Estas personas viven más que nadie. Aquí hay 9 cosas que hacen
La gente de Okinawa, una isla al suroeste de la masa continental principal de Japón, es conocida por su longevidad. Habiendo estudiado los hábitos de personas especialmente longevas, he aprendido nueve lecciones de los habitantes de Okinawa que creo que les ayudan a vivir una vida larga y feliz.
1. Abraza un ikigai.
Un ikigai es la razón de ser de uno, o el propósito de uno en la vida. Los habitantes de Okinawa de más edad pueden articular fácilmente la razón por la que se levantan por la mañana. Sus vidas imbuidas de propósito les dan roles claros de responsabilidad y sentimientos de ser necesarios hasta bien entrados los 100 años.
2. Confíe en una dieta basada en plantas.
Los habitantes de Okinawa de mayor edad han consumido una dieta basada en plantas la mayor parte de sus vidas. Sus comidas de verduras salteadas, batatas y tofu son ricas en nutrientes y bajas en calorías. Goya, con sus antioxidantes y compuestos que reducen el azúcar en sangre, es de especial interés. Si bien los habitantes de Okinawa centenarios comen algo de carne de cerdo, tradicionalmente se reserva solo para ocasiones ceremoniales poco frecuentes y se toma solo en pequeñas cantidades.
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3. Practique la jardinería.
Casi todos los centenarios de Okinawa cultivan o alguna vez cultivaron un jardín. Es una fuente de actividad física diaria que ejercita el cuerpo con un amplio rango de movimiento y ayuda a reducir estrés . También es una fuente casi constante de verduras frescas.
4. Eat more soy.
La dieta de Okinawa consiste en alimentos ricos a base de soja, como el tofu y la sopa de miso. Los flavonoides en el tofu pueden ayudar a proteger el corazón y prevenir el cáncer de mama. Los alimentos de soja fermentados contribuyen a una ecología intestinal saludable y ofrecen beneficios nutricionales aún mejores.
5. Mantenga un moai.
La tradición de Okinawa de formar un hermosa , o una reunión de personas, proporciona redes sociales seguras. Estas redes de seguridad brindan apoyo financiero y emocional en momentos de necesidad y brindan a todos sus miembros la seguridad liberadora de estrés de saber que siempre hay alguien allí para ellos.
6. Disfrute del sol.
La vitamina D, producida por el cuerpo cuando se expone regularmente a la luz solar, promueve huesos más fuertes y cuerpos más sanos. Pasar tiempo al aire libre todos los días permite que incluso los habitantes de Okinawa tengan niveles óptimos de vitamina D durante todo el año.
7. Mantente activo.
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Los habitantes de Okinawa de mayor edad son caminantes activos y jardineros. La casa de Okinawa tiene muy pocos muebles; los residentes comen y se relajan sentados en tatamis en el suelo. El hecho de que las personas mayores se levanten y bajen del piso varias docenas de veces al día fortalece y equilibra la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a proteger contra caídas peligrosas.
8. Plante un jardín médico.
La artemisa, el jengibre y la cúrcuma son alimentos básicos de un jardín de Okinawa y todos tienen cualidades medicinales comprobadas. Al consumirlos todos los días, los habitantes de Okinawa pueden protegerse de las enfermedades.
9. Tenga actitud.
Una actitud templada por las dificultades ha dotado a los habitantes de Okinawa de una afable presunción. Pueden dejar que los primeros años difíciles permanezcan en el pasado mientras disfrutan de los placeres simples de hoy. Han aprendido a ser agradables y a mantener a los más jóvenes en su compañía hasta bien entrada la vejez.
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Este es un extracto de Zonas azules: lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido más tiempo por Dan Buettner , Copyright 2008, todos los derechos reservados.
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