Este rápido ejercicio de peso corporal se enfoca en un grupo de músculos que la mayoría de las personas descuidan
Estamos todos sobre movimientos de cuerpo entero aquí en mbg. Y si está buscando uno que ofrezca un énfasis particular en los tríceps, no busque más que un flotador de media flexión. Activará las piernas, el tronco y los brazos, especialmente esos tris, y no podría ser más sencillo. He aquí cómo hacerlo, como lo demostró el instructor de Pilates. Helen Phalen .
Cómo hacer una media flexión flotante:
- Ponte en posición de plancha, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Involucra tu núcleo .
- Doble los codos y baje lentamente hasta que su cuerpo esté a la mitad del camino hacia el piso.
- Aguanta unas cuantas respiraciones y luego baja hasta el suelo.
Consejos y modificaciones:
- A medida que baje en su media lagartija, abrace los codos hacia el cuerpo.
- Mantenga la columna vertebral y las piernas rectas, enviando los talones hacia atrás para que no se hunda la parte inferior de la espalda.
- Si este movimiento está un poco fuera de su alcance en este momento, intente ponerse de rodillas. O prueba un flexión inclinada , para aliviar parte del desafío.
¿Cuales son los beneficios?
Este movimiento realmente trabajar tantos músculos . Golpearás tus abdominales, tus isquiotibiales, tus glúteos y, por supuesto, tus tríceps, que pueden ser un área difícil de apuntar. Y confía en nosotros, si haces varias series de estas medias flexiones, tus brazos voluntad siéntelo al día siguiente.
El ejercicio de media flexión se puede encontrar en las prácticas de Pilates y yoga, conocido como chaturanga Dandasana en yoga. Es una gran pose de transición que le permite fluir a otras poses, por lo que es perfecta para integrarse en casi cualquier rutina. O, por supuesto, puede realizar algunas series como entrenamiento independiente siempre que necesite un momento de movimiento.
Siempre que decida probar estas medias flexiones, recuerde apretar los codos hacia adentro y bajar lentamente. Tus brazos te lo agradeceré en poco tiempo.
¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.
Compartir Con Tus Amigos:
