Optimizar los niveles de este nutriente es el mejor truco para la salud de las mujeres

Cuando hablamos de niveles de hierro, tendemos a confiar en algunos hechos concretos: la deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común y extendida en el mundo, según el Organización Mundial de la Salud . Y una de cada cinco mujeres en edad reproductiva en los Estados Unidos tiene anemia por deficiencia de hierro, según los datos del Institutos Nacionales de Salud . Está claro que la deficiencia de hierro es un gran problema.

Que somos no hablando tanto? Muchas mujeres tienen niveles de hierro que no técnicamente califican como deficientes pero son todavía lo suficientemente bajo para evitar que experimenten la gama completa de beneficios para la salud del hierro. Esto es tan importante de saber, especialmente porque las mujeres necesitan más del doble de hierro al día que los hombres. (El general Cantidad diaria recomendada para las mujeres es de 18 mg y 27 g durante el embarazo; para los hombres, es de 8 mg).

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Algunas razones principales por las que puede tener niveles más bajos de hierro:

• No está comiendo suficientes alimentos ricos en hierro como huevos, carne y verduras de hoja verde.
• Tiene dificultades para absorber hierro incluso si su dieta es abundante.
• Tu cuerpo tiene una mayor demanda de hierro porque estás menstruando, estás embarazada, eres deportista o eres un donante de sangre frecuente.
• Vives en un 'desierto de comida', donde no es fácil conseguir comida sana y asequible.

3 grandes beneficios de aumentar sus niveles de hierro, incluso si * no * tiene deficiencia.

Nosotros todos necesitan hierro para que nuestro cuerpo produzca hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de nuestros pulmones al resto de nuestro cuerpo. Pero este mineral esencial no tiene una sola función: el hierro también juega un papel vital en mantener saludable nuestro sistema inmunológico, y los expertos le dirán que cada célula del cuerpo, desde los músculos hasta el cerebro, necesita hierro para funcionar .

Cuando tiene poco hierro, puede sentirse agotado todo el tiempo, sentirse un poco débil o notar una piel más pálida. Los efectos son bastante sutiles los expertos médicos dicen que es posible que una persona con anemia por deficiencia de hierro ni siquiera experimente ningún síntoma. Pero las ganancias de tener niveles óptimos de hierro, por otro lado, pueden cambiar las reglas del juego.

Si desea sentirse menos cansado y con más energía, dormir mejor y fortalecer las uñas y el cabello, optimizar sus niveles de hierro podría ser el truco de salud que está buscando. Siga leyendo para conocer tres de los grandes beneficios:

• Más energía, menos cansancio. Sentir un aumento de energía es probablemente el beneficio más notable (y más común) de mantener niveles óptimos de hierro. Para las mujeres no anémicas con niveles bajos de hierro, se ha demostrado que la suplementación con hierro es eficaz en reducir la fatiga inexplicable , según estudios de investigación. Tampoco es un secreto: uno de los suplementos de hierro más conocidos es un suplemento de hierro líquido a base de plantas llamado Ferritina + —Tiene una historia de 75 años ayudando a las mujeres a recuperar su energía y recuperarse de sentirse constantemente agotadas.
• Un impulso a la productividad laboral. Numerosos estudios han indicado que los niveles bajos de hierro se correlacionan con tener baja productividad y mala cognición y concentración . De la misma manera que el aumento de los niveles de hierro puede eliminar la sensación de agotamiento y cansancio prolongados, el aumento de la productividad y la concentración pueden ser una ventaja importante.
• Músculos más fuertes. La debilidad muscular (pérdida de tono y elasticidad) suele ser asociado con niveles bajos de hierro porque es posible que los músculos no estén recibiendo suficiente oxígeno para contraerse. Los niveles bajos de hierro son en realidad muy común entre las atletas , particularmente mujeres en deportes de resistencia. Por lo tanto, si corre, nada o practica un deporte con regularidad, este aumento de energía puede beneficiar su rendimiento atlético.

Imagen deFlora Salud/ Colaborador

Cómo empezar a aumentar sus niveles de hierro.

Dado que su cuerpo no puede producir hierro por sí solo, asegúrese de obtener lo suficiente de su dieta diaria o mediante suplementos. Tenga en cuenta que las fuentes de alimentos de origen animal, incluidas la carne y los mariscos, contienen un tipo de hierro que se absorbe más fácilmente (conocido como hierro hemo), mientras que el tipo que se encuentra en plantas como frijoles, nueces, verduras y granos fortificados, es menos biodisponible (hierro no hemo). Las fuentes de alimentos de hierro de origen vegetal necesitan ayuda adicional para ser absorbidas, y comer alimentos ricos en vitamina C junto con esta es una forma.

Es por eso que la dosis diaria recomendada para vegetarianos es 1.8 veces más alto que para los que comen carne. Afortunadamente, Ferritina + tiene una fórmula única de baja dosis con gluconato de hierro altamente soluble, así como vitaminas cofactor B y C para ayudar al cuerpo a absorberlo más fácilmente.

Consulte nuestra lista de 64 alimentos con alto contenido de hierro para ayudarlo a encaminarse con una dieta más rica en hierro. Además, no hace falta decirlo, pero hable con su médico para comprender mejor cuáles deben ser sus niveles óptimos de hierro y elabore un plan de juego para su propia salud y estilo de vida. Especialmente si siente que sus niveles pueden ser bajos, menciónelo. Pruebas de laboratorio como un prueba de ferritina —Que mide una proteína sanguínea que contiene hierro— puede confirmar si las reservas de hierro de su cuerpo son bajas.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.

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