Esto puede ser exactamente lo que le falta a su rutina de lavado de manos

Es probable que lavarse las manos esté en la lista de cosas que comenzó a hacer mucho más en 2020; Casi de la noche a la mañana, perfeccionar nuestra higiene de manos se convirtió en una prioridad. Sin embargo, ahora que nos hemos acostumbrado a ello, puede que sea el momento de dar un paso atrás e infundir un poco de alegría en el hábito.

Sí, lo leíste bien: estamos haciendo que el lavado de manos sea un placer.

Cómo hacer que lavarse las manos sea un placer.

El CDC recomienda lavarse las manos durante al menos por lo menos 20 segundos y hacerlo antes, durante y después de la preparación de la comida, después de ir al baño, después de entrar a la casa, después de interactuar con otras personas, etc. Eso es mucho tiempo pasado en el fregadero. Probablemente ya hayas escuchado las técnicas de conteo estándar: cantar 'Feliz cumpleaños' dos veces o leer el alfabeto. Quizás sea útil para los niños, pero no tan inspirador para los adultos, ¿no? También puede simplemente contar los 20 segundos, pero eso también parece una oportunidad desperdiciada.

En su lugar, tome una página de meditación mantra . La práctica de la meditación con mantras utiliza la repetición silenciosa de una palabra o frase como punto de enfoque para ayudar a perfeccionar una conciencia más enfocada. Ayuda a ralentizar la actividad mental y el pensamiento ”, escribe la profesora de meditación Megan Monahan. Aquí, debemos tener en cuenta que una rutina de lavado de manos ciertamente no es lo mismo que una práctica adecuada de meditación con mantras. Eso requiere que adopte un enfoque más completo: lea nuestra guía para principiantes sobre la meditación con mantras aquí —Pero repetirse una frase reflexiva a lo largo del día es un esfuerzo que vale la pena independientemente. ¿Y si te encuentras disfrutando de la rutina? Bueno, tómalo como una señal de que la meditación con mantras puede ser para ti.

Los mantras también tienen una larga historia de uso en las prácticas de atención plena, fuera de la meditación. Varios expertos fomentan la adopción de mantras como una herramienta para ayudar a una variedad de problemas en la vida moderna: hay mantras para ayudar guía tu propósito , sal de diálogo interno negativo , y conéctese a la tierra en momentos de mayor estrés .

cerebro de un escorpio

Para algunos inspiración mantra , aquí hay algunas frases de varios expertos como el autor Belinda Anderson y medico Lissa Rankin, M.D. —Puedes decir mientras te lavas las manos. La lentitud con que diga estas frases ajustará la cantidad que realmente las diga, pero incluimos un rango seguro para superar el punto de referencia de 20 segundos:

1. Soy amable conmigo mismo. Repite de 12 a 15 veces.
2. Estoy de acuerdo con la vida y no resisto a nada. Repita de 9 a 11 veces.
3. Soy capaz. Repita de 18 a 20 veces.
4. Sé quién soy y soy suficiente. Repita de 10 a 12 veces.
5. Elijo estar presente en todo lo que hago. Repita de 10 a 12 veces.
6. Comparto mi felicidad con los que me rodean. Repita de 9 a 11 veces.
7. Sé que con tiempo y esfuerzo puedo lograrlo. Repita de 8 a 10 veces.
8. Amo los desafíos y lo que aprendo al superarlos. Repite de 6 a 8 veces.
9. Cada paso me lleva a donde quiero estar. Repita de 9 a 11 veces.

¿De qué otra manera puede mejorar su experiencia de lavado de manos?

Repetir una frase inspiradora no es la única forma de crear una experiencia más lujosa. Una gran parte es qué productos usas, ya que el jabón y el aroma pueden cambiar la experiencia sensorial, así como también lo que haces con tu piel después del lavado.

• Jabón. Los jabones fuertes pueden pelar mucho, dejando las manos agrietadas, con comezón e irritadas. Es por eso que recomendamos encontrar un jabón neutro, amortiguado con ingredientes como aloe vera, aceites y humectantes para ayudar a infundir humedad en la piel. Sus manos deben sentirse flexibles y suaves después del lavado, no enojadas. Éstos son algunos de nuestros jabones de manos favoritos si está buscando una nueva opción.
• Olor. Si eres de los que disfrutan las fragancias, encontrar una fragancia que disfrutes puede ser un componente fundamental para que el lavado de manos sea más agradable. Ciertas fragancias, como los cítricos, pueden energizar; algo como lavanda -calmar; otros inspiran comodidad, como notas amaderadas cálidas. (También debemos tener en cuenta aquí que el aroma no es un requisito obligatorio. Si tiene la piel sensible o no le gustan las fragancias, es probable que los jabones sin fragancia sean más adecuados para usted). Encontrar una mezcla que le atraiga puede Haga que ir a lavarse sea un momento revitalizante en lugar de otra tarea.
• Crema de manos. Después del lavado, querrá reconfortar la piel y sellar la humedad con un crema de manos decadente . Deje de pensar que las cremas de manos no son más que un complemento agradable: argumentamos que son una parte vital del proceso de lavado, por lo que no lo es dañar inadvertidamente la barrera cutánea y el microbioma en un intento por practicar una buena higiene.

La comida para llevar.

Si vamos a devolver la alegría al 2021, busquemos formas fáciles y sencillas de incorporarla a lo que ya estamos haciendo. De esa manera, no se convierte en una tarea adicional: simplemente está renovando una rutina que ya está implementada. Lavarse las manos es el ejemplo perfecto. Todos tenemos que hacerlo independientemente, así que al menos hagamos que sea una experiencia que disfrutemos.

¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

Compartir Con Tus Amigos:

455 número angelical