Hay 7 tipos de hambre: ¿cuál está experimentando?

Examen sorpresa: ¿Cómo se siente el hambre? ¿Cómo sabes que tienes hambre?

Como experto en amor corporal y libertad alimentaria que trabaja con mujeres y hombres que luchan contra los trastornos alimentarios, estas dos preguntas a menudo desconciertan a mis pacientes. Muchas personas tienen una relación extraña con la comida, lo que hace que sea complicado simplemente 'escuchar a su cuerpo' y practicar una alimentación intuitiva cuando se trata de la hora de comer.

Alimentación intuitiva es esencialmente el arte de comer cuando tienes hambre, detenerte cuando estás lleno y descubrir lo que tu cuerpo necesita y quiere: una hamburguesa, una ensalada, chocolate, una manzana, sushi, arroz, un gran plato de verduras, etc. en. Si bien puede parecer una práctica desafiante para muchas personas, usted nació con esta habilidad: llorar cuando tenía hambre; apartando la cabeza de su mamá o de su biberón cuando estaba lleno.

Luego, avance rápido a Modern-Day Adulting 101, y es como si esa habilidad se tirara por la ventana. En cambio, comemos según los horarios. Comemos de acuerdo con las reglas (como no más de 20 carbohidratos en la actualidad, o no más de 1200 calorías). Comemos lo mismo todos los días porque es conveniente.

Seguro, usted sabe lo que se siente tener mucha hambre, como un estómago gruñendo o sentirse mareado. Pero, ¿qué significa detectar lo que realmente está hambriento?

(Caída de un alfiler.)

Aquí es donde entra en juego la comprensión, lo que yo llamo, los '7 tipos de hambre'.

Los 7 tipos de hambre y por qué son importantes.

En mi experiencia con la terapia nutricional y coaching de salud , hay siete tipos de hambre: algunas son psicológicas y otras físicas. Si están insatisfechos, ignorados o no se les da la nutrición adecuada, podemos tratar de satisfacerlos con comida.

Estos incluyen el hambre de:

1. Necesidades fisiológicas y sensacionales: hambre de estómago, como un estómago que gruñe; u otras señales sensoriales, como hambre en la boca por probar un alimento, hambre en la nariz por oler un alimento y hambre en los ojos por ver un alimento.
2. Sentirse en control: una sensación de seguridad.
3. Variedad: libertad del aburrimiento, más diversión o cambios.
4. Importancia: querer sentirse notado, importante y lo suficientemente bueno.
5. Conexión y amor: sentirse incluido, no aislado o solo. Conexión amorosa, social y espiritual.
6. Crecimiento: como si estuviéramos yendo a lugares, aprendiendo, haciendo algo en el mundo, trabajando para lograr algo.
7. Contribución: la necesidad que tenemos de marcar la diferencia o retribuir.

Tu cuerpo y tu mente te envían constantemente señales sobre el hambre a lo largo del día, y si no se satisface alguna de estas necesidades, su modo de supervivencia predeterminado es intentar satisfacerlas de alguna manera. En casos de hambre fisiológica, tiene sentido que la comida sea la solución. Pero cuando recurrimos a la comida, las dietas o la cocina como una forma tangible de satisfacer el hambre psicológica, ahí es donde las cosas se vuelven un poco menos productivas.

Consideremos este ejemplo: ¿Por qué buscas helado, incluso cuando no hace que tu cuerpo se sienta bien? ¿Qué te gusta de ello? Es cremoso, suave y dulce. ¿Le gusta entonces porque algo en su vida, como su trabajo o su relación, se siente duro, duro y amargo en este momento? Esta podría ser tu hambre de conexión y amor en el juego.

En mi experiencia, generalmente puede encontrar respuestas con los siete tipos de hambre. Una vez que pueda identificar qué tipo de hambre está impulsando su toma de decisiones, puede trabajar con mayor precisión con tu cuerpo, no contra él.

Identificar y trabajar con su hambre.

Piense en un hábito en este momento que no le está sirviendo, incluso en ocasiones. ¿Restringiendo? Atracones? ¿Sobreentrenamiento? ¿Sobreanalizar?

A menudo, la razón por la que este hábito está presente en su vida es porque está tratando de satisfacer un hambre que tiene. Por ejemplo, si la vida se siente fuera de control, nuestra necesidad de certeza puede llevarnos a una obsesión por las calorías. Si estamos aburridos y deseamos variedad en nuestro trabajo o relación, podemos buscar eso en una comida tailandesa picante o en una fiesta de pizza. ¿Te sientes solo y desconectado socialmente? Una vez más, los hábitos alimenticios o dietéticos pueden ser una extraña fuente de consuelo.

Piense en los deseos psicológicos que ha intentado satisfacer con comida, dieta o ejercicio. ¿Podría haber otro hábito o práctica que pudiera tener un efecto más profundo? Meditación ? Llevar un diario ? Comenzando un nueva afición ? Buscando terapia profesional ?

Por supuesto, no hay absolutamente nada de malo en disfrutar de la comida, incluso cuando no estás físicamente hambriento. Sin embargo, creo que el primer paso para lograr una relación saludable con nuestras señales de hambre / saciedad es concienciar sobre el hambre que realmente estamos tratando de satisfacer.

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