¿Debe realizar un ayuno intermitente durante la menopausia? Un experto en hormonas explica
El ayuno intermitente es una de las formas más populares de perder peso y mejorar la salud en general en este momento. Implica saltarse la comida durante la mayor parte del día y comer todas sus comidas en un período de tiempo más corto. Más allá de la pérdida de peso, viene con un variedad de beneficios desde un envejecimiento saludable hasta una mayor claridad mental.
Ayuno intermitente es excelente para muchas personas, pero ¿y si es menopáusica o perimenopáusica? ¿El ayuno seguirá funcionando para ti? ¿Es incluso seguro durante este tiempo?
Como médico integrador, he pasado la última década trabajando con miles de pacientes, muchas de las cuales eran mujeres que atravesaban la menopausia. Aquí hay un breve vistazo a cómo la menopausia cambia su cuerpo y cómo el ayuno intermitente podría ayudar con muchos de los síntomas comunes.
Por qué aumenta de peso durante la menopausia.
La menopausia es la disminución natural de las hormonas sexuales que ocurre cuando las mujeres alcanzan los 40 y 50 años. Durante este tiempo, los ovarios dejan de producir estrógeno y progesterona, lo que, a su vez, detiene la menstruación. Ha llegado oficialmente a la menopausia cuando no ha tenido su período durante 12 meses. Sin embargo, la amenorrea, la pérdida del período, no es el único síntoma de la menopausia.
La menopausia viene con un variedad de síntomas , incluyendo:
- Sofocos
- Sequedad vaginal
- Disminución de la libido
- Ansiedad
- Depresión
- Mayor riesgo de enfermedad cardíaca
- Escalofríos
- Sudores nocturnos
- Cambios de humor
Y, lo que es más notable para muchos, la menopausia también causa cambios en el metabolismo . Por lo general, el metabolismo se ralentiza durante la menopausia porque los niveles de estrógeno y progesterona se desequilibran. El cambio hormonal repentino hace que muchas mujeres aumenten de peso.
También puede convertirse en menos sensible a la insulina durante la menopausia, lo que significa que tiene problemas para procesar el azúcar y los carbohidratos refinados, un cambio metabólico llamado resistencia a la insulina. La resistencia a la insulina a menudo viene con fatiga y dificultad para dormir .
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La menopausia puede ser un momento aterrador. Es posible que sienta que no comprende su cuerpo tan bien como solía hacerlo, y los síntomas, como el aumento repentino de peso, pueden hacer que se sienta ansioso y deprimido.
La buena noticia es que el ayuno intermitente es una herramienta ideal para ayudarla durante la menopausia. Si está luchando contra el aumento de peso, la fatiga y / o la resistencia a la insulina durante la menopausia, es posible que desee intentarlo.
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¿Ayudará el ayuno intermitente con los síntomas de la menopausia?
En resumen: sí. El ayuno intermitente puede ayudar con varios síntomas de la menopausia, que incluyen:
Aumento de peso. Estudios han descubierto que el ayuno intermitente ayuda con pérdida de grasa y muchas personas encuentran que es una buena estrategia a largo plazo para mantenerse delgado.
Resistencia a la insulina. Rápido aumenta la sensibilidad a la insulina , lo que hace que su cuerpo procese mejor el azúcar y los carbohidratos. También puede disminuir su riesgo de ataque cardíaco, diabetes y otras enfermedades metabólicas.
Cambios en la salud mental. La menopausia a menudo causa ansiedad, depresión, fatiga, confusión mental, cambios de humor y estrés psicológico. Los estudios han encontrado que el ayuno mejora la autoestima , alivia niveles de depresión y estrés y alienta en general cambios psicológicos positivos .
Niebla del cerebro. Estudios en animales han descubierto que el ayuno protege las células cerebrales del estrés, las ayuda a eliminar los materiales de desecho, a repararse a sí mismas y las hace más eficientes. Todavía no hay estudios sobre cómo el ayuno afecta el cerebro humano, pero una de las cosas más comunes que las personas informan mientras ayunan es una mayor claridad mental. La evidencia no está totalmente centrada en este beneficio, pero puede probar el ayuno y ver si nota una diferencia.
Cómo ayunar intermitente durante la menopausia.
El ayuno intermitente es bastante sencillo de realizar. Eliges una ventana para comer que te funcione, digamos, a partir de las 12 p.m. hasta las 8 p. m. y usted come todas sus calorías en ese período de tiempo. Fuera de su ventana para comer, ayuna, solo agua y bebidas sin calorías como café o té. En otras palabras, usted está ayunando durante 16 horas todos los días y comiendo durante ocho horas todos los días. Eso se llama ayuno 16: 8 y es uno de los más estructuras básicas de ayuno intermitente .
Lo bueno del ayuno intermitente es que es flexible. Muchas personas comienzan con ayunos más cortos (los ayunos de 14:10 son populares, 14 horas de ayuno, 10 de comida) y aumentan gradualmente la duración del ayuno. Algunas personas van hasta el final para comer solo una comida al día. Puede jugar con diferentes horarios de ayuno y ver qué se siente mejor para usted.
En pocas palabras: ¿Debería probar el ayuno intermitente durante la menopausia?
El ayuno intermitente es una gran herramienta para controlar el aumento de peso, la resistencia a la insulina y otros síntomas comunes de la menopausia.
Dicho esto, es posible que algunas personas no quieran probar el ayuno intermitente. El ayuno intermitente ejerce un estrés leve en su cuerpo, y si tiene fatiga suprarrenal o una enfermedad crónica, es posible que no desee incorporar el ayuno intermitente en su rutina diaria.
Si decide probar el ayuno intermitente, preste atención a cómo se siente . Si el ayuno lo hace sentir demasiado estresado, o si se siente débil o enfermo durante el ayuno, es posible que desee acorta tu ayuno u omita el ayuno intermitente por completo. Tenga en cuenta que tampoco tiene que ayunar todos los días. Siempre puedes ayunar cada dos días o incluso solo un par de veces a la semana.
La menopausia puede ser un momento difícil, pero con la dieta y los cambios de estilo de vida adecuados, puede mantenerse en forma, feliz y saludable, incluso cuando sus hormonas cambian. Leer sobre mitos comunes sobre la menopausia y equilibrio de azúcar en sangre durante la menopausia para obtener más herramientas que le ayudarán a verse y sentirse mejor.
