7 ejercicios que encenderán todo tu cuerpo, sin ningún equipo

Ejercicios que se dirigen a zonas específicas del cuerpo como su centro y piernas son fantásticos, pero cuando solo tienes unos minutos para realizar un movimiento, los movimientos de cuerpo entero son de oro.

A continuación, hemos recopilado algunos ejercicios de primer nivel para todo el cuerpo de algunos de nuestros entrenadores de fitness favoritos. ¿La mejor parte? Con estos movimientos, no necesitas ningún equipo (excepto, tal vez, un estera de yoga para mayor comodidad) para obtener una quemadura de todo el cuerpo fenomenal.

Encadena algunos de estos ejercicios para un gran entrenamiento de cuerpo completo, agrégalos a un rutina de peso corporal , o pruebe uno siempre que necesite un movimiento rápido:

1.Los alpinistas

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1. Comience en una postura de tabla, con los hombros sobre las muñecas. Tire de la cintura hacia adentro, arrastre los omóplatos hacia abajo por la espalda y active el núcleo.
2. Encienda el vientre tirando de una rodilla hacia adentro y luego la otra. Esa es una repetición. Continúe por 2 minutos.

2.Flotador de media flexión

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1. Ponte en posición de plancha, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Involucra tu núcleo .
2. Doble los codos y baje lentamente hasta que su cuerpo esté a la mitad del camino hacia el piso.
3. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego bájate al suelo.

3.Flexión de tríceps de mesa con una sola pierna

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1. Empiece a cuatro patas, en posición de mesa. Coloca los hombros justo encima de las manos y las caderas justo encima de las rodillas.
2. Extienda una pierna, manteniéndola a la altura de la cadera. Asegúrese de que las caderas permanezcan paralelas. Mantenga los codos apuntando hacia las rodillas.
3. Inhale mientras dobla los codos y lleva el pecho hacia el suelo. Vaya tan abajo como pueda; trate de alinear su nariz con las yemas de los dedos. Presione la espinilla opuesta en el suelo.
4. Involucre su núcleo y levante lentamente su pecho hacia arriba para comenzar. Mantenga el pecho abierto, pero no arquee la espalda. Repita durante 8 respiraciones.

4.AVE perro

Imagen deflujo de vida

1. Ponte a cuatro patas y apoya las espinillas en el suelo. Suelta los omóplatos lejos de tus oídos.
2. Inhale mientras estira el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba, alejándose del cuerpo. Mientras levanta, no arquee la espalda ni lleve la pierna demasiado alto. Meta su pelvis y abrace sus abdominales; aprieta tus glúteos para la estabilidad.
3. Exhala mientras regresas el brazo y la pierna al suelo.
4. Repite en el lado opuesto. Continúe durante 8 respiraciones.

5.Perro pájaro en flotador de rodilla

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1. Empiece a cuatro patas. Flota tus rodillas a un par de pulgadas del suelo y sostén.
2. Sin mover las caderas, inhale y extienda el brazo derecho hacia adelante. Exhala mientras contrastes los abdominales y empujas el codo hacia el torso. Vuelve a estirarlo y luego regrésalo al suelo.
3. Inhala mientras extiendes la pierna izquierda y aprieta los glúteos. Trate de no levantar la pierna mucho más arriba que el torso. Luego exhale para doblar la columna y contraer el cuerpo hacia adentro.
4. Repita con el brazo y la pierna opuestos. Continúe durante 8 respiraciones.

6.Patinador

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Número de ángel 1000

1. Empiece de pie.
2. Salta hacia la derecha, aterrizando sobre tu pie derecho, mientras levantas el pie izquierdo detrás de ti.
3. Inmediatamente invierta el movimiento y repita en el otro lado.
4. Continúe saltando de un lado a otro durante 2 minutos.

7.Salto de gato

1. Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, con los brazos a los lados.
2. Levante los brazos hacia los lados y por encima de la cabeza. Al mismo tiempo, salte los pies para que estén más anchos que el ancho de las caderas.
3. Invierta rápidamente el movimiento y vuelva a empezar. Esa es una repetición. Continúe por 2 minutos.

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