Los 7 mejores expertos en salud mental sobre qué hacer con este año pandémico

Hace exactamente un año, había estado trabajando en lifeinflux durante poco más de una semana cuando nos pidieron que trabajáramos de forma remota y nos refugiamos en el lugar. Como nuevo editor de salud, estaba muy consciente de la creciente preocupación por este siniestro virus, pero como la mayoría de la gente, no tenía ni idea de cuánto afectaría el COVID-19 a nuestro mundo.

Cualquiera que sea la situación a la que se enfrentó personalmente, ya sea que se aisló en su casa, trabajó en un trabajo esencial o ayudó en el frente en hospitales, no se puede negar que los últimos 12 meses han sido un desafío. Tiempo la salud física se ha vuelto más importante que nunca, también es importante reconocer cuánto ha afectado esta experiencia a nuestros salud mental colectiva —En medio de una época histórica plagada de estrés abrumador, incertidumbre, pérdida, dolor y muchas más emociones indefinibles.

Como psiquiatra Anna Yusim, M.D., dice, el año nos ha afectado en muchos niveles: física, psicológica, emocional y espiritualmente: 'Y, sin embargo, sabíamos que teníamos que seguir adelante y descubrir cómo darle sentido a la locura, mantener la calma sobre toda la presión, hacemos todo lo posible para manejar la incertidumbre y mantenernos a nosotros mismos y a quienes amamos y cuidamos saludables en todos estos dominios '.

Ahora, en el aniversario de cuando la realidad de la pandemia se estableció para la mayoría de nosotros, el personal de mbg está reflexionando sobre qué hacer con este año sin precedentes. Para ayudar a ofrecer algo de claridad e iluminación sobre este tema complejo, nos comunicamos con algunos de nuestros expertos en salud mental favoritos y más confiables para compartir sus propias conclusiones, junto con consejos sobre dónde crecer a partir de aquí.

No dé por sentada la conexión social presente y auténtica.

“Creo que la importancia de la comunidad es probablemente una prioridad para muchos de nosotros. En cierto modo, ya tuvimos un deslizamiento informal hacia el distanciamiento social antes de la pandemia: nos sentábamos en la habitación con nuestra gente, pero estábamos absortos en nuestros teléfonos.

'Mi esperanza es que este distanciamiento social formal impuesto haya dejado muy claro que lo auténtico, actual conexión social es nuestro elemento vital y apreciarlo cuando lo recuperamos, estar presentes el uno con el otro sin ser absorbidos siempre por el vórtice de nuestros teléfonos '.

— Ellen Vera, M.D., psiquiatra holístico

Reevalúe las prioridades y reduzca la velocidad.

“Una de las cosas más importantes que podemos aprender es cómo es hacer una pausa. Es raro que el mundo se detenga. Bajo todo este caos y dolor, se nos ha dado el regalo de reducir la velocidad. Esta es una oportunidad para reevaluar nuestras prioridades, descubrir las cosas que realmente necesitamos y también descubrir cualquier cosa que no funcione, que tal vez estuviéramos pasando por alto en el pasado porque estábamos muy ocupados.

Además, reconozca que puede haber un proceso de duelo de nuestra vieja 'normalidad'; no lo escondamos debajo de la alfombra. Si bien es posible que no estemos volviendo a la normalidad, estamos entrando en una nueva normalidad.

Durante este tiempo, sugiero reflexionar realmente sobre las cosas que son importantes para usted y también sobre lo que ha cambiado. Puede que estemos avanzando, pero la experiencia del último año y medio no se va a borrar. ¿Le planteó preguntas sobre relaciones, problemas relacionados con el trabajo o cómo apoyar mejor a su cuerpo? Prestar atención a esas cosas es realmente clave.

29 de julio zodíaco

Considere cómo quiere que se vea y se sienta una 'nueva normalidad'. ¿Qué tipo de apoyo necesitas para seguir adelante? ¿Es encontrar un terapeuta? ¿Está adoptando el autocuidado para su salud mental? Es importante reconocer todos estos elementos para que pueda incorporarlos en el futuro '.

— Roxanna Namavar, D.O., psiquiatra y doctor en medicina osteopática

Comenzar y terminar intencionalmente cada día.

'Durante la pandemia y este año, sesgo de positividad ha sido un cambio absoluto en la vida de mi paciente y en la mía. Empiezo cada día a propósito con una nota positiva. Tan pronto como se despierte o sus pies toquen el suelo por la mañana, comience el día diciendo en voz alta: 'Hoy va a ser un gran día'. Dado que su mente es propensa a la negatividad, a menos que la entrene y la disciplina, encontrará estrés en el próximo día. Cuando dirija sus pensamientos a 'hoy va a ser un gran día', su cerebro inconsciente le ayudará a descubrir las razones por las que será así.

Del mismo modo, al final del día, escribe o medita sobre '¿Qué salió bien hoy?' Me encanta hacer esto porque me ayuda a recordar momentos maravillosos que podría haber olvidado en mi ajetreada vida. Terminar mi día concentrándome en estas cosas [ha] animado mi ánimo y me ha ayudado a quedarme dormido '.

— Daniel Amén, M.D., psiquiatra neurocientífico clínico, médico, profesor y diez veces New York Times el autor mas vendido

Ten paciencia contigo mismo.

'Una de las lecciones más importantes fue la importancia de controlar nuestra salud mental y la vulnerabilidad que todos tenemos. Todo el mundo ha experimentado insomnio, ansiedad y tristeza durante el año pasado. Algunas de las lecciones de eso son los desafíos que tenemos al mirar hacia adentro en busca de comodidad y autorregulación.

“Creo que va a ser el desafío de la hipomanía pospandémica. Hemos estado sin fiestas, conciertos, interacción social, y pronto llegará un momento en el que estará bien hacer eso. Creo que será un sentimiento extraño. Debido a que todos hemos estado acobardados por una cierta cantidad de miedo, creo que la gestión de ser libre de nuevo será un poco desafiante. Por supuesto, todos lo estamos esperando, pero debemos anticipar que la transición será un poco accidentada; no todo va a ser bueno. Creo que la gente debería reconocer que habrá muchos sentimientos poderosos e inesperados, algunas cosas que hemos reprimido, y eso está bien; deberíamos hacer espacio para eso.

'También quiero agregar, creo que es crucial continuar los avances en temas sociales a partir de 2020, entre el movimiento Yo también y Black Lives Matter. Creo que es realmente importante que no dejemos que el agotamiento emocional de la pandemia nos impida un compromiso continuo y la progresión de esas ideas e ideales '.

— Drew Ramsey, M.D., psiquiatra nutricional y autor de Coma para vencer la depresión y la ansiedad

Tenemos el poder de apoyar nuestro cuerpo y mente con la comida.

“Como psiquiatra nutricional, aprendí aún más sobre cómo las malas elecciones de alimentos empeoran el estrés, el trauma, la ansiedad, el insomnio y la depresión, por nombrar algunos. Como sociedad, aprendimos que muchos de nosotros estábamos sufriendo o muriendo debido a condiciones de salud preexistentes (enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes) y que como nación, nuestro salud metabólica está en crisis.

'¿Cómo podemos mejorar la salud física y mental en el futuro? La respuesta está al final de nuestra bifurcación. La nutrición es uno de los factores clave del estilo de vida que podemos ajustar para ayudar a nuestra carga metabólica de enfermedad. Además, comer sano puede mantener su pensamiento claro y nítido, sin confusión mental.

“El simple hecho de agregar alimentos integrales saludables puede marcar una gran diferencia, como las verduras sin almidón y llenas de fibra, que alimentan nuestro microbioma intestinal. Esto puede ayudar a nuestra salud intestinal, inmunidad , y salud cerebral .

Entonces, avanzando, ¿qué tal si reconsideramos nuestra despensa y cocina? Quizás eliminar los alimentos procesados ​​envasados; abastecerse de arándanos silvestres congelados, coliflor y brócoli; prepare patatas fritas de espinaca en el horno en lugar de patatas fritas; prepare una mousse de chocolate de ensueño con aguacates rellenos de fibra; agregue vegetales coloridos ricos en polifenoles a su plato y juegue con especias para realzar los sabores y ayudar a su cerebro.

Además, si puede, encuentre la manera de pagarlo. Quizás apoyar un banco de alimentos local o donar de maneras que pueda permitirse ayudar a quienes enfrentan problemas financieros o de otra índole. luchas .

'Hagamos esta pausa para restablecer y revitalizar nuestra salud. Deténgase un segundo, cierre los ojos, respire hondo y comprenda que esta vida es para usted y los suyos; elige vivirlo de la mejor manera posible '.

— Uma Naidoo, M.D., psiquiatra nutricional, chef profesional, especialista en nutrición y autor de Este es tu cerebro en la comida

Practica la aptitud mental.

'Es importante desarrollar la aptitud mental y la resiliencia, mucho antes de que suceda algo malo. Dominar la mente, la energía y el tiempo son cosas que debemos aprender y practicar durante los buenos / mejores tiempos en lugar de luchar para pegar curitas figurativas en la situación y gastar más energía.

Entonces, la pregunta es, ¿qué puede hacer todos los días para construir y entrenar su músculo de aptitud mental ? Puede ser tan simple como aprender a restablecer tu cerebro cada vez que estás agotado para tomar decisiones más sabias. O mantener una rutina para tener cierta sensación de estabilidad, de la que siempre esté preparado para ser ágil, espontáneo y flexible.

Además, asegúrese de celebrar sus logros mentales y estar muy orgulloso de sí mismo. Hacerlo nos hace sentir una sensación de logro, lo que nos motiva a seguir construyendo la mentalidad y los comportamientos que funcionan para nosotros '.

— Perpetua Neo, DClinPsy, psicólogo y coach ejecutivo

Mostrar compasión por nosotros mismos y por los demás es crucial.

'Todos estamos conectados. Todos hemos sido afectados por esta pandemia de formas sin precedentes. Sin embargo, ciertas comunidades ciertamente (y muy tristemente) están sufriendo más que otras. Esto significa que es toda nuestra responsabilidad colectiva ayudar a nuestros seres queridos, nuestros vecinos, nuestras comunidades, nuestro país y nuestro mundo a ir más allá de esto, de cualquier manera que podamos.

'El dolor colectivo que hemos experimentado en el último año es tremendo, por lo que necesitaremos proporcionar a las personas y las comunidades herramientas y recursos para procesar el dolor y las consecuencias para la salud mental: ansiedad, depresión, insomnio y adicciones.

'También necesitamos cuidarnos y haga de esto una prioridad máxima, especialmente si tenemos a otras personas que dependen de nosotros, ya sean nuestros cónyuges, familias, niños pequeños o nuestros pacientes. Nada ha sonado tan cierto como la necesidad de cuidar de uno mismo, de amar uno mismo y de tener autocompasión durante este momento increíblemente difícil.

Una última cosa: no pierdas la esperanza bajo ninguna circunstancia. La esperanza es una de nuestras monedas psicológicas más poderosas en tiempos de desesperación ”.

— Anna Yusim, M.D., psiquiatra galardonado, reconocido internacionalmente, orador principal y autor de bestsellers

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