22 alimentos ricos en nutrientes para aumentar su energía, de un neurólogo
Sueño de calidad o no, muchas personas dependen de la cafeína para pasar el día. Quizás incluso más esencial que la bebida de la mañana, sin embargo, es esa taza de media tarde. Ya sabes, cuando el reloj marca las 3 e instantáneamente agota tanto la energía y motivación.
Para volver al camino sin tener que servir una tercera (o cuarta) taza de café, neurólogo integrador Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., se centra en comer ' a base de plantas alimentos con un alto consumo de compuestos que mejoran la producción de energía de las células ”.
Compuestos energizantes para agregar a su dieta.
Los compuestos de origen vegetal se refieren a los productos químicos que componen las plantas, muchos de los cuales pueden proporcionar efectos beneficiosos en el cuerpo (es decir, más energía). Entonces, ¿cuáles son los compuestos que mejoran la energía de Ruhoy y qué alimentos pueden ayudarlo a obtener más de ellos?
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Licopeno
Un carotenoide que da a las frutas y verduras su vibrante color rojo anaranjado, el licopeno también proporciona efectos antioxidantes .
Fuentes: Zanahorias, sandía, Tomates , toronja.
el cáncer enciende
Florizina
La florizina es un polifenol y algunos estudios sugieren que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre .
Fuentes: Manzanas rojas.
Betaína
Betaína es un compuesto natural que contiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a apoyar función hepática saludable .
Fuentes: Bayas de Goji, remolacha, espinaca.
Catequinas
Estos son un grupo de polifenoles antioxidantes con Beneficios antiinflamatorios y de apoyo inmunológico. .
Fuentes: Uvas verdes, té verde , kiwi, caquis.
Hesperidina
Un bioflavonoide que se encuentra en la fruta, se ha demostrado que la hesperidina bajar la presión arterial y apoyar el sistema vascular (también conocido como el corazón y cerebro ).
Fuentes: Frutas cítricas, como limas, naranjas y limones.
Citrulina
La citrulina es un aminoácido que puede ayudar reducir la presión arterial en adultos con hipertensión y impulsar el rendimiento atlético .
Fuentes: Sandía (incluida la cáscara) .
19 de junio signo
Rutina
Otro potente antioxidante, los estudios sugieren que la rutina puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas , como el Alzheimer y la demencia, combatiendo los radicales libres y estrés oxidativo .
Fuentes: Manzanas, ortiga, trigo sarraceno, albaricoques, cerezas , ciruelas.
Línea de fondo.
Tiempo el café puede ayudar a la salud del cerebro , los beneficios energéticos de la cafeína tienden a desaparecer. Para una energía más sostenida, considere comer bocadillos de estas fuentes de alimentos a base de plantas durante una depresión por la tarde. Junto con la dieta, Ruhoy recomienda incorporar ejercicio , técnicas de manejo del estrés, sueño reparador y risa en su rutina diaria.
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