Suplementos para el síndrome premenstrual: qué son y cómo saber si podría usar uno

De todos los suplementos que existen, los suplementos PMS pueden ser algunos de los más ambiguos. Después de todo, los síntomas del síndrome premenstrual pueden incluir calambres, cambios de humor, hinchazón, fatiga, problemas digestivos, falta de sueño, y la lista continúa. ¿Puede un suplemento realmente ayudar? con todo de eso? Le pregunté a un experto por el 101.

Esto es lo que debe saber sobre los suplementos para el síndrome premenstrual que realmente pueden ayudar, qué ingredientes debe buscar al elegir uno y cuándo consultar a un médico por sus dolores menstruales.

¿Pueden los suplementos ayudar a aliviar el síndrome premenstrual?

Llegar a la causa raíz del síndrome premenstrual (abreviatura de síndrome premenstrual 1 ) no es tan simple como llenar una deficiencia de nutrientes.

'El síndrome premenstrual es causado por las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona que ocurren durante su ciclo, y también por cómo su cerebro recibe (e influye en) estas fluctuaciones hormonales', dice Jaclyn Tolentino, D.O. , médico de medicina familiar con especialidad en optimización hormonal.

La mayoría de las veces, los síntomas del síndrome premenstrual aparecen durante la segunda mitad del fase lútea , que cae entre la ovulación y la menstruación, generalmente dura alrededor de 10 días. La segunda mitad tiende a ser cuando ocurren la mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual, pero algunas personas pueden experimentar el síndrome premenstrual durante el período completo de 10 días o más.

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Entonces, un solo suplemento probablemente no capturará ni aliviará todos los síntomas, dice Tolentino. En su lugar, tendrá que evaluar qué suplemento o suplementos puede querer probar, pero primero, debe tomar nota de lo que está experimentando en primer lugar.

“Comprobar contigo mismo, como controlar el tipo y la frecuencia de tus síntomas del síndrome premenstrual, documentar cualquier patrón perceptible, estas pistas pueden ser muy útiles para que tu equipo de atención médica formule un plan completo para abordar tu síndrome premenstrual en curso”, dice Tolentino.

Entonces, si sus calambres son realmente fuertes un día y desaparecen al siguiente, escríbalo. Si se siente más ansioso de lo habitual, escríbalo. Si no puede conciliar el sueño durante horas sin ningún otro motivo, escríbalo. Entonces, le resultará más fácil elegir qué ingredientes y suplementos pueden ser útiles para su experiencia única con el síndrome premenstrual.

Qué ingredientes buscar

Escaneé la web para encontrar los ingredientes comunes en diferentes suplementos destinados a aliviar el síndrome premenstrual y le pregunté a Tolentino qué pensaba sobre cada uno. A continuación, algunos ingredientes comunes en los suplementos para el síndrome premenstrual y cuáles son los beneficios potenciales.

Es importante recordar que la investigación en esta área es significativamente escasa, por lo que, si bien hay algunos beneficios anecdóticos y pequeños estudios disponibles, se necesita más investigación para confirmar los hallazgos y reducir la dosis, la cadencia, etc., más efectivas. Sin embargo, esto es lo que sabemos en este momento.

• Diindolilmetano (DIM): “El diindolilmetano (DIM) se encuentra en las verduras crucíferas y apoya la desintoxicación del hígado de las hormonas y puede ayudar a equilibrar el estrógeno y la progesterona”, dice Tolentino. Si bien falta investigación relacionada con los síntomas del síndrome premenstrual, DIM ha sido se ha demostrado que equilibra el estrógeno 2 , por lo que se usa anecdóticamente para los desequilibrios que causan el acné hormonal y el síndrome premenstrual.
• vitaminas B: “ Las vitaminas B (incluyendo B6 y B12) apoyan un proceso celular crucial llamado metilación 3 , y estos nutrientes son fundamentales para el funcionamiento general de sus células, su estado de ánimo, sus niveles de energía y, especialmente, su salud hormonal”, dice Tolentino. Más información aquí sobre las vitaminas B y la salud del cerebro si tienes curiosidad . 
• Calcio: El calcio se ha estudiado para el síndrome premenstrual, incluidos los síntomas emocionales. “Se ha demostrado que el calcio mejora los síntomas del síndrome premenstrual como dolor, cambios de humor y dolores de cabeza 4 ”, dice Tolentino. Este estudio de 2017 mostró importantes subgrupos de mejora con síntomas de PMS de depresión, ansiedad, cambios emocionales, retención de líquidos y más 5 . 
• Magnesio: Tolentino dice que el magnesio a menudo se llama el 'mineral calmante', por lo que tiene sentido que sea útil en tiempos de síndrome premenstrual fuerte. “Además de contribuir con sus efectos en más de 600 reacciones químicas en todo el cuerpo, el magnesio suele ser efectivo para el dolor y los calambres relacionados con el síndrome premenstrual y, curiosamente, también también ayuda con los problemas de azúcar en la sangre 6 ”, señala. Más, Se ha demostrado que el magnesio favorece el sueño. , por lo que es excelente para cualquier persona que tenga problemas para dormir como un síntoma del síndrome premenstrual (o en general).
• sauzgatillo: “Vitex (Chaseteberry) puede ayudar apoyar niveles saludables de progesterona 7 que aumentan durante la fase lútea de tu ciclo menstrual”, dice Tolentino. El mismo estudio señaló que el sauzgatillo puede ayudar a aliviar el dolor de pecho, dolores de cabeza y cambios de humor 7 durante los episodios de síndrome premenstrual.
• Probióticos y fibra: Si experimenta molestias digestivas o problemas para defecar normalmente, considere agregar un probiótico dirigido al intestino o suplemento de fibra a su rutina, vicepresidente de asuntos científicos de mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN dice.
• Adaptógenos: “Hay muchos adaptógenos asombrosos que vienen a la mente que pueden aliviar diferentes síntomas del síndrome premenstrual, incluidos Ashwagandha , rodiola, shatavari, curcumina y maca”, dice Tolentino. Si bien cada uno de estos viene con un conjunto único de beneficios, los adaptógenos pueden ser especialmente útiles para los sentimientos de ansiedad y depresión que pueden surgir durante la fase lútea.

Cuándo ver a un médico

Antes de saltar a los suplementos, considere qué tan graves son realmente sus síntomas del síndrome premenstrual y si debe o no consultar a un médico primero.

“Creo que es muy importante que la gente entienda que los síntomas del síndrome premenstrual realmente intensos o debilitantes son no normal si su período es tan malo que le impide participar en sus actividades de la vida diaria; eso es algo que debe discutir con un proveedor de atención médica”, dice Tolentino.

Estas banderas rojas incluyen cosas como:

• Manchado entre períodos
• Sangrado abundante que empapa varias toallas higiénicas o tampones cada hora
• Sangrado abundante durante más de siete días.
• Dolor intenso y agudo que es fuera de lo común a lo largo de su ciclo.
• Fiebre o escalofríos
• Cambios de humor debilitantes

Estos síntomas intensos del síndrome premenstrual podrían ser un signo de TDPM, también conocido como trastorno disfórico premenstrual y es posible que deba tratarse con otros medicamentos o cambios en el estilo de vida.

Si comienza a tomar suplementos para el síndrome premenstrual sin suerte y decide buscar atención médica, asegúrese de decirle a su médico qué suplementos ha estado tomando, ya que puede alterar los resultados de los análisis de sangre que realizan.

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Por qué los suplementos no son una solución rápida

Si bien se pueden incorporar suplementos para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, son solo una pieza del rompecabezas.

Tolentino sugiere hacer un plan que incluya otros hábitos de estilo de vida holísticos como dormir lo suficiente , nutrir tu cuerpo con alimentos integrales y naturales , mantenerse hidratado , y participar en movimientos restaurativos para apoyar su bienestar general.

“Si su período le impide activamente participar en las actividades cotidianas, lo mejor es buscar la orientación y el apoyo de un profesional médico que pueda ayudarlo a descubrir las mejores estrategias para el alivio”, dice ella.

la comida para llevar

Los suplementos para el síndrome premenstrual se están volviendo más populares, con ingredientes como calcio, sauzgatillo, vitaminas B, magnesio y DIM a la vanguardia. Si bien se necesita más investigación, estos ingredientes presentan algunos beneficios para los síntomas comunes del síndrome premenstrual. Si tiene síndrome premenstrual grave que está interrumpiendo su vida diaria, visite a su médico, ya que puede ser parte de un problema mayor. desequilibrio hormonal .