Refrigerios a la hora de dormir aprobados por expertos que no aumentan el nivel de azúcar en la sangre

Los refrigerios a la hora de dormir a menudo tienen mala reputación, pero ciertamente existen opciones saludables. La clave es buscar uno que no aumente el nivel de azúcar en la sangre justo antes de acostarse, inhibiendo el valioso sueño en el proceso. (Por supuesto que no querrás nada con cafeína, y el alcohol no es la mejor idea cualquiera). En cambio, los especialistas en sueño recomiendan optar por grupos de alimentos que satisfagan su hambre, mantengan estables los niveles de azúcar en la sangre y, además, brinden algunos beneficios relajantes.

Esto es lo que debe buscar en los alimentos y bebidas que promueven el sueño cuando se disfrutan con moderación. 'Es importante encontrar un equilibrio entre demasiado y poco', Li Åslund, Ph.D., psicólogo clínico y experto en sueño de Ciclo de sueño , advertencias para mbg. 'Las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse pueden tener un impacto negativo en el sueño, pero tampoco se recomienda acostarse con el estómago vacío'.

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Inclúyalos en su lista de compras, divídalos en porciones para que sean fáciles de comer por la noche y prepárese para descansar un poco más fácilmente.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita ( pero muchos de nosotros no tenemos suficiente 1 ). Desempeña un papel en la promoción de todo, desde la salud del cerebro, el corazón, los músculos y el esqueleto hasta, lo has adivinado, calidad de sueño 2 .* Como tal, alimentos ricos en magnesio Merece un lugar en tu merienda antes de dormir. Åslund recomienda las almendras, que también son ricas en fibras beneficiosas para el azúcar en sangre. Tomando un suplemento para dormir de alta calidad con magnesio antes de acostarse también puede ayudar a preparar el cuerpo para un sueño profundo.*

Prueba: un puñado de almendras o mantequilla de almendras sin azúcar.

Fibra

'Se cree que los alimentos con mayor contenido de fibra mejorar el sueño profundo 3 ', explica Nishi Bhopal, doctor en medicina, un psiquiatra especializado en medicina del sueño. Mientras que los dulces aumentarán el nivel de azúcar en la sangre y Interrumpir las etapas del sueño más profundo. 4 , Bhopal dice que los alimentos fibrosos y mínimamente procesados ​​pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y mantenerte saciado hasta el despertador de la mañana. Nueces, semillas y ciertas frutas, verduras y legumbres todos pueden ajustarse a la factura de la hora de acostarse. También puedes revolver tu suplemento de fibra favorito en yogur o té de hierbas.

Prueba: Zanahorias y una cucharada de hummus o una pera.

triptófano

Los niños que beben leche tibia antes de acostarse tienen razón. Bhopal explica que el triptófano de la leche y algunas alternativas no lácteas como la leche de avena o de almendras, tener un efecto relajante 5 y puede reducir la cantidad de tiempo que tardamos en conciliar el sueño. Para hacerlo más emocionante, a Bhopal le encanta combinar la leche con especias saludables como la cúrcuma, el clavo, la nuez moscada y la canela para hacer una leche dorada.

El acto de beber este tónico reconfortante también puede ayudar a que tu cuerpo y tu mente se relajen del día y se convierta en un ritual calmante en sí mismo. 'La advertencia aquí es no beber demasiado líquido antes de acostarse porque entonces puede provocar que tengas que despertarte e ir al baño', añade Bhopal. 'Presta atención a tu cuerpo y observa cuáles son sus necesidades'.

Pruebe: Un vaso pequeño de leche dorada baja en azúcar ( mire aquí la receta favorita de un psiquiatra nutricional )

la comida para llevar

A todos se nos antoja un refrigerio antes de acostarse de vez en cuando, pero algunos son mejores que otros para ayudar a conciliar el sueño. Evite los refrigerios que pueden mantenerle despierto (chocolate) o reducir la calidad del sueño (alcohol) y opte por aquellos que contienen magnesio, fibra y triptófano.