¿Para qué sirven los suplementos de vitamina C? 6 beneficios para la piel y más

Cuando la mayoría de la gente habla sobre la vitamina C, suele pensar en aliviar los resfriados. Pero como micronutriente esencial, la vitamina C puede hacer mucho más por su salud en general. Además, los humanos son algunos de los pocos mamíferos que no podemos producir nuestra propia vitamina C , por lo que es fundamental obtener suficiente dieta y suplementos . Aquí, conozca los beneficios respaldados por la ciencia de este poderoso nutriente:

1.La vitamina C ayuda a controlar los efectos del estrés oxidativo. *

Estrés oxidativo sucede cuando su cuerpo produce demasiados radicales libres. También es la perdición de cada la existencia de los fanáticos del cuidado de la piel, gracias a su efecto dañino sobre las células de la piel y la función de barrera. El estrés oxidativo también reduce la humedad y las fibras de colágeno en la piel, contribuyendo a las líneas finas y al envejecimiento prematuro de la piel.

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Afortunadamente, como potente antioxidante, vitamina C puede echar una mano. * ( Los antioxidantes son moléculas que combaten el estrés oxidativo neutralizando los radicales libres). Keira Barr, M.D. , dermatólogo certificado por la junta doble, la vitamina C protege su piel de la exposición a los radicales libres (como los rayos UV y la contaminación del aire). * Esto frena muchos tipos de problemas de la piel, incluidos daño del sol , hiperpigmentación y arrugas. *

Para obtener beneficios óptimos para la piel, Barr sugiere complementando con vitamina C y aplicándolo tópicamente . Esto asegura que haya suficiente vitamina C biológicamente disponible y activa en y sobre la piel. * 'Incluir vitamina C en su rutina matutina ayudará a evitar los daños causados ​​por la exposición ambiental durante el día', señala. '[Aplicarlo] por la noche ayudará a apoyar el rejuvenecimiento de la piel por la noche'. *

2.Promueve la producción natural de colágeno. *

El colágeno es esencial para una piel fuerte y flexible. También da estructura a otros tejidos conectivos , incluidos los vasos sanguíneos y los tendones. Pero a medida que envejecemos, nuestro cuerpo la formación habitual de colágeno disminuye , lo que provoca una piel fina y una cicatrización lenta de las heridas.

Para reducir este proceso relacionado con la edad, asegúrese de obtener suficiente vitamina C . * 'La vitamina C es un cofactor clave en la síntesis de colágeno y elastina, [que ayuda] a darle a su piel esa apariencia tersa y juvenil', dice Barr. * El nutriente también protege el colágeno que ya tiene al trabajar contra enzimas que degradan el colágeno .*

3.Apoya su sistema inmunológico. *

'La vitamina C juega un papel importante en el apoyo a la función inmunológica', señala Joanna Foley, R.D., CLT , fundadora de una práctica privada de coaching de salud holística. * A nivel celular, la vitamina C neutraliza los patógenos y ayuda a las células inmunitarias a hacer su trabajo correctamente, dice ella. * Por ejemplo, promueve multiplicación de linfocitos —Un tipo de glóbulo blanco— para combatir una infección. * La vitamina C también ayuda neutrófilos , otro tipo de glóbulos blancos, 'comen' y destruyen los microbios que causan enfermedades. *

Las propiedades antioxidantes de la vitamina C también protegen el sistema inmunológico. * Después de todo, el estrés oxidativo prolongado está asociado con una variedad de afecciones crónicas. También estimula inflamación , que simplemente alimenta el estrés oxidativo e induce un círculo vicioso. Obtener suficiente vitamina C, junto con otros antioxidantes, es clave para mantener un fuerte sistema inmunológico .*

4.Promueve la función cognitiva saludable. *

Cuando se trata de salud cerebral , los nutrientes como los ácidos grasos omega-3 y la vitamina K con frecuencia se roban el espectáculo. ¿Pero sabías que la vitamina C también puede ayudar? Una vez más, esto se debe a sus superpoderes antioxidantes. 'Los radicales libres pueden dañar todas las partes del cuerpo, incluidos el cerebro y la mente', explica Foley. Sin embargo, como antioxidante, la vitamina C puede ayudar a combatirlos y ayudar a su cuerpo a combatir el deterioro cognitivo. *

La vitamina C también es importante para las células nerviosas sanas. * 'Apoya la vaina de mielina que protege [las neuronas], permitiendo transmisiones de impulsos más rápidas y señales más rápidas ”, dice Amy Shapiro , M.S., R.D., CDN. Curiosamente, la formación adecuada de la vaina de mielina está relacionada con producción de colágeno dependiente de vitamina C , demostrando cuán sinérgicos son nuestros cuerpos. *

5.Podría ayudar a controlar la presión arterial alta. *

Tomar suplementos de vitamina C puede ayudar de forma natural controlar la presión arterial alta . * Promueve la producción del cuerpo de una molécula llamada óxido nítrico . Esta molécula es un vasodilatador poderoso, lo que significa que dilata o abre los vasos sanguíneos. (De hecho, así es como funcionan algunos medicamentos tradicionales para la presión arterial. liberar óxido nítrico para relajar los vasos sanguíneos o ayudar a los tejidos a producirlo).

Pero espera hay mas. La vitamina C actúa como diurético, 'haciendo que los riñones eliminen más sodio y agua del cuerpo', dice Foley. Esto 'ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos y presión sanguínea baja . Puede además mantiene o restaura la flexibilidad en las paredes de las células arteriales, lo que disminuye la formación de placa y mejora el flujo sanguíneo, agrega. *

Sin embargo, tenga cuidado si tiene la presión arterial baja. Debido a los efectos hipotensores de la vitamina C, es mejor consultar primero con su médico.

6.Podría favorecer la absorción de hierro. *

Absorción de hierro es un proceso voluble y complejo. Depende de muchos factores, incluida la forma de hierro y sus reservas de hierro existentes. También está influenciado por la ingesta de vitamina C, que desempeña un papel en planchar absorción. * Según Shapiro, convierte el hierro no hemo, que se encuentra en las plantas, en una forma más absorbible. (El nutriente hace esto apoyando la solubilidad del hierro en el intestino delgado). * Esto es importante porque el hierro no hemo no es tan biodisponible como el hierro hemo en los animales.

El nutriente también puede ayudar a revertir el efecto inhibidor de otros sustancias que retrasan la absorción de hierro , como los fitatos en ciertos alimentos '', agrega Foley. * Por lo tanto, para obtener mejores resultados, Shapiro recomienda consumir hierro y vitamina C en la misma comida.

Que mas deberias saber:

En general, tomar suplementos de vitamina C o un suplemento con vitamina C generalmente se considera seguro. Los pacientes con antecedentes de cálculos renales deben tener precaución, ya que toman demasiado La vitamina C puede aumentar los oxalatos y empeorar o aumentar los cálculos renales. .

Y tenga en cuenta cómo almacena los suplementos. 'La vitamina C es fotolábil, lo que significa que debe almacenarse en una botella de color más oscuro y fuera de la luz solar directa', dice Barr. Esto asegurará que 'obtenga los beneficios y mantenga la potencia de su producto'.

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La línea de fondo:

Hay una razón por la que la vitamina C recibe tantos elogios por su gran cantidad de beneficios para la salud: realmente es una vitamina que lo hace todo, que respalda la función cutánea, inmunitaria y cognitiva. * 'Lo ideal es que obtenga vitamina C de los alimentos, pero puede ser difícil obtener lo suficiente en la dieta para obtener todos [sus] beneficios ”, señala Foley. Entonces, si piensas suplementos de vitamina C tenga un lugar en su rutina de bienestar, hable con su médico para determinar la dosis y la frecuencia correctas.

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