de 'alegría'. Como describe Anhalt, 'es conocer a las personas donde están, eliminar las limitaciones y poder llegar a lugares a los que no podría llegar si cierra la conversación, o si siente que tiene que hablar sobre por qué un idea no funcionaría.

6.Resiliencia

Resiliencia se ha convertido en una palabra de moda últimamente: alentar la perseverancia a través de las dificultades. En el contexto de la aptitud emocional, la resiliencia se trata de recuperarse de reveses y fracasos —Pero en lugar de simplemente seguir adelante, es importante desempacarlos también. 'Realmente estamos tratando de quitarle algo de aguijón a la palabra falla porque es una inevitabilidad de la vida ', dice Anhalt,' entonces, ¿cómo se ve enfrentarlo de frente y sentir realmente tus sentimientos? '

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7.Comunicación

Por supuesto, comunicación siempre es clave, y en lo que respecta a la aptitud mental, es un rasgo esencial para practicar. Considere estas dos preguntas de Anhalt: '¿Cómo ponemos palabras a nuestras necesidades, expectativas y límites? ¿Cómo escuchamos a la gente y decimos lo que hay que decir? '

Cómo comenzar un viaje de aptitud mental.

Ahora que está familiarizado con estos músculos de aptitud mental, ¿ahora qué? ¿Trabaja su camino desde el No. 1 al No. 7, o comienza en cualquier lugar? Según Anhalt, 'en realidad somos bastante intuitivos, así que si uno de estos te llama la atención, probablemente haya una razón, y ese es un buen lugar para comenzar'.

Por supuesto, algunos rasgos pueden parecer más esenciales en ciertos momentos de su vida. 'Ahora mismo, vemos el rasgo principal la gente quiere trabajar en la resiliencia —Creo que depende de lo que esté sucediendo social y contextualmente en el mundo, junto con lo que la gente quiera trabajar internamente, ”dice Meyer.

No importa dónde decida comenzar, verá beneficios en todos los ámbitos. 'Están realmente entrelazados entre sí: a medida que uno mejora, otros mejorarán naturalmente', dice Anhalt. Por ejemplo, 'a medida que te conviertas en un mejor comunicador, te volverás más consciente de ti mismo, porque estás escuchando otras cosas y diciendo otras cosas que antes'.

Ejercicios para ayudar a perfeccionar su estado mental.

¿Listo para ejercitar un músculo de aptitud mental? Pruebe algunos de estos ejercicios caseros simples pero poderosos:

1.Programando una hora de preocupación.

Con tantas cosas sucediendo en el mundo, puede parecer que la preocupación se filtra en todas las facetas de nuestras vidas. Quizás todo tu día consista en momentos llenos de preocupación . Para ayudar a sofocar estos sentimientos abrumadores y desarrollar su capacidad de recuperación, 'Dedique un tiempo real a su agenda que sea solo para preocuparse', sugiere Anhalt. 'Puedes rumiar y pensar las cosas más de un millón de veces'. Luego, durante el resto del día, siempre que sienta una punzada de preocupación, repítase: 'Ese es un problema para que me preocupe a las seis en punto, y me concentraré en lo que estoy haciendo ahora mismo'.

2.Crea un archivo de sonrisa.

'Creemos que la confianza en uno mismo es un ingrediente realmente clave para superar los tiempos difíciles porque si cree en su capacidad para manejar las cosas difíciles, entonces avanzará de una manera más convincente', dice Anhalt. Sin embargo, nuestra tendencia como humanos es dejar retroalimentación negativa se quedan en nuestras mentes mientras los comentarios positivos se borran de inmediato. Una forma de ayudar a reforzar esa confianza crucial y trabajar hacia la resiliencia es con un 'archivo de autoestima' o 'archivo de sonrisa'.

Para crear su archivo, cada vez que reciba comentarios positivos, haga una captura de pantalla o anótelo, luego colóquelo en una carpeta (física o digital). 'Lo que sucede es que, con el tiempo, comienzas a obtener esta base de datos muy convincente de tu valor, de las cosas que la gente te ha reflejado que son importantes', dice Anhalt. Luego, cuando se sienta deprimido, consulte su archivo. 'He estado guardando el mío durante 10 años. Es asombroso lo convincente que es ver todos estos comentarios que he acumulado a lo largo de los años cada vez que me siento mal ''.

3.Intente usar 'remoji'.

Ya sea que esté trabajando desde su casa o refugiándose en el lugar, este último año ha hecho que la comunicación remota esté más extendida que nunca. ¿La cuestión? 'Gran parte de nuestra comunicación emocional se pierde', dice Anhalt.

Para ayudar a hacer comunicación un poco más efectiva y empática , Anhalt, Meyer y su equipo crearon lo que llaman 'remoji' (también conocido como emoji remoto). Con el tiempo, eligieron emoji que representan material emocional que quieren transmitir rápidamente. Por ejemplo, 'Usamos un cactus para decir:' Oye, este es un tema espinoso para mí '; un bebé cuando queremos decir: 'Me siento un poco sensible, tal vez no sea el mejor día para recibir comentarios negativos'; las dos chicas bailando cuando queremos decir 'te cubro la espalda'. No estás solo'; o el emoji del cerebro para decir: 'Oye, hoy estoy un poco atrapado en la cabeza'. Dame algo de tiempo.''

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Para probar la técnica, elige algunos emoji con tu equipo, tu familia o tus amigos. Con el tiempo, esto se convertirá en un lenguaje compartido claro, para que pueda comprender exactamente dónde se encuentra la otra persona emocionalmente. Este ejercicio no solo puede perfeccionar su músculo de comunicación, sino también su fuerza empática.

La comida para llevar.

A medida que continuamos recuperándonos de un año particularmente agotador, hacer de la salud mental una prioridad es crucial. De hecho, por eso destacamos cuidado mental proactivo como una de nuestras tendencias de bienestar mbg para 2021 . Quizás los desafíos de 2020 alentarán pasos más grandes hacia la normalización de la aptitud emocional y la desestigmatización de la atención de salud mental.

Anhalt y Meyer comparten esta visión y enfatizan que la comunidad es un componente clave, razón por la cual Clases de Coa están basados ​​en grupos. 'Cuando vas al gimnasio, tienes que hacer tu propio trabajo, pero tener a alguien allí que te observe y te anime es útil', dicen. Entonces, tal vez en un futuro cercano, le pedirás a tu compañero de ejercicios que cambie tu cita semanal de Pilates por una clase de ejercicios emocionales.

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