7 consejos sencillos para aprender con TDAH o TDA, según un psiquiatra neurocientífico

¿Esperas hasta el último minuto antes de comenzar un gran proyecto y luego tienes que esforzarte para terminarlo? ¿Tiene dificultades para mantenerse concentrado en las reuniones de Zoom o en clase? ¿Tu escritorio está tan desordenado que te cuesta encontrar lo que necesitas? ¿Alguna vez has tenido la sensación de que otras personas piensan que simplemente estás siendo un vago a pesar de que te estás esforzando mucho? Todos estos son signos del trastorno por déficit de atención (TDA), más comúnmente llamado Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) .

33 significa amor

He tratado a miles de adultos y niños con TDAH y, a menudo, se sienten fracasados ​​a pesar de que son muy inteligentes y creativos.​

La procrastinación extrema, el incumplimiento de los plazos y el comportamiento impulsivo son síntomas comunes que pueden frenarlo. Además, cuando tus amigos, familiares, compañeros de trabajo o de clase no son conscientes de los desafíos que enfrentas, puede que sea más difícil para ti.

Afortunadamente, existen formas creativas de afrontar los síntomas del TDAH que pueden ayudarle a pasar de sentirse como una persona de bajo rendimiento a alcanzar el estatus de superestrella. Puede aprender a aprovechar sus fortalezas, trabajar de manera más eficiente, ser más productivo, mantenerse organizado e interactuar mejor con los demás. El cambio, por supuesto, no ocurre de la noche a la mañana. Estas tácticas de autoayuda para el TDAH requieren práctica.

Aquí hay siete estrategias y consejos respaldados por la ciencia que les doy a mis pacientes para que aprendan con TDAH y que pueden ayudarlos a hacer su vida profesional y personal más placentera y eficiente:

Divida las tareas grandes en partes más pequeñas

Para las personas con TDAH, integrar un nuevo programa de software de proyecto en el trabajo o escribir un trabajo final universitario puede parecer tan desalentador que no saben por dónde empezar.

Para facilitar el proceso de aprendizaje, divídalo en partes más pequeñas y prepare una estrategia con acciones que pueda completar de manera realista. Por ejemplo, comienza tu sesión de estudio creando un esquema con pequeñas tareas. Cuando hayas completado una de esas tareas, márcala. Te sentirás bien contigo mismo por lograr algo y estarás más motivado para dar el siguiente paso.

Para mejorar el flujo sanguíneo, haz pausas periódicas para hacer algo de ejercicio físico.

Nuestro trabajo de imágenes cerebrales, que comprende más de 200.000 exploraciones SPECT cerebrales, muestra que el TDAH se asocia con una disminución del flujo sanguíneo a la corteza prefrontal (PFC), un área involucrada con el control de los impulsos, el juicio, la concentración y más. Aumento del flujo sanguíneo a su PFC ayuda en la concentración y otras funciones. Según un artículo publicado en Informes de psiquiatría actuales ,  El ejercicio aeróbico intenso mejora la estructura cerebral 1 1 y función, lo que puede conducir a un mejor rendimiento cognitivo.

Mientras trabaja o estudia, tome descansos breves y Haga que su sangre bombee con actividad física. . Incluso una caminata corta y rápida puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y prepararlo para sumergirse en la siguiente lección. Sin embargo, asegúrese de evitar actividades como el fútbol, ​​el hockey o el rugby que puedan provocar lesiones en la cabeza que dañen el PFC.

Mezcla, combina y cambia tus técnicas de aprendizaje

Hay muchos métodos para aprender y el que funcione mejor para usted depende de prueba y error. De acuerdo a investigación 2 2, las personas con TDAH pueden beneficiarse de ciertas técnicas de aprendizaje, como la práctica distribuida, en la que el aprendizaje se divide en partes más pequeñas durante un período de tiempo más largo.

¿Tiene problemas para seguir instrucciones cuando su supervisor o maestro se las da verbalmente? ¿Retienes mejor la información cuando la lees o cuando miras un vídeo? Además, las personas con TDAH pueden ser más probabilidades de tener trastornos del procesamiento auditivo 3 , que debe tenerse en cuenta al desarrollar sus mejores métodos de aprendizaje. Descubra qué métodos funcionan mejor para usted y comparta esa información con supervisores, colegas o profesores.

Considere programar actividades más difíciles temprano en el día.

Los niños y adolescentes con TDAH tienden a fatigarse más fácilmente que otros. Además, si están tomando medicamentos estimulantes, los efectos suelen desaparecer al final de la mañana. Tenga esto en cuenta al organizar el día, para que pueda emplear su intelecto en su máximo nivel de funcionamiento.

Asegurarse de dormir bien es fundamental para el funcionamiento óptimo del cerebro, por lo tanto, asegúrese de estar descansando bien !

Encuentre formas de organizarse

Investigadores revelados en la revista. Educación que las habilidades organizativas benefician a los niños con TDAH en la escuela. Las agendas, las aplicaciones de organización informática, las herramientas de gestión del tiempo, las alertas del calendario y las notificaciones telefónicas pueden ayudarle a mantenerse al día con sus estudios o proyectos laborales.

Además, dado que las personas con TDAH se distraen fácilmente, evite sobrecargar las paredes o el escritorio con imágenes emocionantes. Para ayudarle a organizarse y mantener el desorden al mínimo, pregúntele a un amigo o contrate a un especialista para que le ayude a aprender los sistemas organizativos.

Si es necesario, solicite adaptaciones

Como les digo a mis pacientes con TDAH, defenderse a sí mismo o a un ser querido puede ser importante para el proceso de aprendizaje. Es fundamental tener un diagnóstico preciso (más sobre esto más adelante), pero una vez hecho, solicitar adaptaciones puede proporcionar una experiencia educativa o laboral mejorada.

Ya sea que esté en la escuela o en el lugar de trabajo, hay varios tipos de asistencia disponibles, incluido tener más tiempo para los exámenes, una estación de trabajo sin distracciones y cargas de cursos reducidas.

Conozca su tipo de TDAH y su tipo de cerebro

Nuestro trabajo con imágenes cerebrales ha demostrado que el TDAH no es un trastorno único o simple. De hecho, hemos identificado siete tipos de esta afección y cada tipo requiere su propio plan de tratamiento. Conocer su tipo es fundamental para obtener el tratamiento más eficaz. Toma nuestro gratis Prueba de tipo TDAH —Solo toma unos cuatro minutos (y es confidencial) ver qué tipo se parece a usted. Esta prueba le ayudará a descifrar sus síntomas y desarrollar un plan para controlar su TDAH de forma natural.

Además, nuestro trabajo con imágenes cerebrales nos ha ayudado a identificar patrones cerebrales asociados con rasgos de personalidad. Hemos identificado 16 tipos de cerebro , incluido uno llamado Espontáneo, que se observa comúnmente en personas con TDAH. Para descubrir su tipo de cerebro, así como estrategias comprobadas para optimizar su cerebro, tome nuestro gratuito Evaluación de la salud cerebral .

Tarda unos seis minutos en completarse y, además de revelar su tipo de cerebro, proporciona una Puntuación de salud cerebral y un informe personalizado con sugerencias de optimización del tipo de cerebro para dieta, suplementos, estilo de vida y más.

la comida para llevar

Ya sea que esté buscando métodos de afrontamiento para usted, su hijo o un ser querido, es importante recordar que todas las personas con TDAH tienen diferentes experiencias de vida, estilos de vida y personalidades.

No todas las estrategias enumeradas funcionarán para todas las personas con TDAH. Elija las estrategias de afrontamiento que más le convengan e intente implementar un pequeño cambio a la vez. Por ejemplo, puedes elegir una herramienta de gestión del tiempo o empezar a realizar caminatas cortas durante los descansos y comprometerte a experimentar con ella durante una o dos semanas antes de añadir otro enfoque.

Considere hablar con un amigo cercano o un familiar para analizar métodos de afrontamiento y solicitar ayuda cuando crea que la necesita. Recuerde que el cambio no se produce de la noche a la mañana y que puede llevar tiempo descubrir las técnicas que funcionan mejor para usted.