Un flujo de yoga de 12 minutos para exprimir toda la tensión en esas caderas apretadas

Como seres humanos, tendemos a tener mucha tensión y estrés en nuestro caderas . Eso es aún más relevante en este momento, después de un año particularmente estresante .

Es por eso que creé este flujo de yoga rápido, diseñado específicamente para ayudar a abrir tu cuerpo y liberar esas caderas apretadas. Vamos a pasar por una serie de posturas de apertura de cadera y realmente nos centraremos en promover la movilidad en su cuerpo.

También te animo a que seas muy amable y paciente contigo mismo durante esta práctica. Es posible que no esté exactamente donde quiere estar en este momento, y está absolutamente bien hacer las modificaciones necesarias para su cuerpo. Solo sepa que cada pequeño movimiento lo está ayudando a trabajar hacia una mejor flexibilidad y movilidad .

Resumen

Tiempo: 12 minutos.
Equipo: esterilla de yoga
Instrucciones: Pase de una pose a la siguiente, siguiendo las señales de flujo como se indica.

Para comenzar: Comience de pie. Respira hondo, rueda tu espalda hasta las orejas y deje que bajen. Repite una vez más. Luego invierta el movimiento, haciendo rodar los hombros hacia atrás y luego hacia arriba. Repetir. Continuar a Malasaña ponerse en cuclillas.

Malasaña ponerse en cuclillas

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1. Desde una posición de pie, lleve las manos al centro del corazón.
2. Doble las rodillas, gire los dedos de los pies hacia afuera y baje lentamente hasta ponerse en cuclillas.
3. Tienes la opción de quedarte aquí por unas cuantas respiraciones. O presione una mano en el suelo, levante la otra hacia el cielo y gire. Repite en el lado opuesto. Realice este movimiento una vez más en cada lado.
4. Continuar a bhaddha konasana, curva hacia adelante.

Bhaddha konasana curva hacia adelante

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1. Baje su asiento sobre el tapete.
2. Junta las plantas de los pies. Siéntate bien y alto.
3. Abre los pies como un libro y luego dobla lentamente el torso sobre las piernas.
4. Aguanta un par de respiraciones y luego vuelve a subir para empezar.
5. Repita una vez más, luego continúe con el perro hacia abajo.

Perro hacia abajo

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1. Colóquese en una posición de mesa sobre su tapete.
2. Inhala mientras levantas las caderas hacia arriba, entrando en un posición de perro hacia abajo .
3. Mueva hacia abajo a través de las plantas de sus pies y sus manos, permitiendo que sus caderas sean el punto más alto. También puede pedalear a su perro aquí, levantando un talón y luego el otro.
4. Sostenga por un par de respiraciones, luego continúe con el perro de tres patas.

Perro de tres patas con abridor de cadera

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1. Desde una posición de perro hacia abajo, inhale mientras levanta la pierna derecha hacia el cielo.
2. Doble la rodilla y gírela en círculos en una dirección durante un par de respiraciones. Luego ruede en la dirección opuesta.
3. A partir de aquí, continúa con la pose de lagarto.

Postura de lagarto

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1. De perro de tres patas, lleve su rodilla derecha a su nariz. Plante su pie derecho sobre la colchoneta, entre sus manos.
2. Baje la rodilla de atrás y coloque ambas manos en la parte interior de su pie derecho.
3. Tienes la opción de quedarte aquí o bajar los antebrazos sobre el tapete.
4. Aguanta unas cuantas respiraciones, respirando en la postura. Luego, levántese, doble la rodilla trasera y, con la mano derecha, tome el pie trasero y mire por encima del hombro.
5. Suelta el pie, luego continúa dividiéndolo por la mitad.

Mitad dividida

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19 de junio signo

1. Manteniendo la espinilla izquierda en el suelo y la rodilla derecha doblada hacia adelante, coloque ambas manos a cada lado de su pie derecho.
2. Sienta lentamente las caderas hacia atrás y extiende la pierna delantera.
3. Aguanta la respiración y luego vuelve a subir al centro. Entra en una tabla, luego muévete a través del perro hacia abajo, el perro de tres patas, la postura del lagarto y la mitad dividida en el lado opuesto. A partir de aquí, continúe con la postura de la silla en forma de 4.

Postura de la silla en figura 4

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1. Póngase de pie sobre su colchoneta.
2. Mueva hacia abajo a través de su pierna izquierda. Levante la rodilla derecha y coloque el pie sobre el muslo.
3. Flexiona el pie, gira las caderas y bájate a una postura de silla.
4. Repita en el lado opuesto, luego muévase a chaturanga .

Chaturanga a perro mirando hacia arriba

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1. Desde una posición de pie, dóblese hacia adelante y luego salte con los pies hacia la parte posterior de la colchoneta.
2. Adopta la postura de la plancha y luego baja lentamente el cuerpo hasta la colchoneta.
3. Inhale, presione sus manos en el suelo y empuje el pecho hacia adelante para el perro que mira hacia arriba. Exhala mientras te sueltas lentamente hacia la colchoneta.
4. Presione a través de sus palmas, gire los pies para que las plantas toquen la alfombra y levante las caderas hacia el cielo para el perro hacia abajo.
5. Aguanta una respiración, luego muévete hacia pose de paloma .

Postura de la paloma

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1. Desde el perro hacia abajo, levante el pie derecho hacia el cielo.
2. Doble la rodilla y colóquela en línea con el brazo derecho. Lleva el pie derecho hacia el lado izquierdo y deja que la espinilla descanse en el suelo.
3. Lleva la pierna trasera hacia la colchoneta y levanta el pecho.
4. Mantenga la respiración y luego baje lentamente el torso hasta el suelo para que se doble sobre la pierna derecha. Tienes la opción de acercar tu frente a la colchoneta.
5. Aguanta tantas respiraciones como quieras y luego vuelve a levantar el cuerpo. Regrese a un perro hacia abajo, luego repita en el lado opuesto.
6. Mantenga la respiración tantas veces como desee y luego continúe con la postura del héroe.

Pose de héroe

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1. Camine con las rodillas hacia el frente de su tapete.
2. Mantenga las rodillas juntas y permita que los pies se extiendan más.
3. Baje lentamente el asiento para que encaje entre sus pies.
4. Quédese aquí o lleve sus antebrazos a la alfombra detrás de usted. También puede llevar la espalda hasta el tapete. Haz lo que te parezca mejor.
5. Libérate de esta pose. Cierre la práctica juntando las plantas de los pies y luego permitiendo que su cuerpo descanse sobre la colchoneta. Mantenga aquí tantas respiraciones como desee.

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