¿Es seguro el ayuno intermitente para las mujeres? Todas sus preguntas respondidas

El ayuno intermitente es un término amplio que describe pasar un tiempo sin comer. Hay muchas formas diferentes de ayuno intermitente (16: 8, 5: 2 y OMAD, por nombrar algunas), pero los beneficios previstos son generalmente los mismos en todos los ámbitos, incluida la pérdida de peso, el aumento de la energía y la mejora de la claridad mental. .

Aunque mucha gente jura por ayuno intermitente , hay un área gris y opiniones contradictorias cuando se trata de si el ayuno intermitente es seguro o no para las mujeres.

• 1 ¿El ayuno intermitente es seguro para las mujeres? 2 ¿Cómo afecta el ayuno intermitente a sus hormonas?
• 3 ¿Puede el ayuno intermitente afectar la fertilidad? 4 ¿Debería ayunar durante su período?
• 5 ¿Debería hacer un ayuno intermitente durante la menopausia? 6 Consejos para mujeres en ayuno intermitente.

Algunos expertos argumentan que el ayuno puede causar alteraciones hormonales que pueden provocar cambios de humor y problemas de fertilidad, mientras que otros dicen que es perfectamente seguro, siempre que escuches a tu cuerpo y lo hagas bien. Entonces, ¿por qué la confusión? Analicemos si las mujeres deben hacer ayuno intermitente y, de ser así, cómo hacerlo de manera saludable.

¿Es seguro el ayuno intermitente para las mujeres?

Médico certificado por la junta doble Amy Shah, M.D. , que se especializa en hormonas, dice que todo se reduce a su carga general de estrés. 'Las mujeres están conectadas de manera diferente', explica, 'están conectadas de una manera que las situaciones estresantes en el cuerpo pueden causar efectos negativos en los ciclos hormonales de las mujeres'.

El término 'estrés' a menudo tiene una connotación negativa, pero no es del todo malo. Hay muchas prácticas que promueven la salud, como el ejercicio y la dieta cetogénica , que ponen estrés en tu cuerpo.

Si está manejando bien sus niveles de estrés, estas prácticas provocan cambios positivos y saludables en su cuerpo. Sin embargo, si está demasiado estresado, es posible que su cuerpo no pueda manejar ningún factor estresante adicional. En este caso, agregar ayuno, que Shah explica es 'un estresante hermético', a la mezcla puede causar cambios hormonales negativos, en lugar de los beneficios para la salud previstos .

La conclusión es que cada mujer es diferente. A algunas mujeres les va muy bien con el ayuno intermitente, pero otras son más sensibles al estrés que ejerce sobre el cuerpo. Si bien hay mucha evidencia anecdótica de mujeres que han experimentado de todo, desde la reducción de los antojos hasta un mejor sueño y un aumento de energía, todavía no hay suficiente evidencia científica para sacar conclusiones definitivas.

Sin embargo, lo que ya sabemos con certeza es que hay ciertos grupos de mujeres que definitivamente no deberían ayunar. Esto incluye a cualquiera que:

• Está embarazada o amamantando
• Tiene bajo peso
• Tiene antecedentes de trastornos alimentarios.
• Está sometido a una gran cantidad de estrés crónico.
• Tiene otros problemas médicos importantes, como diabetes o presión arterial alta.

Cómo el ayuno intermitente puede afectar sus hormonas.

Para comprender por qué algunos expertos están preocupados por la seguridad del ayuno intermitente para las mujeres, es útil tener un poco de información sobre sus hormonas y cómo el ayuno intermitente puede afectarlas.

Las mujeres producen grandes cantidades de un compuesto llamado kisspeptina, que es una proteína muy involucrada en la reproducción y extremadamente sensible a factores estresantes, como el ayuno.

Cuando se libera kisspeptina, activa una hormona llamada hormona liberadora de gonadotropina o GnRH. Luego, la GnRH estimula la liberación de la hormona estimulante del folículo (o FSH) y la hormona luteinizante (o LH) de un área del cerebro llamada glándula pituitaria.

En las mujeres, la LH hace que los ovarios produzcan y liberen estradiol, una forma de estrógeno, y progesterona, dos de los más hormonas críticas en la reproducción . La LH también le indica a sus ovarios que liberen un óvulo durante el período de ovulación de su ciclo. La FSH estimula el crecimiento de los folículos en los ovarios y también juega un papel en la producción de estrógenos.

Algunos estudios muestran que el ayuno disminuye la producción de kisspeptina , que, a su vez, interrumpe la producción y liberación de estrógeno y progesterona. En teoría, esto significa que algunas mujeres pueden experimentar alteraciones hormonales que resultan en cosas como cambios de humor y períodos menstruales irregulares o perdidos. Y en casos extremos, podría conducir a problemas de fertilidad.

Pero el problema es que la mayor parte de la investigación sobre el efecto negativo del ayuno sobre la kisspeptina se ha realizado en animales. Un estudio que se realizó en corderos mostró que el ayuno a corto plazo podría disminuir la producción de kisspeptina, lo que llevó a disminución de los niveles de LH en la sangre.

Sin embargo, otro estudio encontró que el ayuno no tuvo ningún efecto sobre la LH, FSH, estradiol o progesterona niveles durante la fase folicular media de una mujer, o el tiempo entre el primer día del ciclo menstrual y la ovulación.

Muchos expertos advierten que el ayuno puede causar alteraciones hormonales en las mujeres, pero se necesita más investigación para comprender completamente cómo el ayuno puede afectar las hormonas en los seres humanos.

¿Puede el ayuno afectar la fertilidad?

Debido a que el ayuno puede afectar negativamente las hormonas de la mujer, existen preocupaciones relacionadas con la fertilidad. Algunos expertos médicos piensan que el cuerpo de una mujer puede ver el ayuno como un peligro de inanición inminente. Como resultado de esto, creen que el cuerpo inhibe la ovulación ya que no habría suficientes nutrientes para sostener un feto en crecimiento.

Sin embargo, hay otros médicos, como Felice Gersh, doctora en medicina ., que tienen puntos de vista opuestos. Gersh dice: 'Según lo que sabemos ahora, mi predicción es que los períodos cortos de ayuno en realidad mejorar Fertilidad.'

Entonces, ¿quién tiene razón? Una vez más, la ciencia no es del todo clara, y la mayor parte de la investigación se ha realizado en modelos animales, en lugar de humanos.

En un estudio, los investigadores observaron cómo tres meses de ayuno intermitente afectaron a las ratas hembra. Descubrieron que las ratas no solo perdieron el 19% de su peso corporal, sino que también cambios significativos en sus hormonas reproductivas . Los niveles de LH y kisspeptina bajaron, mientras que los niveles de estradiol aumentaron.

Sin embargo, otra revisión analizó el ayuno intermitente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico o SOP, una afección que puede provocar problemas de fertilidad. Los investigadores plantearon la hipótesis de que el ayuno intermitente podría mejorar la fertilidad en mujeres con SOP al reducir los niveles de glucosa, insulina, IGF-1 e IGFBP1.

Según el informe , las mujeres con SOP tienden a tener una mayor expresión de IGF-1 e IGFBP1, dos hormonas que afectan la producción de insulina. Cuando los niveles de insulina aumentan, el cuerpo produce más hormonas andrógenas, como la testosterona, lo que hace que sea más difícil quedar embarazada. Por otro lado, cuando los niveles de insulina bajan, puede mejorar la función ovárica.

Otro estudio se sumó a esto, concluyendo que La restricción calórica a corto plazo podría aumentar los niveles de LH en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, mientras que simultáneamente disminuye la glucosa, la insulina, la leptina y la testosterona.

Ayuno intermitente y su período.

También existe la preocupación de si debe ayunar durante su período. Pero, según Shah, no tienes que evitar ayuno intermitente cuando estás menstruando ; es la semana anterior lo que importa.

Shah explica que la semana previa a tu período es cuando eres más sensible al estrés adicional. Eso es porque sus niveles de estrógeno bajan significativamente, un cambio que también aumenta su sensibilidad al cortisol, la principal hormona del estrés. Y dado que, según Shah, las mujeres están programadas para ser más sensibles a los factores de estrés externos , agregar estrés adicional, como el ayuno intermitente, puede tener efectos negativos en su cuerpo.

Eso no significa necesariamente que tengas que evitar por completo el ayuno intermitente cuando eres premenstrual, pero probablemente sea una buena idea reducirlo, como mínimo. Si normalmente haces un 16: 8 horario de ayuno , es posible que desee reducir su ventana de ayuno a 12 horas por semana. 'Y luego el día 0 del ciclo al día 14 es una especie de luz verde para ir un poco más duro en el ayuno y los entrenamientos', dice Shah.

signo del 9 de marzo

Ayuno intermitente durante la menopausia.

La menopausia, uno de los mayores cambios hormonales en la vida de una mujer, es otra preocupación común. A medida que se acerca a los 50 años, la edad promedio en que comienza la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen naturalmente. También se vuelve menos sensible a la insulina.

Estos cambios hormonales pueden ralentizar su metabolismo, haciéndolo más propenso al aumento de peso. También pueden causar otros síntomas incómodos como cambios de humor, fatiga, confusión mental y estrés psicológico. Esto plantea preguntas sobre si las mujeres peri y posmenopáusicas deben comenzar a ayunar.

Pero, de acuerdo con Taz Bhatia, M.D. , un médico certificado por la junta con experiencia en la salud de la mujer y el equilibrio hormonal, las preocupaciones que rodean menopausia y ayuno intermitente son injustificadas.

Bhatia dice que el ayuno intermitente es una herramienta ideal para ayudarla a superar las molestias de la menopausia, y explica: 'Si está luchando contra el aumento de peso, la fatiga y / o la resistencia a la insulina durante la menopausia, es posible que desee intentarlo'.

Por supuesto, no tienes que creer solo en su palabra. La investigación muestra que el ayuno intermitente puede ayudar mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la pérdida de grasa . En uno específico estudio animal , los investigadores encontraron que el ayuno intermitente ayudó a mejorar la resistencia a la insulina en ratones posmenopáusicos obesos, incluso sin restricción de calorías.

Los estudios también muestran que el ayuno intermitente puede ayudar protege tu cerebro del estrés , disminuir la depresión y contribuir a aumento de la autoestima y sentimientos de logro .

Consejos para mujeres que intentan el ayuno intermitente.

Si decide probar el ayuno intermitente, asegúrese de hacerlo de manera inteligente y segura. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:

• Comience con una ventana de ayuno más pequeña y siga aumentando.
• Incorpora solo dos días de ayuno por semana al principio.
• Evite el ejercicio de alta intensidad en los días de ayuno.
• Escuche a su cuerpo. Si se siente débil, cansada o pierde su período, deje de ayunar.
• Consuma alimentos saludables y ricos en nutrientes durante sus períodos de alimentación.
• Lleve un diario para llevar un registro de cómo se siente.

La conclusión es que cada mujer es diferente. Algunas mujeres, especialmente las que se encuentran sometidas a un estrés extremo, son más sensibles a los posibles cambios hormonales negativos durante el ayuno. Por otro lado, hay algunas mujeres que prosperan con el ayuno intermitente.

Una de las formas más efectivas de averiguar a qué campamento pertenece es probar el ayuno intermitente y ver cómo se siente. Si siente que algo anda mal, es una buena señal de que su cuerpo no está reaccionando bien al estrés adicional. Si te sientes bien, puedes continuar el curso.

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