3 señales corporales cruciales a tener en cuenta al elegir un entrenamiento

He aprendido por experiencia que al programar el ejercicio, es mejor mantenerlo vago. Añadiendo hacer tiempo para el movimiento a mi lista de responsabilidades es un recordatorio amistoso para mí mismo de que la aptitud física debe ser una prioridad, pero no tiene por qué ser rígida.

La verdad es que 'hacer ejercicio puede ser un buen momento', dice un entrenador personal certificado por NASM Kristie Larson . ¿Su toma? La clave para disfrutar del movimiento es tan simple como escuchar su cuerpo. Esto también se conoce como ejercicio intuitivo , o el concepto de adaptarse a las necesidades de su cuerpo y elegir un entrenamiento basado en cómo quiere sentirse (en lugar de verse).

Si no está seguro de cómo escuchar exactamente a su cuerpo, Larson sugiere centrarse en tres factores clave: la calidad del sueño, los niveles de estrés y la fase de su ciclo. `` No todos los entrenamientos son adecuados para todos los días '', dice, especialmente si se está ejercitando para el bienestar general (en lugar de un objetivo de fitness específico ). Dependiendo de dónde aterrice en esas tres categorías, Larson recomienda entrenamientos que Realmente sentirse bien .

8 de diciembre zodíaco

Cómo hacer ejercicio según la calidad de su sueño.

Menos de 6 horas de sueño: Siga con movimientos más pequeños y suaves, como yoga , clases para caminar, andar en bicicleta, barre o movilidad.

6 o más horas de sueño: Pruebe un entrenamiento de mayor energía, como el levantamiento de pesas, corriendo , HIIT, boxeo o un flujo de pesas rusas.

Cómo hacer ejercicio según tus niveles de estrés.

Elevado: Los ejercicios de alta intensidad pueden aumentar los niveles de cortisol , lo que no siempre es malo. Pero cuando su cortisol (también conocido como estrés) ya está muy alto, es mejor evitar aumentarlo aún más. Para ayudar a relajar su mente y su cuerpo, Larson sugiere mantener su nivel de intensidad a menos del 70%. Esto podría incluir caminar, nadar o hacer yoga.

Promedio: Todos tenemos esos días en los que algunas cosas nos hacen estallar aquí y allá, pero no nos sentimos del todo agobiados por ellas. Si ese es usted, Larson recomienda hacer cardio y HIIT. Toca un poco de heavy metal y suda, bebé.

Bajo: Si ya se siente bastante relajado, 'empújelo con fuerza', dice Larson. Aquí hay un gran guía de cuatro pasos para un entrenamiento de fuerza sólido .

Cómo hacer ejercicio según la fase de su ciclo menstrual.

Folicular: Esta fase del ciclo generalmente trae consigo niveles de energía crecientes, por lo que Larson dice que 'pruebe algo nuevo y creativo, como baile cardio o flujo animal .'

Ovulación: Puede que te sientas un poco más sociable durante esta fase. Si está tratando de quedar embarazada, este es un buen momento para hacer del sexo su movimiento preferido. De lo contrario, Larson recomienda haciendo ejercicio con amigos . Ya sea en una clase enmascarada, al aire libre o mediante Zoom.

signo del 19 de septiembre

Luteal: Ya que tu las hormonas fluctúan seriamente durante esta fase (los niveles de testosterona y estrógeno disminuyen mientras que los niveles de progesterona aumentan), es común experimentar algunos cambios de humor aquí. 'Aprovecha los primeros días para esforzarte mucho y luego comienza a tener la menstruación', dice.

Menstrual: Mira, todos experimentan su período (y todo su ciclo, para el caso) de manera diferente. 'Todo vale esta semana', dice Larson. Si eso significa un entrenamiento largo y lento, que así sea. Si significa un HIIT de cinco minutos , eso también es genial. 'Deja los planes atrás y haz lo que te haga sentir bien'.

Línea de fondo.

'Si no tiene un plan personalizado que trabaje hacia un objetivo específico, entonces cada entrenamiento que haga depende de usted', dice Larson. ¿No estás de humor para la clase de cardio que planeas tomar? En lugar de saltarte el entrenamiento por completo, sintonízate con tu cuerpo y opta por un ritmo más suave, una caminata por la naturaleza o una clase de baile enérgico, lo que sea que te parezca adecuado en el momento.

¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

Compartir Con Tus Amigos: