Entré en la perimenopausia temprana y aprendí por qué es tan importante equilibrar el azúcar en la sangre

Los 'cambios' hormonales que vienen con la menopausia comienzan mucho antes de llegar a los 50 años con un período de transición llamado perimenopausia. Esta etapa en la vida de una mujer puede durar entre cinco y 15 años y está marcada por una pérdida gradual de las hormonas sexuales femeninas.

Muchas mujeres sienten cierta ansiedad por la perimenopausia, pero el conocimiento es poder. Como obstetra / ginecólogo holístico, autor del libro La solución hormonal , y un médico apasionado por ayudar a las mujeres a restablecer el equilibrio en sus cuerpos y sentirse mejor, es mi trabajo asegurarme de que sepa exactamente qué está pasando con sus hormonas durante este tiempo.

¿Qué les está sucediendo realmente a sus hormonas durante la perimenopausia?

La primera hormona que comienza a descender durante la perimenopausia es la progesterona, seguida del estrógeno y otras. Este cambio provocará síntomas, como falta de menstruación, síndrome premenstrual, sangrado intercurrente, palpitaciones, migrañas, sofocos, sequedad vaginal, insomnio y ansiedad, que presagian la menopausia. Durante la perimenopausia, algunos de ustedes pueden sentir que su cuerpo ya no es el suyo, como si algo estuviera muy mal, pero es solo que la naturaleza está jugando con su equilibrio hormonal.

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Hasta ahora, la medicina no ha logrado encontrar soluciones seguras y efectivas para las fluctuaciones hormonales que pueden dificultar nuestras vidas durante este tiempo. Mi propia búsqueda de tratamientos viables surgió a raíz de mis propios problemas hormonales después de haber caído en una menopausia prematura por la tragedia de perder a un hijo. Incluso como obstetra-ginecólogo y médico de la salud de la mujer, luché por encontrar respuestas, solo para ser frustrado por una comunidad médica que quería que tomara antidepresivos y otros medicamentos, que me potenciara o que simplemente aprendiera a vivir con mis agonizantes síntomas. Pero no soy de los que se sientan y dejan que los síntomas me descarrilen. Quería respuestas reales a lo que estaba pasando en mi cuerpo y por qué.

La conexión entre la perimenopausia y el azúcar en sangre que necesita conocer.

Mis investigaciones me llevaron a descubrir algo que ningún médico les decía a sus pacientes: aunque las hormonas como el estrógeno y la progesterona captan la mayor parte de la atención, también hay otras tres hormonas que llevan a cabo este cambio de vida: insulina, cortisol y oxitocina.

La insulina afecta a muchas otras hormonas, incluidas las hormonas sexuales (estrógeno, progesterona y testosterona). Entonces, cuando está desequilibrado, otras hormonas también se desequilibran. En la perimenopausia, puede volverse 'resistente a la insulina'. Esto significa que tiene un exceso de insulina en su cuerpo y sus células ya no reaccionan adecuadamente a sus instrucciones. En otras palabras, no se abren cuando la insulina intenta hacer su trabajo de llevar glucosa (azúcar en sangre) a las células para obtener energía.

Desarrollamos resistencia a la insulina porque nuestros cuerpos ya no pueden lidiar con las altas cantidades de carbohidratos que solíamos comer, incluso los saludables como frutas, granos integrales, papas o arroz integral. Demasiada azúcar se acumula en nuestra sangre y el resultado es un caos hormonal: sofocos, fatiga, dificultad para concentrarse, aumento de peso y otros síntomas perimenopáusicos.

El papel del cortisol en la salud hormonal.

El segundo gran jugador es cortisol , la hormona del estrés clave que responde de inmediato en momentos de peligro y estrés. Después de un evento estresante, sus glándulas suprarrenales derraman cortisol, que aumenta la cantidad de azúcar en sangre disponible como combustible y acelera su ritmo cardíaco para que pueda luchar o escapar de una amenaza, o de otra manera lidiar con el estrés.

A medida que envejecemos, los niveles de cortisol tienden a mantenerse altos debido a nuestro estilo de vida cada vez más estresante. La elevación crónica de cortisol es otro de los principales culpables del declive de las hormonas sexuales. Roba a su cuerpo de DHEA, progesterona, estrógeno y testosterona y hace que aumente el azúcar en la sangre. Como resultado, puede aumentar de peso, especialmente alrededor de la barriga. Pierde su deseo sexual y sufre otros síntomas siniestros como sudores nocturnos, cambios de humor, insomnio y agotamiento, todo debido al cortisol.

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Por qué la oxitocina también es importante.

Finalmente, está la oxitocina, mi hormona favorita. Es la hormona del amor, la unión y la conexión. Es la hormona que inunda nuestros cerebros durante el parto mientras acunamos a nuestro recién nacido. También surge con el orgasmo, la risa, el juego, los abrazos, las caricias de tu mascota y la entrega. También es una hormona anti-envejecimiento.

La oxitocina es el archienemigo del cortisol. Aumente las gotas de oxitocina y cortisol. Es por eso que a veces digo que puedes 'abrazar la grasa del vientre', ya que los abrazos amorosos son una excelente manera de producir mucha oxitocina. Mientras más oxitocina haya en su cuerpo, más tranquilo, menos asustado y más sociable se sentirá.

Cómo equilibrar la insulina, la oxitocina y el cortisol para reducir los síntomas.

Cuando la insulina, el cortisol y la oxitocina están sincronizados, puede reducir en gran medida los síntomas de la perimenopausia y aún así sentirse feliz, con energía y contento. Aquí le mostramos cómo hacer que eso suceda, naturalmente, sin medicamentos ni hormonas artificiales.

1. Intente ayunar para tener un mejor equilibrio hormonal.

Recomiendo que todas mis clientas perimenopáusicas adopten el 'ayuno intermitente'. Simplemente comience con el objetivo de un ayuno de 13 a 15 horas, que tiene lugar durante la noche mientras duerme. No es difícil ni draconiano. Simplemente no coma nada después de las 7 p.m. hasta el desayuno del día siguiente (al menos 13 horas más tarde), o apunte a un ayuno más largo que no interrumpa hasta el almuerzo. Estos largos períodos de ayuno pueden ayudar a combatir la resistencia a la insulina y ayudarlo a mantener un peso saludable.

2. Prueba la hierba maca.

Este súper alimento está hecho de un tubérculo parecido a un rábano que crece a más de 11,000 pies en las tierras altas centrales de Perú. Altamente nutritivo, ayuda a controlar los niveles de insulina y azúcar en la sangre en el cuerpo, aumenta la energía para los entrenamientos y regula las hormonas. A estudio de cuatro meses de las mujeres perimenopáusicas (de 41 a 50 años) que tomaron suplementos de maca encontraron que la hierba equilibraba el estrógeno, la progesterona y otras hormonas, además de aliviar los sudores nocturnos, el insomnio, la ansiedad, la depresión y las palpitaciones del corazón. Uno o dos scoops of maca en batidos o té todos los días son una buena manera de aprovechar todos los poderes de esta increíble hierba.

3. Siga una dieta cetogénica verde.

Una dieta cetogénica es baja en carbohidratos, alta en grasas saludables y moderada en proteínas saludables. Es valioso porque reduce la insulina e invierte la resistencia a la insulina. Agregar más alimentos alcalinos (como verduras y muchas verduras sin almidón) reduce el cortisol y, por lo tanto, mantiene esa hormona bajo control.

4. Aumente la oxitocina de forma natural.

Hay muchas formas de desencadenar la liberación de oxitocina. La más divertida es tener orgasmos con más frecuencia. También puedes abrazar a tu pareja o al menos abrazar con más frecuencia. Fomente sus amistades, practique la generosidad y sea más egoísta. Tomar suplementos como vitamina C, vitamina D, magnesio, complejo vitamínico B y melatonina también puede ayudar. Estos funcionan de diferentes maneras, pero generalmente apoyan los receptores de oxitocina en las células que se abren y dejan entrar esta hormona.

Están sucediendo muchas cosas con sus hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona durante la perimenopausia, pero eso no significa que podamos olvidarnos de otras hormonas importantes que juegan un papel tan importante en cómo nos sentimos a diario. Al trabajar para equilibrar el cortisol, la insulina y la oxitocina, podemos hacer que la perimenopausia sea mucho más manejable.

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