Estos 14 entrenamientos fáciles en casa toman menos de 20 minutos
Si bien el cambio a los entrenamientos en casa puede haber sido más por necesidad que por elección, la mayoría de las personas se adaptaron rápidamente. Incluso cuando los gimnasios y los estudios de fitness comienzan a reabrirse, muchas personas optan por la conveniencia o la opción de menor riesgo de permanecer en el interior. Ya sea que su nuevo 'gimnasio' funcione como su dormitorio o sala de estar, estas 14 rutinas de ejercicios en el hogar lo mantendrán en movimiento.
Entrenamientos centrales y abdominales:
1.Ejercicios básicos para principiantes
Tiempo: 5 minutos.
Equipo: ninguno
Emprenda su viaje de fitness con estos ejercicios básicos para principiantes , elaborado por un instructor certificado de Pilates Helen Phelan . También incluye modificaciones y progresiones para cada ejercicio, según tu nivel.
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2.Yoga para secuencia de abdominales
Tiempo: 10 minutos.
Equipo: bloque de yoga
Si está buscando una secuencia de yoga relajante que también se dirija a los músculos centrales, pruebe estos yoga para abdominales movimientos. Muévete a través de una pose al siguiente para un flujo de yoga completo centrado en los abdominales .
3.Entrenamiento de abdominales con banda de resistencia
Tiempo: 15 minutos.
Equipo: banda de resistencia
Las bandas de resistencia son una gran herramienta para elevar sus ejercicios de abdominales. Prueba estos cinco movimientos entrenamiento de abdominales con banda de resistencia lo puedes hacer en casa desde el entrenador Katie Dunlop . Este ejercicio es fácil de seguir, pero sin duda supondrá un desafío para tu núcleo. Si la banda de resistencia es demasiado desafiante, simplemente use su peso corporal.
4.Secuencia de Pilates para abdominales bajos
Tiempo: 15 minutos.
Equipo: pelota de Pilates (o almohada)
Los abdominales inferiores son notoriamente difíciles de tonificar, pero estos cuatro movimientos de abdominales inferiores basados en Pilates llegar al meollo del problema. Con el apoyo de una bola corporal Plower (o almohada), alternar entre variaciones de marcha ayuda a tonificar, alargar y fortalecer mientras se mantiene el impacto bajo.
Entrenamientos de cuerpo completo:
5.Entrenamiento de liberación emocional
Tiempo: 15 minutos.
Equipo: ninguno
Si bien los beneficios físicos del ejercicio son obvios, los beneficios emocionales son igualmente reales y valiosos. Ya sea que haya tenido un día estresante o haya estado reprimiendo sus emociones por un tiempo, este Entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos de La clase ayudará a liberar esos sentimientos reprimidos de una manera saludable.
Cada uno de los movimientos tiene una canción asociada para establecer el estado de ánimo y la sincronización del entrenamiento. Tan pronto como termine una canción, cambie a la siguiente para mantener la energía fluyendo.
6.Rutina para aliviar la tensión
Tiempo: 5 minutos.
Equipo: ninguno
Estas Los ejercicios para aliviar la tensión se dirigen a los músculos del suelo pélvico. y el cuerpo completo. Comenzar con el trabajo de respiración necesario (pero a menudo descuidado) establece el tono para los movimientos restantes. Pasar a un giro de la parte interna del muslo y un estiramiento en forma de cuatro ayuda a desbloquear la tensión en la parte interna de los muslos, el piso pélvico y la espalda, fuentes comunes de tensión acumulada.
7.Secuencia de yoga matutino
Tiempo: 10 minutos.
Equipo: ninguno
Comenzar el día con algunos estiramientos suaves y ligeros es una excelente manera de energizarse. Instructor de yoga Casa Margeaux armar esto yoga matutino en casa secuencia que puede hacer a primera hora de la mañana.
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8.Entrenamiento HIIT sin saltos
Tiempo: 20 minutos
Equipo: ninguno
Para los habitantes de apartamentos, una de las partes más complicadas de los entrenamientos cardiovasculares en casa es mantenerlos callados. Ingrese: esto Rutina HIIT sin saltos de 20 minutos que te permite sudar, sin molestar a los vecinos.
Realice cada uno de los cuatro movimientos (pulsos de sentadillas, pulsos de estocadas, pulsos de puente y escaladores de montañas) tantas veces como sea posible durante 1 minuto, descanse durante 1 minuto entre ellos y luego cambie al siguiente movimiento.
Entrenamientos para la parte inferior del cuerpo:
9.Explosión de la parte inferior del cuerpo
Tiempo: 8 minutos.
Equipo: ninguno
Este 8 minutos, tres movimientos explosión de la parte inferior del cuerpo del instructor de fitness CJ Frogozo está diseñado para inspirar movimiento en esos días en los que el trabajo o la vida en general lo mantienen pegado a un asiento. Aunque los glúteos y las piernas son los objetivos principales, Frogozo involucra los brazos y mantiene la frecuencia cardíaca alta con ráfagas cortas de cardio.
10.Pilates para piernas y núcleo profundo
Tiempo: 10 minutos.
Equipo: mat
Esto Serie de Pilates para piernas y core profundo. ayuda a promover la estabilidad y tonificar los músculos. Todo lo que necesita para obtener los beneficios son 10 minutos, su propio peso corporal y una colchoneta. Con cientos, teasers y resúmenes (por nombrar algunos), los movimientos son fáciles de seguir pero aún desafiantes.
11.Entrenamiento de la parte interna del muslo
Tiempo: 20 minutos
Equipo: mat
Los muslos internos a menudo se consideran otro grupo de músculos de difícil acceso. Sin embargo, esto Muslo interno de 20 minutos El circuito seguramente encenderá el área (con atención adicional en el abdomen inferior). Completa los cinco movimientos durante 1 minuto cada uno y, cuando hayas terminado con el primer conjunto, hazlo de nuevo. Prepárate para sentir la quemadura.
Entrenamientos para la parte superior del cuerpo:
12.Rutina de barra centrada en el brazo
Tiempo: 5 minutos.
Equipo: pesos pequeños
Completa estos cuatro Movimientos de brazos inspirados en la barra y el ballet con o sin pesas de mano pequeñas (1 a 3 libras). Si bien los bíceps y tríceps son el foco principal aquí, estos pequeños movimientos también fortalecerán la parte superior de la espalda y los hombros.
13.Entrenamiento de espalda con peso corporal
Tiempo: 15 minutos.
Equipo: ninguno
Es posible que la parte posterior no reciba tanta atención como el núcleo, pero es igualmente valiosa. Participar en estos cinco ejercicios de espalda con solo peso corporal puede mejorar la postura y brindar apoyo para largos días sentado en un escritorio —Que es donde muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros días últimamente.
14.Yoga facial
Tiempo: 5 minutos.
Equipo: ninguno
De acuerdo, esto se dirige a la parte superior del cuerpo, pero yoga facial (que flexiona los músculos faciales, por supuesto) es un ejercicio legítimo. El movimiento ayuda a promover una piel joven y radiante al tonificar el cuello, la línea de la mandíbula y las mejillas. ¿Más que eso? El yoga facial es un acto de amor propio y cuidado personal, según Método de yoga facial creador Fumiko Takatsu .
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