¿Necesita un reinicio hormonal? Aquí está la desintoxicación exacta que recomienda este naturópata

`` Recuerdo haber bebido algún tipo de líquido desagradable durante aproximadamente dos semanas, sentirme constantemente hambriento y finalmente ceder a un brownie de chocolate doble que trajo mi compañero de trabajo '', me dijo Kayla, una paciente de 29 años, durante nuestra consulta inicial. . Los antojos casi constantes, la falta de energía, la ansiedad crónica y la libido baja se encontraban entre los problemas con los que Kayla luchó. Una mirada de cerca a su análisis de sangre mostró resistencia a la insulina, marcadores inflamatorios elevados como la proteína C reactiva (PCR) y dominio del estrógeno: todos signos de desequilibrios hormonales.

Como médico que ayuda a las mujeres a equilibrar sus hormonas, adopto un enfoque individualizado con mis pacientes para tratar su causa raíz y les enseño las habilidades para cuidar su cuerpo. Pero una táctica que funciona para casi todos es un plan de desintoxicación diseñado profesionalmente como un efectivo botón de reinicio para sus hormonas y mucho más.

Esto es lo que realmente significa la palabra 'desintoxicación'.

Me doy cuenta de que términos como 'desintoxicación' y 'limpieza' tienen varias interpretaciones, y algunos planes se consideran desintoxicación en realidad, son dietas mal diseñadas y muy bajas en calorías que proporcionan pocos o ninguno de los nutrientes que su cuerpo necesita para optimizar la desintoxicación. La respuesta poco entusiasta de Kayla provino de algunas luchas pasadas por la desintoxicación. No es así como hago las cosas. Cuando ayudo a los pacientes a desintoxicarse, me concentro en reducir las toxinas entrantes y ayudar a su cuerpo a eliminar de manera más efectiva los químicos, hormonas, tóxicos y otros compuestos ambientales.

Mientras participan otros órganos, el punto cero de la desintoxicación es el hígado. Mientras te desintoxicas, quieres mostrarle a este órgano un gran amor. Darle amor a su hígado significa eliminar cualquier cosa que pueda estresarlo y darle los nutrientes adecuados para que funcione de manera eficiente. Seamos claros sobre este plan: no estar hambriento o miserable, pero especialmente si tienes algunos vicios, mirando usted, alcohol, cafeína y azúcar: los primeros días pueden parecer un poco desagradables.

Despídase del alcohol, el azúcar y la cafeína (durante 21 días).

Hablemos de lo que debe hacer para amar tu hígado y presionar el botón de restablecimiento de hormonas. Kayla amaba su pinot noir, pero le expliqué que incluso unos vasos podría aumentar niveles de estrógeno, lo que conduce a la dominancia de los estrógenos. También puede estresar su hígado, que ya está sobrecargado, creando más caos hormonal. Así que adiós al alcohol, al menos durante 21 días. (¡Puedes hacerlo!)

Mi plan de desintoxicación de 21 días también elimina el azúcar, las grasas inflamatorias (incluidos los aceites vegetales) y las sensibilidades alimentarias comunes como la soja, los lácteos, el maíz y los cereales que alteran las hormonas y mantienen el cuerpo inflamado. La mayoría de estos alimentos deben tomarse unas vacaciones permanentes. (El alcohol puede regresar, pero recuerde, beberlo puede estresar su hígado). La buena noticia es que muchos pacientes se sienten mucho mejor al eliminar estos alimentos problemáticos después de 21 días que nunca quieren volver a agregarlos.

La buena noticia: esto es lo que puede comer durante una desintoxicación:

1. Verduras.

Al menos de 3 a 6 tazas diarias, orgánicas si es posible. Vaya verde (las hojas y las crucíferas son increíbles) pero también coma coliflor (una crucífera no verde), remolacha, zanahorias, ajo, cebollas y alcachofas.

2. Proteína.

Sin suficientes aminoácidos, su hígado no puede completar la desintoxicación de la fase 2 (la fase que realmente excreta las toxinas), lo que potencialmente lo hace más tóxico. Para evitar ese peligro, elija carnes orgánicas criadas en pastos, huevos de gallinas alimentadas correctamente y pescado capturado en la naturaleza. Si es vegano o vegetariano, concéntrese en alimentos vegetales ricos en proteínas como legumbres, nueces y semillas orgánicas.

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3. Grasas saludables.

El aguacate, el aceite de oliva prensado en frío, el aceite de coco, el aceite de nuez de macadamia, las aceitunas y el pescado silvestre son los mejores para mantener el equilibrio entre el azúcar en la sangre y las hormonas.

4. Agua.

Una buena regla general es la mitad de su peso corporal en onzas líquidas al día. Si eso parece un desafío hercúleo, aumente su agua filtrada aproximadamente 20 onzas adicionales todos los días durante su desintoxicación. ¿El agua filtrada es un bostezo? Beba agua de coco o agua filtrada con una pizca de sal rosada del Himalaya.

Este es un día en la vida de una desintoxicación con restablecimiento de hormonas.

Teniendo en cuenta todo eso, aquí hay un día de muestra de cómo se ve mi plan de 21 días. Notarás que ciertamente no implica pasar hambre ni imponer privaciones.

• Al despertar: comience el día con agua tibia y jugo de limón. Si necesita cafeína para moverse, opte por el té verde orgánico. Si el café es imprescindible, opte por lo orgánico y pruebe mitad regular / mitad descafeinado.
• Desayuno: Huevos revueltos con aceite de coco, rúcula fresca con aceite de oliva y vinagre.
• Almuerzo: Pavo con col rizada salteada u otras verduras.
• Cena: Ensalada grande con muchas verduras y proteínas de su elección.

Kayla descubrió de inmediato que tenía una adicción al azúcar, y esos primeros días en mi plan fueron difíciles. Remediamos eso agregando vegetales dulces como batatas asadas, ñame, chirivías y calabaza. Asar almendras con canela o vainilla también puede frenar los antojos de azúcar que, lo prometo, desaparecerán con el tiempo. (Para su información: la adicción al azúcar puede ser un monstruo para algunas personas. Para esas situaciones, utilizo hierbas adaptogénicas como Rhodiola, suplementos para el equilibrio hormonal como el 5-HTP y otros nutrientes, incluida la vitamina B6).

Más allá de la dieta: deberá realizar estos cambios en el estilo de vida para realmente desintoxicarse.

Más allá de la dieta, desea minimizar las toxinas ambientales, reducir el estrés y apoyar las vías de eliminación natural de su cuerpo de todas las formas posibles durante estos 21 días. Kayla incorporó estas cinco estrategias para optimizar las vías de desintoxicación de su cuerpo.

1. Verifique los ingredientes.

Tu piel es un colador y el órgano más grande de tu cuerpo. Untar productos tóxicos puede alterar sus hormonas y aumentar la toxicidad. Nix esos productos tóxicos para la piel y revisa tus productos de limpieza. Revisar la Base de datos de EWG Skin Deep para garantizar cosméticos inocuos para la piel.

2. Sudar.

Mientras que su hígado recibe la mayor parte de la gloria, su piel también ayuda a desintoxicarse. El movimiento hace que su sistema linfático se mueva y su sangre fluya, y el sudor elimina los desechos de su cuerpo. Le pedí a Kayla que hiciera dos o tres días de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), dos días de entrenamiento de fuerza y ​​tres días de Vinyasa flow. (Ninguna de esas cosas tomó más de 45 minutos diarios). Las saunas de infrarrojo lejano son otra manera fabulosa de eliminar las toxinas con el sudor.

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3. Céntrate.

Encontrar la calma para reducir el estrés permite que su cuerpo se desintoxique de manera más efectiva. Eso podría incluir meditación, yin yoga o simplemente respiración profunda. Tómese cinco minutos cada mañana para sintonizar su respiración, cuerpo y pensamientos. Respira profundamente. Intente realizar entre 50 y 100 respiraciones purificadoras. (Si eres nuevo en la respiración o necesitas algo de estructura, hay un montón de aplicaciones geniales para esto). Cualquiera que sea la forma que elijas para centrarte, calmarás tu mente y ayudarás a tus pulmones a liberar desechos metabólicos.

4. Escríbalo.

La desintoxicación significa dejar ir lo que no te sirve. Durante su desintoxicación, Kayla mantuvo un diario para liberar sus pensamientos (libres de juicios). En el proceso, descubrió algunas relaciones y comportamientos tóxicos que liberar. Creo que el lápiz y el papel de la vieja escuela funcionan mejor para llevar un diario, pero puede usar una aplicación en línea o incluso su computadora portátil. Empiece el día pensando en sus metas. (¡Piense en grande!) Y vuelva a visitar ese cuaderno antes de acostarse para vaciar los pensamientos del día y expresar gratitud.

5. Obtenga más atención.

Científicos encontrar tu cerebro se desintoxica mientras duermes. Tener ocho horas o más también lo ayuda a recuperarse, reparar y restaurar su cuerpo mientras equilibra las hormonas como la melatonina, el cortisol y la hormona del crecimiento.

Con estas estrategias, puede restablece tus hormonas en tan solo 21 días . Si bien mi plan puede ayudar a equilibrarlos, las hormonas son complicadas y, a menudo, requieren un poco de tiempo y Estrategias a largo plazo para reequilibrar. Si bien Kayla mostró mejoras masivas después de su desintoxicación, todavía teníamos más trabajo por hacer durante las visitas posteriores. Es por eso que recomiendo trabajar con un practicante de medicina funcional para un protocolo individualizado de equilibrio hormonal a largo plazo.

Psst: Sabías que La ansiedad puede ser provocada por un desequilibrio hormonal. ?

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